Чи можна бігати і займатися спортом при застуді?

На це питання відповіли експерти журналу Runner’s World, а наша читачка та тренер з бігу Таня Самокиш адаптувала цю статтю для нас.

Друзі, ми запустили донати: якщо вам подобається те, що ми робимо, ви можете підтримати нас на Патреоні. Так ми зможемо робити більше хорошого і корисного, а ви — отримати ще деякі приємні речі від нас. Детальніше тут.

Уявіть, що в офісі знову всі по черзі хворіють, і ви відчуваєте, що підлий вірус поступово підкрадається й до вас.

Природно, перше питання бігуна: чи можу я продовжувати тренуватися під час хвороби? Особливо якщо ви активно готуєтеся до забігу і зовсім не хочете відхилятися від плану через нежить та кашель. Адже свіже повітря — це добре для організму, чи не так?

Насправді, все залежить від того, який у вас тип застуди, і як ви себе почуваєте.

Що відбувається під час хвороби

Для застуди (вона ж ГРВІ — гостра респіраторна вірусна інфекція верхніх дихальних шляхів) характерні такі симптоми як нежить, запалення горла і кашель.

«Ці прояви означають, що імунна система активована», — пояснює Корделія Картер, доктор Центру Жіночої Спортивної Медицини Нью-Йоркського Університету (NYU), — «Така активація скеровує імунні клітини до вогнища інфекції, залучаючи інші клітини та білки до допомоги в боротьбі з нею, а також для того, щоб запобігти повторному зараженню цим же вірусом».

Іншими словами, ваше тіло використовує енергію для підтримки імунної системи, яка бореться із застудою. Кількість енергії, необхідної організму, щоб впоратися з інфекцією, залежить від того, з яким саме типом інфекції ви боретеся, і від того, наскільки інтенсивне захворювання в даний момент.

«Якщо ви захворіли, і ваше тіло просить відпочити, то, швидше за все, йому це дійсно потрібно», — підказує доктор Картер.

Як біг може вплинути на самопочуття при застуді

Проте багато бігунів впевнені, що пробіжки під час легкої застуди допомагають їм відчути себе краще, хоча б тимчасово. Вважається, що біг дійсно може допомогти впоратися з деякими симптомами застуди, оскільки фізичні навантаження призводять до вироблення адреналіну, який є натуральним протизапальним засобом. Але досліджень, які б підтверджували це, поки немає.

«Біг може зняти тиск із закладеного носа і синусів, прочистити носові пазухи», — говорить доктор Картер. Але це повинна бути легка пробіжка підтюпцем на коротку дистанцію.

«У більшості випадків ви можете бігати з застудою, проте варто зменшити ваше стандартне навантаження, тривалість, частоту та інтенсивність тренувань», — застерігає доктор Картер.

Важливий момент: якщо у вас вже є схильність до захворювань верхніх дихальних шляхів, астма, то біг може тільки погіршити ситуацію. Тому краще замінити його іншими фізичними активностями більш низької інтенсивності. Наприклад, спробуйте йогу чи швидку прогулянку.

Як тільки ви відчуваєте слабкість, запаморочення або задишку — це знак того, що варто припинити пробіжку чи іншу фізичну активність.

«Якщо ви не можете відновити втрату рідини чи енергії, витрачених під час вправ, то це теж вагома причина пропустити тренування», — доповнює доктор Картер.

Такі симптоми як висока температура, постійний кашель, біль у м’язах, втрата апетиту, розлад шлунково-кишкового тракту не характерні для звичайної застуди. Не варто їх ігнорувати тільки для того, щоб додати кілька кілометрів до тренувального плану. В такому випадку краще пропустити тренування (або кілька) і дати організму відпочити.

Тренуватись чи ні: «правило шиї»

Можна тренуватися (з урахуванням ваших індивідуальних особливостей і самопочуття): з симптомами, які належать до органів вище шиї — нежить, закладеність носа та ін. Але необхідно знизити інтенсивність.

Не варто тренуватися: з усіма симптомами, які проявляються у шийному відділі і нижче — запалене горло, кашель, тиск у грудях, бронхіальні запалення, біль в тілі, розлад шлунка чи запалені гланди. У таких випадках рекомендують відпочинок і тимчасову відмову від бігу.

Доктор Картер рекомендує переглянути ваші цілі і зіставити ризики від тренувань під час хвороби з користю, яку вони можуть принести. Відпочинок дозволить організму сфокусуватися на боротьбі з інфекцією, а не витрачати енергію на навантаження і відновлення після них.

Вибирайте шлях, який приведе вас до швидшого одужання, навіть якщо це означатиме провести весь день (або навіть не один) на дивані.