Выберите язык:

Чому новачки перестають займатися бігом

Близько третини людей, які вирішують почати бігати, вже після 2-3 місяців припиняють заняття. Щоб не стати одним з них, спробуємо з’ясувати, чому біг покидають після перших тренувань.

Читать эту статью на русском

Часто так буває, що ви вирішуєте схуднути зайнятися бігом, уявляєте себе сильною і здоровою людиною, яка зі спортом на «ти». А потім, через 2-3 тижні регулярних пробіжок, забуваєте про свої наміри.

Так, ми віримо, що кожному варто займатися тим видом спорту, до якого лежить душа — життя на бігові клином не зійшлося. Але все-таки є кілька об’єктивних причин, які заважають спершу перетворити біг на звичку (не беручи до уваги звичайної ліні, звісно).

По пунктах розберемо головні з них.

Бігові місця Києва. Парк Слави

Завищені вимоги до результату

Якщо перші кілька тижнів не дають видимого результату (покращення фізичної форми, зниження ваги тощо) чимало новачків впадають у відчай. Заняття здаються марнуванням часу, а результат настільки далеким та примарним, що щезає будь-яке бажання продовжувати тренування.

Як уникнути: ставте реальні цілі. Якщо ви раніше ніколи не займалися спортом, на здобуття хорошої фізичної форми може піти не один місяць (а то й рік). Те саме і з зайвою вагою. Не варто очікувати, що вже після двох-трьох пробіжок жир, що назбирувався роками, зникне.

Підбадьорюйте себе думкою, що результат обов’язково буде, але для цього треба переступити через власні бар’єри, лінь та продовжувати бігати.

Надмірне чи недостатнє навантаження

Часто перші тренування здаються новачкам навантаженням не під силу. Або навпаки: тим, хто займався іншими видами спорту, бігове тренування може здатися занадто легким. Як наслідок – невдоволеність результатами та небажання займатися далі.

Як уникнути: для підбору оптимального навантаження потрібно не менше 2-3 тижнів регулярних тренувань. Цей період «акліматизації» потрібно просто пережити. Ретельно стежте за «дзвіночками» та сигналами свого організму. Не намагайтеся одразу вийти на рівень просунутого бігуна. І навпаки, якщо відчуваєте в собі сили — обережно нарощуйте темпи.

Якщо вам запропонували певний тренувальний план — не дотримуйтесь його сліпо. Особливо це стосується планів, знайдених в інтернеті чи в додатках для бігу. Персоналізуйте його з врахуванням вихідної фізичної форми та можливостей свого організму.

Загострення хронічних захворювань

Іноді навіть при правильно підібраному навантаженні впродовж перших тижнів можуть загострюватись деякі хронічні захворювання — артеріальна гіпертонія, виразкова хвороба, хвороби хребта. Можуть виникати неприємні відчуття у серці.

Як уникнути: перед початком занять не полінуйтеся пройти повне обстеження, зробіть діагностику серця на ЕКГ, порадьтеся з лікарем. Якщо виявили протипокази, на певний час припиніть тренування. Однак це не означає, що про заняття бігом слід забути назавжди.

Як показує практика, найчастіше подібні загострення — просто реакція організму, який був у стані тривалої гіподинамії. Зрозуміло, що будь-яке, навіть мінімальне навантаження здатне порушити звичну рівновагу.

Відпочиньте тиждень і спробуйте знову вийти на пробіжку. Зменшіть темп, почніть із ходьби, поєднуйте ходьбу з бігом, поступово збільшуючи час бігу. При правильному підході організм до кінця 1-2 місяця занять адаптується до навантажень.

Поява застудних захворювань

Таке нерідко трапляється, якщо початок занять бігом припадає на міжсезоння — весну/осінь чи холодну пору року. У ці періоди організм і без того схильний до високого ризику підхопити ГРВІ, і дуже важливо завжди зберігати тіло в теплі.

Як уникнути: не допускайте промерзання в мокрих речах, не переодягайтеся на холоді. Плануйте пробіжку так, щоб завершувати її вдома біля під’їзду. Після закінчення тренування одразу ж переодягніться в сухе, випийте гарячого чаю, прийміть гарячий душ.

У нас на сайті є кілька корисних порад про біг в холодну пору року, рекомендуємо їх почитати.

М’язові болі та болі в суглобах

Такі перешкоди частіше виникають у тих, хто прагне одразу опанувати великий кілометраж чи з самого початку бігає щодня, не даючи організму відновитися. У поодиноких випадках причиною таких болів може стати занадто велика вага, техніка бігу або неправильно підібране бігове взуття.

Як уникнути: з усією серйозністю підійдіть до вибору бігового взуття. Воно повинно відповідати типу склепіння стопи, комплекції бігуна, бути комфортним при носінні.

Не забувайте і про достатній відпочинок після тренувань: 40-60 хвилинної пробіжки з інтервалом на відпочинок 48 годин цілком достатньо для перших двох-трьох місяців тренувань.

Бажаємо вам не зупинятися у досягненні своєї мети та зробити біг частиною свого життя!

Що ще почитати:

РОЗПОВІСТИ ДРУЗЯМ
Підпишіться на розсилку з порадами та статтями про біг

Головна сторінка

как провести межсезонье с пользой
5 Грудень 2021 572

Тренування Відпочиваємо правильно: як провести міжсезоння з користю, навіть якщо ви втомилися від бігу

Після інтенсивного змагального сезону багато хто задумується: як зробити перерву в бігу, але й не втратити форму при цьому? 

Відпочиваємо правильно: як провести міжсезоння з користю, навіть якщо ви втомилися від бігу
17 Листопад 2021 673

Початківцям Зима близько: корисне екіпірування для холодної пори року

Для тих, у кого ця бігова зима буде першою, ми написали статтю про підбір екіпіровки, необхідної для комфортних та безпечних пробіжок у холод.

Зима близько: корисне екіпірування для холодної пори року
Підпишіться на нашу розсилку.
Ми не спамимо і надсилаємо лише корисне