Выберите язык:

Что делать, если во время бега болит в боку?

Читати цей матеріал українською

Боль в боку при беге, pain in the side running, tired runner

Есть две наиболее распространенные причины болей в боку при беге:

1. Вы поели перед пробежкой/соревнованием

Колющая боль вызвана жидкостью, которую наш организм вырабатывает для пищеварения. Это приводит к тому, что кишечник начинает дёргать связки, прикрепленные к диафрагме.

2. Вы не размялись и сразу начали бежать в быстром для себя темпе

Во время быстрого бега кровь, минуя диафрагму, направляется в конечности. Боль возникает как следствие недостаточного кровоснабжения диафрагмы, что приводит к её спазму.

Советы по устранению боли в боку при беге:

  • Сделайте глубокий выдох. Затем глубоко вдохните, сложите губы трубочкой и выдыхайте воздух так долго, как только можете. Сделайте другой вдох и снова выдыхайте. Вдохом, за которым следует глубокий выдох, делается внутренний массаж сдавленной мышцы.
  • полностью прекратите бежать и коснитесь пальцев ног.
  • тремя пальцами надавите (или помассируйте) на область, где болит сильнее всего, и держите до тех пор, пока боль не прекратится.

Часто этого бывает достаточно чтобы боль отпустила.

Советы по предотвращению боли в боку:

  • Никогда не бегайте сразу после еды, обязательно подождите 2-3 часа;
  • перед пробежкой обязательно нужно сделать разминку;
  • бежать нужно в комфортном для себя темпе.

Фото: shutterstock.com

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Как провести межсезонье с пользой
5 Декабрь 2021 1275

Тренировки Отдыхаем правильно: как провести межсезонье с пользой, даже если вы устали от бега

После интенсивного соревновательного сезона у многих возникает вопрос: как сделать перерыв в беге, но и не растерять форму при этом? 

Отдыхаем правильно: как провести межсезонье с пользой, даже если вы устали от бега
17 Ноябрь 2021 1928

Начинающим Зима близко: полезная экипировка для холодного времени года

Для тех, у кого эта беговая зима будет первой, мы написали статью о подборе экипировки, необходимой для комфортных и безопасных пробежек в холода.

Зима близко: полезная экипировка для холодного времени года
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу