Почему новички перестают заниматься бегом

Около трети людей, которые решают заняться бегом, уже после 2-3 месяцев прекращают занятия. Чтобы не попасть в их число, давайте разберемся, почему бег бросают после первых занятий.

Часто так бывает, что вы решаете похудеть заняться бегом, представляете себя сильным и здоровым человеком, который со спортом на «ты». А потом, через 2-3 недели регулярных пробежек, забываете о своих намерениях.

Да, мы убеждены, что каждому стоит заниматься тем видом спорта, к которому у вас лежит душа — на беге жизнь клином не сошлась. Но всё же есть несколько объективных причин, которые мешают на первых порах сделать бег привычкой (не считая обычной лени, конечно).

Давайте по пунктам разберем главные из них.

Беговые места Киева. Парк Славы

Завышенные требования к результату

Если первые несколько недель не дают видимого результата (улучшения физической формы, снижения веса и т.д.) многие новички впадают в отчаяние. Занятия кажутся бесполезной тратой времени, а результат настолько далеким и призрачным, что отпадает всякое желание продолжать тренировки.

Как избежать: ставьте реальные цели. Если вы раньше никогда не занимались спортом, на обретение хорошей физической формы может уйти не один месяц (а то и год). То же самое и с лишним весом. Не стоит ожидать, что уже после двух-трех пробежек уйдет жир, копившийся годами.

Подбадривайте себя мыслью, что результат обязательно будет, но для этого необходимо перешагнуть собственные барьеры, лень и продолжать пробежки.

Чрезмерная или недостаточная нагрузка

Часто первые тренировки кажутся новичкам непосильной нагрузкой. Или наоборот: тем, кто занимался другими видами спорта, беговая тренировка может показаться недостаточной. Как результат – неудовлетворенность результатами и нежелание заниматься дальше.

Как избежать: для подбора оптимальной нагрузки требуется не менее 2-3 недель регулярных тренировок. Этот период «акклиматизации» необходимо просто пережить. Тщательно следите за «звоночками» и сигналами своего организма. Не стремитесь сразу выйти на уровень продвинутого бегуна. И наоборот, если чувствуете в себе силы — аккуратно наращивайте темпы.

Если вам предложен определенный тренировочный план — не следуйте ему слепо. Особенно это касается планов, найденных в интернете или приложениях для бега. Персонализируйте его с учетом исходной физической формы и возможностей организма.

Обострение хронических заболеваний

Иногда даже при правильно подобранной нагрузке в первые недели могут обостряться некоторые хронические заболевания – артериальная гипертония, язвенная болезнь, болезни позвоночника. Могут появляться неприятные ощущения в области сердца.

Как избежать: перед началом занятий не поленитесь пройти полное обследование, исследование сердца на ЭКГ, посоветуйтесь с лечащим врачом. Если противопоказаний выявлено не было, на время прекратите тренировки. Однако это не означает, что о занятиях бегом следует забыть навсегда.

Как показывает практика, чаще всего подобные обострения – просто реакция организма, находившегося до этого в состоянии длительной гиподинамии. Разумеется, любая, даже минимальная нагрузка способна нарушить привычное равновесие.

Отдохните неделю, а затем попробуйте снова выйти на пробежку. Уменьшите темп, начните с ходьбы, перемежайте ходьбу с бегом, постепенно увеличивая время бега. При правильном подходе организм к концу 1-2 месяца занятий адаптируется к нагрузкам.

Возникновение простудных заболеваний

Такое нередко случается, если начало занятий бегом приходится на межсезонье — весну/осень или холодное время года. В эти периоды организм и без того подвержен высокому риску ОРВИ, и очень важно всегда сохранять тело в тепле.

Как избежать: не допускайте промерзания в мокрых вещах, не переодевайтесь на холоде. Планируйте пробежку так чтобы завершать её дома у подъезда. По окончании тренировки сразу же переоденьтесь в сухое, выпейте горячего чаю, примите горячий душ.

У нас на сайте есть несколько полезных советов о беге в холодное время года, рекомендуем с ними ознакомиться.

Мышечные боли и боли в суставах

Такие препятствия чаще возникают у тех, кто стремится сразу освоить большой километраж или с самого начала бегает ежедневно, не давая организму восстановиться. В единичных случаях причиной таких болей может стать слишком большой вес, техника бега или неверно подобранная беговая обувь.

Как избежать: отнеситесь со всей серьезностью к выбору беговой обуви. Она должна соответствовать типу свода стопы, комплекции бегуна, быть комфортной при носке.

Не забывайте и о достаточном отдыхе после тренировок: 40-60 минутной пробежки с интервалом на отдых 48 часов вполне достаточно для первых двух-трех месяцев тренировок.

Желаем вам не останавливаться в достижении своей цели и сделать бег частью своей жизни!

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

23 малоизвестных факта об Элиуде Кипчоге
20 сентября 2018 10403

Истории 23 факта о жизни и карьере Элиуда Кипчоге, которые вы могли не знать

Нас очень удобно читать в Telegram Мы не пишем слишком часто, уважаем время читателя, и делимся всем самым интересным и полезным, что попадается в интернете по теме бега и ЗОЖа Присоединяйтесь! В прошлые выходные состоялся Берлинский марафон, на котором Элиуд Кипчоге установил

23 факта о жизни и карьере Элиуда Кипчоге, которые вы могли не знать
Заключительные три истории о людях, которые скоро пробегут свой первый марафон
20 сентября 2018 2300

Истории Три заключительные истории о людях, которые скоро пробегут свой первый марафон

На примере этих историй мы показываем, что марафонцами становятся обыкновенные люди, с самым разным бэкграундом, мотивацией и беговым опытом Мы пообщались с ними во время подготовки, а после финиша сделаем это снова Об остальных героях можно почитать здесь: часть 1, часть

Три заключительные истории о людях, которые скоро пробегут свой первый марафон
Видеоблог о том, как Ногибоги сгоняли в Чехию на Mattoni Olomouc Half Marathon
19 сентября 2018 1605

Отчёты о соревнованиях Ногибоги отправились в Чехию на Mattoni Olomouc Half Marathon (вы не поверите, что произошло дальше)

Похожую характеристику можно применить и к местному Mattoni Olomouc Half Marathon При этом когда мы ехали на него по приглашению организатора, компании RunCzech, ожиданий было ровно ноль: почти никто из нас ничего не слышал об Оломоуце Что это такое вообще И где  По итогу поездки мы не должны

Ногибоги отправились в Чехию на Mattoni Olomouc Half Marathon (вы не поверите, что произошло дальше)
10 составляющих мирового рекорда Элиуда Кипчоге на марафоне в Берлине
17 сентября 2018 8771

Мотивация 10 составляющих мирового рекорда Элиуда Кипчоге на марафоне в Берлине

Элиуд Кипчоге пробежал со временем 2:01:39, что на 1 минуту и 18 секунд быстрее предыдущего мирового рекорда кенийца Денниса Киметто Такого значительного улучшения марафонского рекорда не было последние 50 лет! Вот десять составляющих, благодаря которым Кипчоге удалось сделать

10 составляющих мирового рекорда Элиуда Кипчоге на марафоне в Берлине
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу