10 горячих напитков, которые можно взять на тренировку

Мы собрали несколько простых рецептов зимних напитков, которые можно быстро приготовить, прихватив их затем на тренировку. Ведь это не только согревающее средство, но и ресурс, снабжающий мышцы необходимыми элементами — в этом плане зимние напитки работают не хуже изотоников.

Так что ищите термос, ставьте чайник.

Шиповник

Плоды шиповника имеют одну из самых высоких витаминных ценностей. В их составе витамин С (причём в значительно большем количестве, чем в смородине и лимоне), вся группа витаминов В, а также целый арсенал микроэлементов — включая марганец и медь, которые играют ключевую роль в работе мышц.

Как готовить: с вечера залить горсть ягод шиповника кипятком и настаивать в термосе. Утром можно пить.

Полезные рецепты чая, который можно брать на тренировку

Какао

Напитки из высушенного и перетертого какао-жмыха почти не содержат кофеин и являются источником элементов, поддерживающих сердечную мышцу, очищающих сосуды от холестерина и замедляющих процессы старения в организме.

Как готовить: заварить несколько ложек какао-порошка в воде или молоке, добавить подсластитель по вкусу. Какао на молоке не только согревает, но и является необычайно питательным напитком после долгой тренировки.

Имбирь

Очищает кровь, снимает воспаления и даже немного понижает давление. Имбирь — сплошная польза: минус бактерии и вирусы, минус лишние килограммы. Имбирь содержит витамины C, B1, B2, незаменимые аминокислоты и эфирные масла. Горячие напитки с корнем имбиря согревают и тонизируют.

После пробежки, особенно если вы промокли, сделайте пару глотков заваренного кипятком натертого корня имбиря. Для вкуса и большей пользы можно добавить свежевыжатый сок апельсина или мандарина, ложку мёда.

Как готовить: корень имбиря очистить, натереть на крупной терке и залить кипятком.

Полезные рецепты чая, который можно брать на тренировку

Женьшень

Женьшень — один из самых популярных природных энергетиков. Он обладает противовоспалительным эффектом, положительно влияет на углеводный обмен, сердечно-сосудистую систему, стимулирует тканевое дыхание, снижает ЧСС, стимулирует секреторную функцию, устраняет ощущение жажды, улучшает функции легких.

Как готовить: заварить как обычный черный чай. Разнообразить вкус всегда можно, добавив специи или цитрусовые.

Каркаде

Лепестки чайной розы, гибискуса или чая каркаде — все растения из одного семейства, они имеют похожую питательную ценность и похожи по воздействию на организм. Красный пигмент в составе лепестков обладает Р-витаминной активностью, которая качественно сказывается на сердечно-сосудистой системе. Ещё из приятных бонусов — высокий процент витамина С и уменьшение аллергических реакций.

Как готовить: залить листья кипятком и дать настояться.

Полезные рецепты чая, который можно брать на тренировку

Цикорий

Еще один напиток с кофейным вкусом, но без содержания кофеина. Цикорий-чай снижает уровень сахара в крови, а еще богат витаминами группы B, C, PP, кальцием и особенно калием и магнием, что понравится вашему сердцу (в то время как кофеин — нет).

Как готовить: залить цикорий кипятком и немного поварить. Можно оставить на ночь в термосе — чем больше напиток настаивается, тем больше полезных веществ попадут в чай.

Чабрец/тимьян

Эфирные масла в составе чабреца очищают слизистые оболочки. В народной медицине его используют в качестве отхаркивающего и болеутоляющего средства при бронхитах (эфирные масла входят в состав многим известного Пертуссина). А для бегунов чабрец и тимьян могут быть ценны дезинфицирующими свойствами, которые не дадут подступиться простуде. Тимьян можно заваривать и как детокс-чай.

Как готовить: в качестве основы для чая используют листья, стебли и цветки тимьяна как в сушеном, так и свежем виде.

Полезные рецепты чая, который можно брать на тренировку

Ягоды

Кто запасался ягодами осенью, а кто покупает их замороженными в супермаркете. В любом случае, ягодные чаи — это очень просто, вкусно, ароматно и полезно. Облепиха, калина, клюква, смородина являются кладезем витаминов и антиоксидантов с разным набором питательных веществ.

Как готовить: залить горсть ягод кипятком, дать немного постоять и растолочь, как пюре. Сахар или мёд добавить по вкусу.

За исключением некоторых ягодных чаёв, богатых глюкозой, в заваренном виде зелёный и чёрный чай практически не содержат калорий.

Ромашка

У отвара цветов ромашки три основных свойства: противовоспалительное, помогающее мышцам скорее прийти в себя после нагрузок, снимающее боль и спазмы, если вы переусердствовали, и очищающее.

В домашних условиях ромашку ценят за способность бороться с заболеваниями слизистых желудка и кишечника, а на тренировках — утолять боль в мышцах и снимать усталость. Подобными свойствами обладает и липовый цвет, который, однако, не стоит пить сразу после окончания тренировки на улице, так как липа оказывает выраженное потогонное средство и есть риск переохлаждения.

Как готовить: залить кипятком несколько столовых ложек сухих цветов и дать настояться минимум 15 минут.

Полезные рецепты чая, который можно брать на тренировку

Масала-чай

Не травяной, но питательный молочный чай с большим количеством специй. Добавьте немного пряностей — и горячие напитки заиграют по-новому. Кардамон, имбирь, черный перец, корица действуют на организм ободряюще, стимулируют пищеварение, придают сил и энергии. А ещё снижают чувство голода.

Как готовить: заварить черный чай в кастрюле, в небольшом количестве воды, добавить молоко, сахар и специи — гвоздику, корицу, имбирь, кардамон, мускатный орех, душистый перец. Варить 10-15 минут.
Полезные рецепты чая, который можно брать на тренировку

Желаем приятных впечатлений от бега зимой! А ещё хотим напомнить: чтобы лишний раз не рисковать здоровьем после зимней тренировки, кроме стакана горячего чая, рекомендуем как можно скорее переодеваться в сухую одежду.

Фото: taste.com.aufemcafe.husunflowerteeth.comseriouseats.com.

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

19 мая 2018 1357

Отчёты о соревнованиях Отчет о марафоне в Роттердаме: 42.2 км по городу будущего Европы

NN Marathon Rotterdam — третий по популярности марафон в Голландии, проходит под лозунгом «прекрасные моменты жизни» Количество участников на основной дистанции: 14 тысяч Дистанции: полный марафон, ¼ марафона — 10,55 км, городской забег на 4,2 км и 2 детских забега на 1 и 2,5 км Трасса

Отчет о марафоне в Роттердаме: 42.2 км по городу будущего Европы
Чем полезен бег
17 мая 2018 9179

Здоровье Чем полезен бег? Изучаем результаты исследований

Читати українською  Напоминаем, что Ногибоги теперь есть и в Telegram Там мы делимся всем самым интересным и полезным, что попадается в интернете по теме бега и ЗОЖа Это удобно, присоединяйтесь! Мы подробно разобрались, чем полезен бег, и что он нам дает — по мнению ученых

Чем полезен бег? Изучаем результаты исследований
Люди до и после марафона
16 мая 2018 8412

Мотивация Как выглядят люди до и после марафона

Наши герои очень разные: опытные бегуны и те, кто преодолел свои первые 422 км, молодые и в возрасте, с разными целями и мотивацией Ниже — мини-интервью с каждым и фотографии, сделанные до и после марафона Посмотреть последние можно, перетаскивая слайдер влево и вправо Валерий

Как выглядят люди до и после марафона
12 мая 2018 2173

Есть вопрос Что такое детокс? Это правда работает?

Детокс — это сокращение от слова «детоксикация», то есть обезвреживание ядов, очищение организма от токсинов Идея о том, что мы «грязные изнутри» не относится к современным ЗОЖ-трендам, а была придумана еще во времена античности До недавнего времени процедуры детокса

Что такое детокс? Это правда работает?
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу