Що робити, якщо під час бігу болить у боці?
Є дві найбільш поширені причини болю в боці під час бігу:
1. Ви поїли перед пробіжкою/змаганням
Колючий біль зумовлений рідиною, яку наш організм виробляє для травлення. Це призводить до того, що кишечник починає смикати зв’язки, прикріплені до діафрагми.
2. Ви не розім’ялися і одразу почали бігти в швидкому для себе темпі
Під час швидкого бігу кров, минаючи діафрагму, направляється в кінцівки. Біль виникає як наслідок недостатнього кровопостачання діафрагми, що призводить до її спазму.
Поради як позбутись болю в боці під час бігу:
- Зробіть глибокий видих. Потім глибоко вдихніть, складіть губи трубочкою і видихайте повітря так довго, наскільки можете. Зробіть ще один вдих і знову видихайте. Вдихом, за яким йде глибокий видих, ви робите внутрішній масаж спазмованого м’язу.
- зовсім припиніть бігти і торкніться до пальців ніг.
- трьома пальцями натисніть (або помасажуйте) ту зону, де болить найсильніше, і тримайте доти, поки біль не припиниться.
Часто цього буває достатньо, щоб біль минув.
Поради як запобігти болю в боці:
- Ніколи не бігайте відразу після того, як поїли, обов’язково почекайте 2-3 години;
- перед пробіжкою слід обов’язково зробити розминку;
- бігти потрібно в комфортному для себе темпі.
Фото: shutterstock.com
Переклад українською Наталя Сколоздра
