Чому бігати біля автомобільних доріг — шкідливо для здоров’я
Бігати в місті, переповненому автомобілями, шкідливо. Це правда?
Так. Найбільшої шкоди від перебування біля шумних магістралей, доріг, промислових об’єктів зазнають дихальна та серцево-судинна системи. Крім здоров’я, це ще негативно впливає і на ефективність тренувань.
Що спільного між Олімпійськими Іграми в Лос-Анжелесі (1984), Афінах (2004) та Пекіні (2008)? Крім рекордів і церемоній відкриття, ці ігри запам’яталися серйозною стурбованістю щодо якості та забрудненості повітря, через що низку стартів на відкритому повітрі перенесли в приміщення.
Різні гази (чадний, CO2, SO2), частки свинцю, сажі, озон, оксиди азоту, сірки, а також ароматичні сполуки, що утворюються при взаємодії з газами і хімічними частками, виділяються в атмосферу «завдяки» транспорту, заводам, і навіть курцям.
Друзі, ми запустили донати: якщо вам подобається те, що ми робимо, ви можете підтримати нас на Патреоні. Так ми зможемо готувати для вас ще більше цікавих і корисних матеріалів. Деталі тут.
Залежно від діаметра шкідливих часток, які ми вдихаємо з повітрям, вони можуть або затримуватися в зоні носоглотки і практично не потрапляти в організм (грубі частинки), або проникати глибоко в легені (дрібні частинки).
Дрібні частинки найбільш шкідливі для організму, особливо під час фізичної активності, коли частота дихання підвищується, а обмін повітря в легенях зростає, через що швидкість і площа поширення дрібних частинок збільшується.
Один з головних наслідків дихання забрудненим повітрям — розвиток гіперреактивності дихальних шляхів (ГДШ), через що звужуються невеликі дихальні шляхи і запускається процес запалення. Комбінація цих процесів призводить до звуження просвіту дихальних шляхів, що ускладнює потрапляння повітря до альвеол. Це призводить до порушення продуктивності спортсмена.
Люди із захворюваннями легенів (хронічний бронхіт, астма) перебувають в групі особливого ризику і повинні бути дуже обережні.
Пусковим фактором може бути шкідлива речовина чи алерген, що міститься у повітрі. Під час змагань чи тренування обмін повітря в легенях дуже інтенсивний, через що в легені потрапляє велика кількість потенційно забрудненого повітря.
При розвитку ГДШ процес постачання кисню до м’язів порушується, виникає «кисневе голодування».
Вважається, що реакція запалення починається не одразу, а після накопичення певної кількості частинок у легенях.
Якщо ви полюбляєте побігати вздовж шестисмугової автостради чи «потрусити» на вулиці в годину пік, то наслідки можуть бути такими:
- посиляться напади астми/спазми бронхів, спричинені вправами,
- тиск в судинах малого кола кровообігу зросте,
- знизиться продуктивність і якість тренувань через порушення в роботі серцево-судинної системи.
Які речовини найбільш шкідливі
Чадний газ
Токсичний газ, без кольору і запаху, що утворюється при роботі двигуна автомобіля, курінні сигарет, і горінні (відкритий вогонь, вогнище). Висока концентрація чадного газу спостерігається біля пожвавлених автомобільних доріг, паркінгів, гаражів, автомобільних тунелів.
В основі дії чадного газу — блокування зв’язку кисню з гемоглобіном. Простіше кажучи, чадний газ займає місце кисню, оскільки ефективність зв’язування його з гемоглобіном приблизно в 250 разів краща, ніж у кисню. Як наслідок — кисень гірше «віддається» тканинам і працюючим м’язам, пригнічується робота головних енергетичних станцій клітин — мітохондрій.
Висока концентрація чадного газу в крові призводить до порушення роботи головного мозку — погіршується процес сприйняття, механізм прийняття рішень, виникає легка ейфорія.
Дослідження показують, що чадний газ негативно впливає на продуктивність спортсмена — знижується серцевий викид, підвищується пульс, погіршується насичення м’язів киснем, знижується максимальне споживання кисню (МСК).
Діоксид азоту
Газ, що утворюється в процесі горіння при високих температурах. Джерела діоксиду азоту — автомобілі, електростанції та заводи, що працюють на вугіллі. Здебільшого ця сполука «б’є» по легенях — зумовлює запальний процес, знижує місцевий імунний захист.
Невідомо, чи викликає ця речовина зниження продуктивності у спортсменів, оскільки концентрація газу у великих містах невисока. Проте під час інтенсивних тренувань і при великій швидкості обміну газу в легенях ця речовина, особливо при тривалому контакті, може спричинити небажані ефекти.
Діоксид сірки
Первинні джерела діоксиду сірки — вугільні електростанції, а також нафтопереробні заводи, цементні і паперові виробництва. Потрапляючи в легені, цей газ може спровокувати запалення і набряк дихальних шляхів, що обмежує проходження повітря і знижує кількість кисню, який потрапляє в кров.
Небезпечним вважається поєднання холодного сухого повітря та діоксиду сірки, а в астматиків ризик ураження дихальних шляхів у 10 разів вищий.
Озон
Високореактивний газ, що утворюється при фотохімічній реакції сонячного світла із залученням чадного газу, діоксиду азоту та кисню. Міста з великою кількістю сонячних днів і в яких продукується значна кількість чадного газу та діоксиду азоту (Лос-Анджелес, Мехіко, Рим, Афіни, Сеул, Пекін) мають підвищений рівень озону.
Високі концентрації озону викликають запалення дихальних шляхів, що проявляється кашлем, задишкою та ускладненим диханням, а також головним болем. Рівень озону вищий в літній сезон, а денна концентрація найбільша опівдні (при максимальній сонячній активності та великій кількості автотранспорту).
Під час тренувань в місцевості з високою концентрацією озону у спортсменів погіршуються функції легенів та знижується продуктивність.
Резюме і практичні рекомендації
Тренування в місцях з інтенсивним автомобільним трафіком, працюючими фабриками чи заводами — це зло і «ведмежа послуга», яку ви робите своєму організму. Краще вже зовсім не бігати, ніж так.
Щоб не наражати свій організм на небезпеку, зробити тренування продуктивними і корисними, дотримуйтесь низки нехитрих правил:
- Плануйте місце і час тренувань заздалегідь. Як варіант, спробуйте бігати вранці , коли кількість транспорту мінімальна.
- Бігайте в парках, скверах, лісах. Намагайтеся вирватися на природу.
- Уникайте пожвавлених автомагістралей, центру міста, що вічно стоїть в заторах, і заводських районів.
- Щоб зменшити шкідливий вплив забруднюючих речовин, використовуйте антиоксиданти — вітамін С, Е, бета-каротин.
- Частіше промивайте ніс, щоб позбутися грубих частинок, які потрапляють до нас з диханням.
Текст українською: Наталя Сколоздра
