30 ошибок, которые бегуны совершают снова и снова

Собрали любимые «грабли», на которые упорно продолжаем наступать.

Где-то в идеальном мире мы усердно тренируемся, грамотно соревнуемся, качественно восстанавливаемся, избегаем стресса и ведем исключительно здоровый образ жизни. Но реальность вносит свои коррективы, и некоторые ошибки мы повторяем вновь и вновь.


Ребята, мы запустили донаты: если вам нравится то, что мы делаем, вы можете поддержать нас на Патреоне. Так мы сможем делать больше хорошего и полезного, а вы — получить некоторые приятные штуки от нас. Подробнее тут.


1. Бегаем слишком быстро

На длительной, на темповой и вообще везде. Сколько бы мы ни читали про 80/20 и ни пели оды медленному бегу на низком пульсе, где-то в глубине души всегда кажется, что можно чуть-чуть быстрее.

2. Забываем про защиту от натертостей

Шрамы украшают. Или как потом доказать, что эти ужасные ссадины подмышками и кровавые царапины на месте крепления ленты пульсометра — это не последствия жесткой уличной драки, а всего лишь пробежка.

3. Слишком тепло одеваемся на длительные

На улице +10 и небольшой ветер? Брр, срочно надевать лонгслив и куртку. А может еще и шапку захватить? В итоге согреться на первых километрах, а куртку пару часов носить завязанной вокруг пояса. Несколько раз испытать желание выкинуть шапку в кусты, только бы не тащить в руках.

30 ошибок, которые бегуны допускают снова и снова

4. Систематически игнорируем разминку и пост-тренировочную растяжку

Опять эти нелепые телодвижения. Да за время, потраченное на разминку, можно было уже 3 километра пробежать!

После тренировки: я слишком устал для этого всего. Хочу в душ и прилечь. На следующий день искренне удивиться, откуда взялась эта крепатура в мышцах.

5. Употребляем тяжелую, острую или жирную пищу накануне важной тренировки или забега

По закону подлости, на столе каким-то образом оказываются сало, бурито, курица «Тандури», огромная порция хинкали и суп харчо. Ну как тут устоять?

30 ошибок, которые бегуны допускают снова и снова

6. Не пользуемся солнцезащитным кремом

Бегун бегуна узнает издалека. В том числе и по специфическому загару. А если серьезно, то пробежка под ласковым солнышком может легко закончиться обгоревшей до мяса кожей, аллергическими реакциями и прочими неприятными вещами, которые не имеют ничего общего со здоровым образом жизни.

7. Забываем зарядить телефон или часы

Еще круче оказаться с разряженным телефоном где-то далеко в лесу и добавить в пробежку элементы спортивного ориентирования. Высший пилотаж — прийти с разряженными часами на забег.

8. Поддерживаем негативный монолог в собственной голове

Внутренний критик — очень значимая субличность для любого спортсмена. Ну, а кто иначе вам расскажет, какой вы бестолковый, неорганизованный, медленный и вообще ничего не добьетесь?

30 ошибок, которые бегуны совершают снова и снова

9. Слишком интенсивно тренируемся в восстановительные дни

«Ну вот завтра точно отдохну!» А, стоп, там же открытая тренировка бегового клуба. А через день мастер-класс по TRX, а потом трейл. А вот потом уже отдохну. И так каждый день.

10. Плохо планируем подготовку к соревнованиям

Марафон в сентябре, а сейчас июль? Ничего страшного, 16-ти недельный тренировочный план легко превращается в 8-ми недельный! С сохранением всех качественных тренировок, конечно же.

11. Периодически испытываем перетренированность

Я не уставший, я энергосберегающий. А нарушения сна, высокий пульс, скверный характер и ухудшение показателей — это временно. Просто надо больше тренироваться.

30 ошибок, которые бегуны совершают снова и снова

12. Бегаем с травмой или болью

No pain, no gain. Don’t stop when you’re tired, stop when you’re done. И прочие пафосные фразы, которые хороши для инстаграма, но никак не для тех, кто хочет бегать долго, далеко и все-таки без травм.

13. Игнорируем упражнения для мышц кора

Минута никогда не длилась так долго, как если провести ее, стоя в планке. А потом еще минуту в горизонтальной планке, и в обратной. Боги, когда же это закончится?

30 ошибок, которые бегуны совершают снова и снова

14. И любые другие виды силовых тренировок

Я вам не качок какой-нибудь! Чтобы быстрее бегать — нужно бегать, а не эти дурацкие упражнения с гантелями.

15. Изнашиваем кроссовки до дыр

Ну, а что, дырок в пальцах нет, подошва почти не стерлась, ноги не отвалились. Остальное — происки маркетологов.

16. И покупаем кроссовки неподходящего размера

Ну почему один и тот же размер у нескольких производителей — это абсолютно разные кроссовки и так каждый раз?!

17. Забываем поесть после тренировки

Я просто был занят и должен был срочно запостить свою тренировку в инстаграм и strava, а там незаметно и время прошло. В общем, не до того было.

18. Но съедаем двойную порцию спустя пару часов

А вот теперь давайте все сюда: бургеры, пасту, борщ домашний — буду! И сникерс потом еще с чайком. После искренне удивляться, а почему, несмотря на подготовку к марафону, цифра на весах растет.

30 ошибок, которые бегуны совершают снова и снова

19. Надеваем новые кроссовки или носки на соревнования

Для настоящих экстремалов. Даже один безобидный шов на носках может превратить забег в ад, а кроссовки стать причиной черных ногтей. Что ж, зато черные ногти — своеобразное посвящение в ряды серьезных бегунов, это вам не десятиминутная трусца в парке.

20. Проводим слишком много времени на спортивных экспо (давным-давно, в доковидные времена…)

Пробуем бесплатные энергетические батончики, изотоники различных вкусов и кофейные напитки, протеиновые коктейли, возвращаемся домой на уставших ногах. Разве после такого насыщенного дня что-то может пойти не так?

21. Не берем воду на длительные

Как легко превратить рутинную длительную пробежку в настоящую драму? Всё просто: отправиться бегать за город в теплое время года без запаса воды и денег, чтобы ее купить. Испытать по дороге головокружение, слабость и дезориентацию в пространстве. Вернуться домой в полуобморочном состоянии, порадоваться, что выжил.

22. Пропускаем восстановительные дни

Что мы говорим отдыху? — Не сегодня!

30 ошибок, которые бегуны совершают снова и снова

23. Сомневаемся в себе

Ну почему в самые переломные моменты, вместо своих сильных качеств и волевых побед, вспоминается именно тот чертов день, когда сливаешь пару километров на важной темповой?

24. Не тестируем режим питания на тренировках

«Пожалуй, на марафоне я съем яблоко на 15-м километре, запью его спонсорским изотоником на 20-м, а на 35-м прихвачу какой-нибудь гель». Далее сага о проблемах с пищеварением, марафонской стене и испорченном соревновании.

25. Постоянно бегаем по одному и тому же маршруту

Вчера я была на стадионе в 19.40, сегодня в 19.30, завтра думаю немного разнообразить и пойти туда же после 20.00. Бег — это ни разу не скучное занятие, честно.

26. Недостаточно спим

5 часов сна — это почти так же достаточно, как и 7, просто на 2 меньше.

30 ошибок, которые бегуны совершают снова и снова

27. Сравниваем себя с другими спортсменами

На самом деле я ни с кем не соревнуюсь! Только с этими 50 друзьями в Strava и парой сотен инстаграмных бегунов.

28. Злимся, простаивая длительную очередь в туалет перед соревнованиями

Вы ничего не знаете о трагедии, если ни разу не пропустили стартовый выстрел, стоя в очереди в ту самую кабинку. Ну кто мог предугадать, что эти 5 тысяч зарегистрированных тоже туда захотят?

29. Становимся заложниками тренировочных планов

Написано скоростная во вторник — значит, во вторник. И не отступаем от инструкции, даже если заболели, не выспались, получили стресс на работе или просто за окном начался проливной дождь.

30. Снова и снова слишком быстро начинаем первые километры на забегах

Ох уж эта стартовая эйфория! Кажется, будто за спиной выросли крылья, а скорость дается так легко! Увы, расплата приходит всегда — в виде «нехватки топлива», резкого замедления и страдальческого выражения лица на финишных фото.

А какие «грабли» ваши?

30 ошибок, которые бегуны совершают снова и снова

Этот пост вышел благодаря нашим патронам: V, Maxim Kuzmich, Оксана Рыбакова. Они мощно поддерживают Ногибоги на Патреон, помогая нам жить и развиваться. Спасибо! <3


Что еще почитать:

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Проблемы со стопами у бегунов
4 ноября 2020 2692

Здоровье Как избежать мозолей, трещин и черных ногтей и что делать, если они появились

Гид по распространенным проблемам со стопами и рекомендации по уходу за главным «рабочим инструментом» бегуна.

Как избежать мозолей, трещин и черных ногтей и что делать, если они появились
22 октября 2020 1285

Есть вопрос Чому так важко після довгих тренувань

У рубриці «Є питання» редакція відповідає на поширені запитання про біг. Цього разу читач цікавиться чому після довгих тренувань виникає сильна втома: болять ноги, паморочиться в голові, цілий день хочеться спати і їсти?

Чому так важко після довгих тренувань
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу