Выберите язык:

Я курець зі стажем, але хотів би почати бігати. Що робити?

Кілька порад для тих, хто хоче кинути курити і привести себе в форму.

Читать эту статью на русском

Ми живемо в той щасливий час, коли міграція людей, які мали згубні звички, в аматорський спорт — це не «далеке світле майбутнє», а цілком собі реальність.

На жаль, у таких людей з’являються страхи і помилки з цього приводу: наприклад, що курити і бігати одночасно — значить завдавати організму подвійної шкоди, або що куріння — це таке собі виправдання своєї слабкої фізичної форми і неможливості бігати тощо.

Не заглиблюючись в наукові нетрі, коротко відповімо на питання, із заголовку статті.

Курение и бег

Як куріння впливає на організм (дуже коротко)

Удар зазнають відразу три головні системи організму: дихальна (легені), серцево-судинна та нервова (мозок).

Легені — це природний фільтр організму. Куріння призводить до хронічного спазму бронхів з наслідками у вигляді застою бронхіального секрету, запалення, постійного кашлю.

Наслідки куріння для серця серця — це підвищений пульс в стані спокою і при навантаженні плюс ще цілий «букет» несподіванок у вигляді хронічної кисневої недостатності, підвищення рівня холестерину і так далі.

Під впливом нікотину відбувається звуження судин мозку, зменшується приплив крові до нервових тканин, що зумовлює постійні головні болі, погіршення пам’яті.

Як біг впливає на курця

Для багатьох курців шкідлива звичка є виправданням того, що вони не можуть займатися спортом і, зокрема, бігом. Тому що нібито курити і бігати одночасно — це завдавати організму подвійної шкоди. Це міф!

Насправді, завдяки бігу:

  • Зменшується частота серцевих скорочень (пульс), що поступово призводить до зменшення задишки і підвищення витривалості.
  • Очищаються легені і весь організм від токсинів. Особливо ефективно в поєднанні з традиційними засобами відновлення — лазнею та масажем.
  • Біг допомагає боротися з депресією, яка виникає при спробах кинути курити.
  • Змінюється швидкість обміну речовин. Зазвичай, після того як людина кидає курити, збільшується маса тіла, але біг і правильне харчування допомагають вирішити цю проблему.

Як полегшити відмову від куріння і почати бігати: кілька порад

Перед початком тренувань пройдіть обстеження і проконсультуйтеся з лікарем щодо вашої загальної фізичної форми.

Постійно стежте за реакцією організму на навантаження — можливе підвищення тиску і пульсу, оскільки в людини, яка курить стан легенів і серцево-судинної системи гірший, ніж у некурця, який ніколи не займався бігом.

Починайте бігати повільно, поступово переходячи зі звичайної ходьби на легкі пробіжки. Темп при швидкій ходьбі чи під час бігу повинен бути таким, що дозволить вам розмовляти, не задихаючись.

Тривалість тренування: не бійтеся починати з 10 хвилин (залежить від вашої форми), і поступово, впродовж кількох місяців, збільшуйте навантаження до 40-50 хвилин безперервного бігу. Можете скористатися цим тренувальним планом, який вже привів в біг мільйони людей.

Не куріть за 1 годину до і, особливо, 1-1,5 години після закінчення тренування. Шкідливі речовини швидше потрапляють в кровообіг під час відновлення організму, і розносяться по ньому, завдаючи ще більшої шкоди.

Розтяжка всіх груп м’язів протягом 15-20 хвилин після пробіжки допоможе швидше відновитися. У курців процес відновлення відбувається повільніше. Ось вам відразу і відео вправ, якби що.

Кинути курити непросто, але важливо і потрібно хоча б спробувати. А біг, як універсальний засіб для оздоровлення організму, допоможе зробити цей процес легким і швидким. Успіху вам! Ставте питання в коментарях, спробуємо відповісти на всі.

Що ще почитати:

РОЗПОВІСТИ ДРУЗЯМ
Підпишіться на розсилку з порадами та статтями про біг

Головна сторінка

Підпишіться на нашу розсилку.
Ми не спамимо і надсилаємо лише корисне