Выберите язык:

Прості правила, які зроблять вашу пробіжку безпечнішою

Добірка простих, але дієвих порад, які допоможуть зробити тренування на вулиці безпечнішими.

Читать эту статью на русском

Прості правила, які зроблять вашу пробіжку безпечнішою
Кадр з кліпу гурту Ленинград «ЗОЖ»

Ось найпоширеніші проблеми, з якими можна стикнутися під час пробіжки.


логотип медалі на фоні вогню

Друзі, ми запустили донати: якщо вам подобається те, що ми робимо, ви можете підтримати нас на Патреоні. Так ми зможемо готувати для вас ще більше цікавих і корисних матеріалів. Деталі тут.


Відсутність відповідної локації для бігу

Звісно, ми всі хочемо бігати в спеціально відведених для цього місцях — з чистим повітрям, освітленням, рівним покриттям, веселкою та єдинорогами і далеко від машин.

Але що робити, якщо з відповідних місць для бігу у вашому районі/місті — тільки стадіон місцевої школи, і доводиться періодично виходити на дорогу? Ось основні правила безпеки.

Проїжджою частиною слід рухатися назустріч транспортному потоку, щоб бачити автомобілі, які наближаються, і в разі непередбачуваної ситуації вжити заходів (так, іноді різко відскочити в кущі — це і є заходи).

Уважно стежте за транспортом і дотримуйтесь правил дорожнього руху: завжди майте на увазі, що водій може відвернутися і не помітити вас. Переходьте (перебігайте) дорогу тільки на зебрі чи на зелений сигнал світлофора.

Так, в ідеалі навушники варто було б відкласти для походу в спортзал чи інших щоденних активностей. Бігаючи по дорозі, треба бути в курсі всього, що відбувається навколо, а надягаючи навушники, дуже легко втратити момент наближення незнайомця, бродячих собак або автомобіля. Якщо відмовитися від музики складно, хоча б знижуйте гучність до того рівня, щоб чути, що відбувається навколо.

Носіть з собою документ, що засвідчує особу, або хоча б номер телефону, за яким можна екстрено зв’язатися з членами сім’ї в разі, якщо з вами щось трапиться. До корисної інформації можна додати групу крові або хронічні захворювання, якщо вони у вас є. Хороший варіант — так званий «браслет безпеки».

Завжди беріть з собою гроші. Невелику суму, якої вистачить, щоб дістатися додому громадським транспортом, якщо ви отримали травму або під час тренування раптово погіршилося самопочуття. У спекотну погоду ви зможете купити собі пляшку води в найближчому кіоску і тим самим запобігти зневодненню і тепловому удару.

Для пошуку маршруту в незнайомому місті скористайтеся Strava Heatmap: як правило, області з найвищою активністю (виділені кольором) і є оптимальною локацією для пробіжки. В європейських містах не бігайте по велодоріжках — трафік там може бути інтенсивніший, ніж на проїжджій частині.

На тривалі пробіжки краще взяти з собою смартфон. Якщо ви заблукали на маршруті, за допомогою gps і карти можна прокласти найшвидший маршрут додому. Деякі бігові годинники мають опцію «go back» — це допоможе повернутися до точки старту.

Нічний біг

Можна скільки завгодно говорити про недоліки бігу в темряві, але іноді це єдиний спосіб потренуватися — наприклад, в спеку, коли температура спадає тільки пізно ввечері, або якщо потрібно підготуватися до нічного забігу.

Про що варто пам’ятати, виходячи на нічну пробіжку:

Переконайтеся, що ви помітні на дорозі: вдягайте світловідбивний одяг — наприклад, жилет або пояс, або ж носіть світловідбивні елементи на руках і кросівках. Чим більше на вас аксесуарів, що світяться, тим більш вдячними вам за це будуть водії та велосипедисти.

Для освітлення дороги в темний час доби беріть з собою налобний ліхтарик, щоб заздалегідь бачити камені, колоди, вибоїни на асфальті, відкриті каналізаційні люки та інші перешкоди на шляху.

Лайфхак: промінь ліхтарика допоможе відлякати собаку або, наприклад, лисицю, яка несподівано вискочила на дорогу, — скеруйте світло максимальної інтенсивності в очі тварині.

Знайдіть партнера для пробіжок в темний час доби. Можна розмістити оголошення в тематичних групах у Facebook або Strava. Навіть якщо вас двоє, ймовірність наткнутись на агресію суттєво знижується.

Не бігайте в темряві в ті місця, в яких ви не були вдень. Уникайте малолюдних локацій, дотримуйтеся вже вивчених і добре освітлених маршрутів. Трейлранінг теж краще відкласти до настання світлого часу доби, якщо ви не готуєтеся до специфічних змагань.

І знову — беріть з собою телефон, щоб в екстрених випадках зв’язатися з рідними чи службами допомоги.

Особиста безпека

Про це не хочеться думати, і не прийнято говорити, але місто буває небезпечним — до неприємностей потрібно бути готовими і морально, і фізично. На жаль, і спортсмени можуть стати жертвою нападу, пограбування або вуличних домагань. Що варто пам’ятати, щоб убезпечити себе:

Перед тим, як вийти на пробіжку, повідомте членам сім’ї свій орієнтовний маршрут і тривалість тренування. Як тільки закінчили бігати, дайте знати, що з вами все гаразд.

Періодично міняйте маршрут. Чим більше ви передбачувані, тим легше вас вистежити. Подивіться нові маршрути в Strava або, якщо урізноманітнити маршрут не вдається, бігайте в різний час доби.

Ігноруйте будь-які словесні домагання і не беріть участі в обміні коментарями, не зупиняйтеся і не вступайте в розмову з опонентом, а тим більше з групою незнайомих людей. Так, дуже неприємно почути невтішні зауваження з приводу власної зовнішності і швидкості. Або отримати сумнівну пропозицію познайомитися чи покататися. Але це всього лише думка однієї сторонньої людини.

Засоби самозахисту ефективні тільки в руках умільця, інакше зловмисник може використати їх проти вас. Якщо ви носите перцевий балончик або електрошокер — попередньо протестуйте його і навчіться поводитися, щоб в разі нападу змогти зреагувати максимально швидко.

Довіряйте інтуїції. Дивна порада, але… якщо ви відчуваєте, що щось не так, то, швидше за все, так воно і є.

Якщо ви помітили за собою «хвіст» — якомога швидше рухайтеся в бік людного місця. Магазин, торговий центр, заклад громадського харчування — підійде будь-що. Зателефонуйте близьким чи друзям і попросіть вас зустріти. Якщо з собою немає телефону, зверніться до адміністрації і поясніть ситуацію, не соромтеся просити про допомогу.

Якщо в тих же умовах (вас переслідують) ви вибігли на дорогу і бачите на зупинці маршрутку/автобус, сідайте і їдьте, напрямок не має значення. Виберетеся потім тим же способом або попросіть близьких приїхати і забрати вас.

Створюйте шум — іноді це допомагає відлякати нападника. Кричіть і кличте на допомогу, всіляко привертайте увагу перехожих. Можна носити з собою портативну сирену або свисток.

Не бігайте поруч з пустирями, закинутими приміщеннями або територіями складів — в таких місцях високий ризик зустріти безпритульних собак. Ми детально розповідали, чому собаки нападають, і як від них захиститися.

Будь-яка, навіть сильна і незалежна жінка слабша від «середнього» нетренованого і навіть дещо нетверезого чоловіка. Якщо ви не брали уроків самооборони, не володієте бойовими мистецтвами і не впевнені в тому, що зможете постояти за себе, робіть все можливе, щоб уникнути сутички. Сила не на вашому боці, а ось витривалість і швидкість — дуже навіть так. Таку ж пораду можна (навіть треба) дати і чоловікам, які не бажають перетворювати пробіжку на бійцівський клуб.

Бережіть себе!

Переклала українською Наталя Сколоздра

Що ще почитати:

РОЗПОВІСТИ ДРУЗЯМ
Підпишіться на розсилку з порадами та статтями про біг

Головна сторінка

Підпишіться на нашу розсилку.
Ми не спамимо і надсилаємо лише корисне