Почему новички перестают заниматься бегом

Около трети людей, которые решают заняться бегом, уже после 2-3 месяцев прекращают занятия. Чтобы не попасть в их число, давайте разберемся, почему бег бросают после первых занятий.

Часто так бывает, что вы решаете похудеть заняться бегом, представляете себя сильным и здоровым человеком, который со спортом на «ты». А потом, через 2-3 недели регулярных пробежек, забываете о своих намерениях.

Да, мы убеждены, что каждому стоит заниматься тем видом спорта, к которому у вас лежит душа — на беге жизнь клином не сошлась. Но всё же есть несколько объективных причин, которые мешают на первых порах сделать бег привычкой (не считая обычной лени, конечно).

Давайте по пунктам разберем главные из них.

Беговые места Киева. Парк Славы

Завышенные требования к результату

Если первые несколько недель не дают видимого результата (улучшения физической формы, снижения веса и т.д.) многие новички впадают в отчаяние. Занятия кажутся бесполезной тратой времени, а результат настолько далеким и призрачным, что отпадает всякое желание продолжать тренировки.

Как избежать: ставьте реальные цели. Если вы раньше никогда не занимались спортом, на обретение хорошей физической формы может уйти не один месяц (а то и год). То же самое и с лишним весом. Не стоит ожидать, что уже после двух-трех пробежек уйдет жир, копившийся годами.

Подбадривайте себя мыслью, что результат обязательно будет, но для этого необходимо перешагнуть собственные барьеры, лень и продолжать пробежки.

Чрезмерная или недостаточная нагрузка

Часто первые тренировки кажутся новичкам непосильной нагрузкой. Или наоборот: тем, кто занимался другими видами спорта, беговая тренировка может показаться недостаточной. Как результат – неудовлетворенность результатами и нежелание заниматься дальше.

Как избежать: для подбора оптимальной нагрузки требуется не менее 2-3 недель регулярных тренировок. Этот период «акклиматизации» необходимо просто пережить. Тщательно следите за «звоночками» и сигналами своего организма. Не стремитесь сразу выйти на уровень продвинутого бегуна. И наоборот, если чувствуете в себе силы — аккуратно наращивайте темпы.

Если вам предложен определенный тренировочный план — не следуйте ему слепо. Особенно это касается планов, найденных в интернете или приложениях для бега. Персонализируйте его с учетом исходной физической формы и возможностей организма.

Обострение хронических заболеваний

Иногда даже при правильно подобранной нагрузке в первые недели могут обостряться некоторые хронические заболевания – артериальная гипертония, язвенная болезнь, болезни позвоночника. Могут появляться неприятные ощущения в области сердца.

Как избежать: перед началом занятий не поленитесь пройти полное обследование, исследование сердца на ЭКГ, посоветуйтесь с лечащим врачом. Если противопоказаний выявлено не было, на время прекратите тренировки. Однако это не означает, что о занятиях бегом следует забыть навсегда.

Как показывает практика, чаще всего подобные обострения – просто реакция организма, находившегося до этого в состоянии длительной гиподинамии. Разумеется, любая, даже минимальная нагрузка способна нарушить привычное равновесие.

Отдохните неделю, а затем попробуйте снова выйти на пробежку. Уменьшите темп, начните с ходьбы, перемежайте ходьбу с бегом, постепенно увеличивая время бега. При правильном подходе организм к концу 1-2 месяца занятий адаптируется к нагрузкам.

Возникновение простудных заболеваний

Такое нередко случается, если начало занятий бегом приходится на межсезонье — весну/осень или холодное время года. В эти периоды организм и без того подвержен высокому риску ОРВИ, и очень важно всегда сохранять тело в тепле.

Как избежать: не допускайте промерзания в мокрых вещах, не переодевайтесь на холоде. Планируйте пробежку так чтобы завершать её дома у подъезда. По окончании тренировки сразу же переоденьтесь в сухое, выпейте горячего чаю, примите горячий душ.

У нас на сайте есть несколько полезных советов о беге в холодное время года, рекомендуем с ними ознакомиться.

Мышечные боли и боли в суставах

Такие препятствия чаще возникают у тех, кто стремится сразу освоить большой километраж или с самого начала бегает ежедневно, не давая организму восстановиться. В единичных случаях причиной таких болей может стать слишком большой вес, техника бега или неверно подобранная беговая обувь.

Как избежать: отнеситесь со всей серьезностью к выбору беговой обуви. Она должна соответствовать типу свода стопы, комплекции бегуна, быть комфортной при носке.

Не забывайте и о достаточном отдыхе после тренировок: 40-60 минутной пробежки с интервалом на отдых 48 часов вполне достаточно для первых двух-трех месяцев тренировок.

Желаем вам не останавливаться в достижении своей цели и сделать бег частью своей жизни!

Что еще почитать:

Что делать, если бегать скучно

 

 

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Отчет о Marathon du Medoc: вина, устрицы, сыры (и немного бега)
14 января 2019 1128

Календарь Отчет о Marathon du Medoc: вино, устрицы, сыр (и немного бега)

Почти все, что нужно знать об этом забеге: трасса проложена через множество замков-шато, в каждом из которых проходит дегустация вина, кормят сырами, круассанами, устрицами, стейками и прочими французскими вкусностями Уже хочу! Где регистрироваться и сколько стоит Когда: 7

Отчет о Marathon du Medoc: вино, устрицы, сыр (и немного бега)
10 полезных привычек, которые сделают вас здоровее
12 января 2019 2069

Начинающим 10 полезных привычек, которые сделают вас здоровее

Если вы пользуетесь Telegram, обязательно подпишитесь на канал Ногибоги Там мы делимся не только ссылками на собственные статьи, но и советами, мотивационными историями и интересными фактами Короче, у нас нескучно Начинать новую жизнь с нового года — намного круче, чем

10 полезных привычек, которые сделают вас здоровее
Что такое здоровый город?
9 января 2019 1569

Колонки Что такое «здоровый город»? И чего не хватает Киеву, чтобы стать им

Чтобы разобраться в вопросе, мы съездили на конференцию «Здоровье в городе», которую проводила в Одессе организация Alliance for Public Health, пообщались со специалистами в сфере городского здоровья, изучили чужой опыт и пришли к ряду неожиданных выводов Спойлер: бег помогает, и это

Что такое «здоровый город»? И чего не хватает Киеву, чтобы стать им
Люди рассказывают, зачем они выходят на пробежку 1-го января
4 января 2019 1479

Мотивация «Побегай 1-го января»: читатели рассказывают, почему они вышли на пробежку в этот день

Мы спросили у наших читателей, что сподвигло их бегать 1-го января, и вот какими оказались самые распространенные причины: потому что как встретишь, так и проведешь ради особой атмосферы, тишины и пустых дорог все банально — по плану тренировка потому что нет причин

«Побегай 1-го января»: читатели рассказывают, почему они вышли на пробежку в этот день
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу