Выберите язык:

Що робити, якщо під час бігу болить у боці?

Читать эту статью на русском

Боль в боку при беге, pain in the side running, tired runner

Є дві найбільш поширені причини болю в боці під час бігу:

1. Ви поїли перед пробіжкою/змаганням

Колючий біль зумовлений рідиною, яку наш організм виробляє для травлення. Це призводить до того, що кишечник починає смикати зв’язки, прикріплені до діафрагми.

2. Ви не розім’ялися і одразу почали бігти в швидкому для себе темпі

Під час швидкого бігу кров, минаючи діафрагму, направляється в кінцівки. Біль виникає як наслідок недостатнього кровопостачання діафрагми, що призводить до її спазму.

Поради як позбутись болю в боці під час бігу:

  • Зробіть глибокий видих. Потім глибоко вдихніть, складіть губи трубочкою і видихайте повітря так довго, наскільки можете. Зробіть ще один вдих і знову видихайте. Вдихом, за яким йде глибокий видих, ви робите внутрішній масаж спазмованого м’язу.
  • зовсім припиніть бігти і торкніться до пальців ніг.
  • трьома пальцями натисніть (або помасажуйте) ту зону, де болить найсильніше, і тримайте доти, поки біль не припиниться.

Часто цього буває достатньо, щоб біль минув.

Поради як запобігти болю в боці:

  • Ніколи не бігайте відразу після того, як поїли, обов’язково почекайте 2-3 години;
  • перед пробіжкою слід обов’язково зробити розминку;
  • бігти потрібно в комфортному для себе темпі.

Фото: shutterstock.com

Переклад українською Наталя Сколоздра

РОЗПОВІСТИ ДРУЗЯМ
Підпишіться на розсилку з порадами та статтями про біг

Головна сторінка

Підпишіться на нашу розсилку.
Ми не спамимо і надсилаємо лише корисне