Выберите язык:

Чи можна «заморозити» легені, бігаючи на холодному повітрі?

У рубриці «Є питання» редакція НБ відповідає на питання читачів.

Читать эту статью на русском

Існує думка, що бігаючи на холодному повітрі можна «заморозити» легені. Дійшло до того, що деякі лижники ковтають вазелін, попередньо витиснувши його з тюбика, щоб ці самі легені (і дихальні шляхи) захистити.

Що ж відбувається насправді?

Можно ли «заморозить» лёгкие, бегая на холодном воздухе?

Впродовж тривалого часу спортсмени і до них причетні звинувачували холодне повітря у виникненні так званої «бронхоконстрикції, зумовленої вправами» (по-простому, звуження дихальних шляхів під час тренування), що проявляється ускладненням дихання і кашлем.

Однак пізніше з’ясували, що причиною цих порушень є не температура, а сухість повітря. У дослідженні, опублікованому в авторитетному медичному журналі Chest у 2005 році, було показано, що сухе тепле повітря зумовлює ту ж реакцію з боку дихальної системи, що і холодне сухе. Причина ховається в тому, що клітини, які покривають дихальні шляхи, дуже чутливі до зневоднення, а воно часто є наслідком вдихання сухого повітря на тренуванні.

Деякі спортсмени замість нападів ускладненого дихання можуть відчувати печіння в горлі або в дихальних шляхах. Подібна реакція найчастіше є наслідком подразнення нервових закінчень дихальної системи.

Тобто, відповідаючи на питання в заголовку «заморозити» легені вам не вдасться.

Можливим рішенням у боротьбі з сухим повітрям буде використання шарфа або бафу/балаклави, що дозволить зволожити вдихуване повітря, але разом з тим зробить дихання більш важким. Така система навряд чи прийнятна на змаганнях, але може підійти для тренувань.

Дыхание во время бега зимой 2

Доповнення редакції: незважаючи на популярну пораду дихати через баф, щоб запобігти печінню в горлі, довго дихати вологою (яка осідатиме на тканині при диханні і повертатиметься в легені) не найрозумніше рішення. Тому універсальної поради на цей випадок у нас немає: комусь може підійти короткочасне дихання через шарф, комусь зниження темпу тренування, а для третього бігуна щось своє.

Читайте до теми: Як правильно дихати під час бігу

Автор: Євгеній Суборов

Переклад українською Наталя Сколоздра

Джерело: Evans TM, et al. Chest. 2005 Oct;128(4):2412-9

РОЗПОВІСТИ ДРУЗЯМ
Підпишіться на розсилку з порадами та статтями про біг

Головна сторінка

Каденс при беге
27 Лютий 2021 113

Тренування Все, що потрібно знати про каденс при бігу

Ми всі хочемо бігати швидше, ефективніше, з меншими зусиллями і без ризику травмуватись. Для покращення техніки бігу можна зробити багато чого, наприклад — попрацювати над каденсом.

Все, що потрібно знати про каденс при бігу
Підпишіться на нашу розсилку.
Ми не спамимо і надсилаємо лише корисне