Что делать, если во время бега болит в боку?

Боль в боку при беге, pain in the side running, tired runner

Есть две наиболее распространенные причины болей в боку при беге:

1. Вы поели перед пробежкой/соревнованием

Колющая боль вызвана жидкостью, которую наш организм вырабатывает для пищеварения. Это приводит к тому, что кишечник начинает дёргать связки, прикрепленные к диафрагме.

2. Вы не размялись и сразу начали бежать в быстром для себя темпе

Во время быстрого бега кровь, минуя диафрагму, направляется в конечности. Боль возникает как следствие недостаточного кровоснабжения диафрагмы, что приводит к её спазму.

Советы по устранению боли в боку при беге:

  • Сделайте глубокий выдох. Затем глубоко вдохните, сложите губы трубочкой и выдыхайте воздух так долго, как только можете. Сделайте другой вдох и снова выдыхайте. Вдохом, за которым следует глубокий выдох, делается внутренний массаж сдавленной мышцы.
  • полностью прекратите бежать и коснитесь пальцев ног.
  • тремя пальцами надавите (или помассируйте) на область, где болит сильнее всего, и держите до тех пор, пока боль не прекратится.

Часто этого бывает достаточно чтобы боль отпустила.

Советы по предотвращению боли в боку:

  • Никогда не бегайте сразу после еды, обязательно подождите 2-3 часа;
  • перед пробежкой обязательно нужно сделать разминку;
  • бежать нужно в комфортном для себя темпе.

Фото: shutterstock.com

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Лондонский марафон глазами его участницы
14 июля 2018 1604

Отчёты о соревнованиях Лондонский марафон глазами его участницы

Напоминаем, что Ногибоги теперь есть и в Telegram Там мы делимся всем самым интересным и полезным, что попадается в интернете по теме бега и ЗОЖа Это удобно, присоединяйтесь! Лондонский марафон всегда казался для меня чем-то далеким и нереальным Как и многие участники лотереи,

Лондонский марафон глазами его участницы
Гид по беговым маршрутам Кракова
13 июля 2018 1524

Места Гид по беговым маршрутам Кракова

Ежегодно Краков посещают примерно 7 миллионов туристов Почему «Во-первых, доктор, это красиво»: c 1978 года город находится в списке исторических памятников ЮНЕСКО, a с 2000 года носит гордое звание Европейской столицы культуры Количество достопримечательностей на метр квадратный

Гид по беговым маршрутам Кракова
5 летних рецептов с ягодами
11 июля 2018 3778

Питание Что приготовить из ягод: пять рецептов, которые лучше не читать на голодный желудок

Напоминаем, что Ногибоги теперь есть и в Telegram Там мы делимся всем самым интересным и полезным, что попадается в интернете по теме бега и ЗОЖа Это удобно, присоединяйтесь! Добавим больше ягод в жизнь Летняя еда будет сдобрена и улучшена малиной и смородиной, черникой

Что приготовить из ягод: пять рецептов, которые лучше не читать на голодный желудок
Какие диетические добавки работают и могут быть полезны атлетам
10 июля 2018 3652

Здоровье Какие БАДы работают и могут быть полезны тем, кто занимается спортом

Читати українською Напоминаем, что Ногибоги теперь есть и в Telegram Там мы делимся всем самым интересным и полезным, что попадается в интернете по теме бега и ЗОЖа Это удобно, присоединяйтесь! Мы решили найти достоверную информацию по этому поводу, и вот — официальное мнение

Какие БАДы работают и могут быть полезны тем, кто занимается спортом
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу