Можно ли «заморозить» лёгкие, бегая на холодном воздухе?

В рубрике «Есть вопрос» редакция НБ отвечает на вопросы читателей.

Существует мнение, что бегая на холодном воздухе можно «заморозить» лёгкие. Дошло до того, что некоторые лыжники глотают вазелин, предварительно выдавив его из тюбика, чтобы эти самые лёгкие (и дыхательные пути) защитить.

Что же происходит на самом деле?

Можно ли «заморозить» лёгкие, бегая на холодном воздухе?

На протяжении длительного времени спортсмены и к ним причастные обвиняли холодный воздух в возникновении так называемой «бронхоконстрикции, вызванной упражнениями» (по-простому, сужение дыхательных путей в ходе тренировки), проявляющейся затруднением дыхания и кашлем.

Однако позже выяснили, что причиной этих нарушений является не температура, а сухость воздуха. В исследовании, опубликованном в авторитетном медицинском журнале Chest в 2005 году, было показано, что сухой тёплый воздух вызывает ту же реакцию со стороны дыхательной системы, что и холодный сухой. Причина кроется в том, что клетки, выстилающие дыхательные пути, очень чувствительны к обезвоживанию, часто являющемуся следствием вдыхания сухого воздуха в ходе тренировки.

Некоторые спортсмены вместо приступов затрудненного дыхания могут испытывать жжение в горле или дыхательных путях. Подобная реакция чаще всего является следствием раздражения нервных окончаний дыхательной системы.

То есть, отвечая на вопрос в заголовке — «заморозить» лёгкие вам не удастся.

Возможным решением в борьбе с сухим воздухом будет использование шарфа или баффа/балаклавы, что позволит увлажнить вдыхаемый воздух, но вместе с тем сделает дыхание более трудным. Такая система вряд ли допустима на соревнованиях, но может подойти для тренировок.

Дыхание во время бега зимой 2Дополнение редакции: несмотря на популярный совет дышать через бафф для предотвращения жжения в горле, долго дышать влагой (которая будет оседать на ткани при дыхании и возвращаеться в легкие) — не самое здравое решение. Так что универсального совета на этот случай у нас нет: кому-то может подойти кратковременное дыхание через шарф, кому-то — понижение темпа тренировки, а для третьего бегуна — что-то своё.

Автор: Евгений Суборов

Источник: Evans TM, et al. Chest. 2005 Oct;128(4):2412-9

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Нужно ли принимать витамин D спортсменам
12 октября 2018 1438

Здоровье Нужно ли принимать витамин D людям, которые занимаются спортом

Витамин D играет важную роль в организме, регулируя множество обменных процессов Когда его не хватает, может развиваться остеопороз (уменьшение плотности костной ткани) и рахит Есть рекомендации по приему этого витамина для людей, которые ведут обычный образ жизни Но как быть

Нужно ли принимать витамин D людям, которые занимаются спортом
10 октября 2018 4842

Музыка для бега Плейлист: какая беговая песня была популярна в год вашего рождения

Если вы пользуетесь Telegram, обязательно подпишитесь на канал Ногибоги Там мы делимся не только ссылками на собственные статьи, но и советами, мотивационными историями и интересными фактами Короче, у нас нескучно Нет такой тренировки, которую бы музыка не сделала лучше И хоть

Плейлист: какая беговая песня была популярна в год вашего рождения
Как сделать пробежки нескучными
4 октября 2018 4903

Начинающим 10 способов сделать пробежки нескучными

Повторяющийся маршрут, одинаковый темп и монотонность тренировок — главный враг не только прогресса, но и желания продолжать Если вы замечаете, что бег не дает «тех самых» эндорфинов, занятия вызывают скуку и уныние, и все чаще хочется остаться дома на диване — пришло время

10 способов сделать пробежки нескучными
Знаменитости, которые увлекаются бегом
2 октября 2018 3248

Истории Беговые истории знаменитостей, которые добавят вам мотивации

Начинай с челленджа Марк Цукерберг, спонсор нашей прокрастинации Предводитель гиков Марк Цукерберг, не любящий физнагрузки, в 2016 году публично пообещал пробегать хотя бы по миле в день, и к концу года набегать 365 миль Он создал группу «Year of Running», где к «Цукерберг Челлендж»

Беговые истории знаменитостей, которые добавят вам мотивации
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу