Выберите язык:

Чи потрібні бігунам присідання зі штангою?

У рубриці «Є питання» редакція відповідає на поширені запитання читачів про біг.

Читать эту статью на русском

Якщо коротко відповідати на це питання, то відповіддю буде: «Все залежить від того, біг на які дистанції ви збираєтеся тренувати». Якщо трохи детальніше, то варто почати з анатомії.

Чи потрібно включати в тренування бігунів вправи з присідання зі штангою?

Скелетні м’язи складаються з м’язових волокон, які ділять на «швидкі» (або білі) і «повільні» (червоні) м’язові волокна. У «повільних» волокон низька швидкість скорочення, вони виконують тривалу аеробну роботу: біг, велогонки, плавання, також відповідають за підтримування пози (м’язи спини) і вироблення тепла.

«Швидкі» (білі) МВ виконують високошвидкісні рухи зі значною чи вибуховою силою, однак втомлюються вони значно раніше, ніж повільні. І ті, й інші типи клітин виконують приблизно однакову кількість роботи за одне скорочення, але «білі» клітини роблять це значно швидше. Вони активно використовуються під час бігу на короткі дистанції (спринт), у важкій атлетиці, пауерліфтингу, бодібілдингу тощо.

Відповідно, присідання зі штангою з різною вагою, кількістю повторень і технікою в легкій атлетиці застосовують для розвитку швидких м’язових волокон. Здебільшого — це спринтери, де вирішальним фактором (для чого і використовується штанга) є швидкість нарощування сили.

Для стаєрів і марафонців розвивати цей вид м’язових волокон сенсу немає, якщо ви, звісно, не плануєте вигравати перші 200 метрів на марафоні.

Ще більше відповідей на питання про біг:

РОЗПОВІСТИ ДРУЗЯМ
Підпишіться на розсилку з порадами та статтями про біг

Головна сторінка

17 Листопад 2021 546

Початківцям Зима близько: корисне екіпірування для холодної пори року

Для тих, у кого ця бігова зима буде першою, ми написали статтю про підбір екіпіровки, необхідної для комфортних та безпечних пробіжок у холод.

Зима близько: корисне екіпірування для холодної пори року
1 Листопад 2021 730

Трейловий біг Tor des Geants. Як підготувати своє тіло та розум до гірського ультрамарафону в 330 км

Євген Лата здолав 330 км на одному з найскладніших ультрамарафонів, а потім захопливо розповів про цей досвід. У тексті багато практичних рекомендацій тим, хто захоче повторити.

Tor des Geants. Як підготувати своє тіло та розум до гірського ультрамарафону в 330 км
Гид по головным уборам для бега
30 Жовтень 2021 535

Початківцям «Мамо, я в шапці!» Короткий гід головними уборами для бігу в холодну погоду

За вікном стає все холодніше, і тим, хто вирішив продовжити бігати прохолодної пізньої осені і взимку, пора подумати про відповідне екіпірування

«Мамо, я в шапці!» Короткий гід головними уборами для бігу в холодну погоду
Підпишіться на нашу розсилку.
Ми не спамимо і надсилаємо лише корисне