Я курильщик со стажем, но хотел бы начать бегать. Что делать?

Несколько советов для тех, кто хочет бросить курить и привести себя в форму.

Мы живем в то счастливое время, когда миграция людей, имевших пагубные привычки, в любительский спорт — это не «далекое светлое будущее», а вполне себе реальность.

К сожалению, у таких людей возникают страхи и заблуждения на этот счет: например, что курить и бегать одновременно — значит причинять организму двойной вред, или что курение — это такое оправдание своей слабой физической формы и невозможности бегать, и так далее.

Не уходя в научные дебри, кратко ответим на вопрос, вынесенный в заголовок.

Курение и бег

Как курение влияет на организм (очень кратко)

Удар идет сразу по трём основным системам организма: дыхательной (легкие), сердечно-сосудистой и нервной (мозг).

Легкие это естественный фильтр организма. Курение приводит к хроническому спазму бронхов с последствиями в виде застоя бронхиального секрета, воспаления, постоянного кашля.

Последствия курения для сердца — это повышенный пульс в состоянии покоя и при нагрузке плюс еще целый «букет» неожиданностей в виде хронической кислородной недостаточности, повышения уровня холестерина и так далее.

Под воздействием никотина происходит сужение сосудов мозга, уменьшается приток крови к нервной ткани, что вызывает постоянные головные боли, ослабление памяти.

Как бег влияет на курильщика

Для многих курильщиков вредная привычка является оправданием того, что они не могут заниматься спортом и, в частности, бегом. Потому что якобы курить и бегать одновременно — это причинять организму двойной вред. Это миф!

На самом деле, благодаря бегу:

  • Уменьшается частота сердечных сокращений (пульс), что постепенно приводит к уменьшению одышки и росту выносливости.
  • Очищаются легкие и весь организм от токсинов. Особенно эффективно в сочетании с традиционными средствами восстановления — баней и массажем.
  • Бег помогает бороться с депрессией, возникающей при попытках бросить курить.
  • Изменяется скорость обмена веществ. Как правило, после прекращения курения увеличивается масса тела, но бег и правильное питание помогают решить эту проблему.

Как облегчить отказ от курения и начать бегать: несколько советов

Перед началом тренировок пройдите обследование и проконсультируйтесь с врачом на тему вашей общей физической формы.

Постоянно следите за реакцией организма на нагрузки — возможны повышение давления и пульса, т.к. у курящего человека состояние легких и сердечно-сосудистой системы хуже, чем у некурящего, который никогда не занимался бегом.

Начинайте бегать медленно, постепенно переходя с обычной ходьбы на легкие пробежки. Темп при быстрой ходьбе или беге должен быть таким, который позволит вам разговаривать, не задыхаясь.

Длительность тренировки: не бойтесь начинать с десяти минут (зависит от вашей формы), и постепенно, в течение несколько месяцев, доводите нагрузку до 40-50 минут непрерывного бега. Можете воспользоваться этим тренировочным планом, который уже привел в бег миллионы человек.

Не курите за 1 час до и, особенно, 1-1,5 часа после окончания тренировки. Вредные вещества быстрее попадают в кровоток во время восстановления организма, и разносятся по нему, нанося еще больший вред.

Растяжка всех групп мышц в течении 15-20 минут после пробежки поможет быстрее восстановиться. У курильщиков процесс восстановления проходит медленней. Вот вам сразу и видео упражнений, если что.

Бросить курить непросто, но важно и нужно хотя бы попытаться. А бег, как универсальное средство для оздоровления организма, поможет сделать этот процесс легким и быстрым. Удачи вам! Задавайте вопросы в комментариях, постараемся ответить на все.

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Що таке «техніка бігу» та як її можна поліпшити
26 мая 2020 1017

Начинающим Що таке «техніка бігу» та як її можна поліпшити

«Чи зможете ви мені поставити техніку бігу?» — одне з найбільш поширених питань для тренера. При цьому під «поставити» часто мається на увазі кілька «правильних» рухів ніг, корпусу і, звичайно, «правильне» ставлення стопи, що загалом дозволило б бігунам-початківцям бігти легше і швидше.

Що таке «техніка бігу» та як її можна поліпшити
Чему нас научили тренировки на самоизоляции
21 мая 2020 1674

Мотивация Чему нас научили тренировки на самоизоляции

Сейчас, когда режиму самоизоляции вот-вот придёт конец, давайте вспомним, чему научил нас карантин, и какие из этих уроков мы можем забрать с собой, возвращаясь к нормальной жизни.

Чему нас научили тренировки на самоизоляции
Як ми виховуємо в підлітках любов до бігу. Досвід Української академії лідерства
18 мая 2020 538

Истории Досвід Української академії лідерства (УАЛ): як ми виховуємо любов до бігу в підлітках

Щоб зробити спорт культурою на рівні навчального закладу, необхідно кілька складових.

Досвід Української академії лідерства (УАЛ): як ми виховуємо любов до бігу в підлітках
Періодичне голодування: що це таке і як працює
14 мая 2020 2350

Питание Періодичне голодування: що це таке і як працює

Періодичне голодування сьогодні в тренді, і захоплені відгуки про нього трапляються все частіше. Ми спробували з’ясувати, як працює ця система харчування і як впливає на тих, хто займається спортом.

Періодичне голодування: що це таке і як працює
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу