Выберите язык:

Чого чекати від літнього бігу. Показуємо на гіфках

До нас з Цитаделі прилетіло повно білого тополиного пуху, і ми поспішаємо вам повідомити, що літо офіційно настало.

Читать эту статью на русском


логотип медалі на фоні вогню

Друзі, ми запустили донати: якщо вам подобається те, що ми робимо, ви можете підтримати нас на Патреоні. Так ми зможемо готувати для вас ще більше цікавих і корисних матеріалів. Деталі тут.


І поки одні скаржаться на безперервну пітливість, а інші розводять руками в пошуках бігових шортів, які б не коштували цілий статок, ми робимо те, що вміємо найкраще — збираємо для вас гіфки про особливості літнього бігу.

Влітку більше світла

Подякуймо осі обертання Землі за її 23-градусний кут нахилу і за те, що влітку бігуни північної півкулі можуть насолоджуватися таким довгим світловим днем. Хоч о п’ятій ранку виходь бігати, хоч о дев’ятій вечора: світло!

Вставати на пробіжку тепер доводиться дуже рано

До речі, про п’яту ранку. Тепер це єдиний можливий час для початку тривалого кросу. Все, що починається пізніше, перетворюється в розпечену спекотну сковорідку.

Дощ не такий поганий, як здавався восени

Невже це ви недавно писали довгі пости про мерзенний дощ, грязюку і чавкаючі кросівки? Тепер ви інша людина. Щоразу, коли цілюща крапля вологи торкається вашої шкіри, ви знаєте, що це сама матінка-природа піклується про належну гідратацію на літній пробіжці.

Ви стаєте водозалежні

Іноді природа відверто халтурить з організацією забігів і навалює на вас сімнадцять днів безпросвітної спеки без краплі дощу. Тоді центральною (і єдиною) думкою ваших забігів стає вода і де її роздобути. Нести з собою? Стрибнути в фонтан? Відібрати у зівак-туристів? Що завгодно підійде.

Все раптом починає натирати

Поєднання розпашілої шкіри і вологи (у вигляді поту або тих стаканчиків води, що ви на себе виливаєте) часто призводить до натертостей. І ось ви вже біжите так, ніби ви пінгвін.

Післябігова ейфорія тепер з фісташковим смаком

Ніколи ще морозиво не здавалося таким смачним, як після спекотного інтервального тренування. Холодне пиво, до речі, теж дуже навіть нічого. А ці запітнілі морозні склянки з лимонадом, від яких так і віє прохолодою!

Вам занадто жарко, щоб їсти

Все, на що ви спроможні влітку, — це мляво лежати під кондиціонером і пити літри води. Що стосується обіду, вас цілком влаштовує суниця з морозивом. Цього явно недостатньо, щоб вижити на півторагодинному тренуванні, але при думці про повноцінний прийомі їжі, на кшталт стейку чи, чого доброго, гарячого супу, вам стає занадто спекотно.

Одягнутися на пробіжку стало набагато легше

Правило літнього бігового одягу — якомога менше одягу. Пора забути про багатошаровість, утеплені бафи і віндстоперні лосини. Тепер збори на пробіжку займають рівно стільки часу, скільки потрібно, щоб натягнути майку і шорти.

Вам нікуди не дітися від бігової засмаги

Пам’ятаєте майку і шорти, які ви натягували в попередньому абзаці? Вони залишаться з вами назавжди у вигляді зрадницьких ліній засмаги, і в перший день на пляжі всі знатимуть, що ви — бігун. Чи завзятий городник.

Солона шкіра

Якщо вам під час пробіжки хоч раз здавалося, що очі у вас засипані сіллю, швидше за все, так воно і було. Влітку ми сильніше пітніємо, а піт — це, по суті, водний розчин солей. Коли волога випаровується, на шкірі залишається сіль, й іноді її навіть можна помітити неозброєним оком.

Ваші бігові горизонти розширюються

Завалені снігом трейлові маршрути, обмерзлі тротуари, затоплені стадіонні доріжки — все це привиди минулого. Влітку у вас з’являється величезний вибір доріжок, доріг, стежок, вуличок, алей, полів і просторів, якими однаково приємно бігти.

Ви можете переоцінити свої сили

Влітку бігові пригоди здаються особливо привабливими, але не варто забігати надто далеко і тоді усвідомлювати, що навколо немає ні води, ні транспорту, а у вас — нема сил.

Ваші показники на тренуваннях можуть трохи погіршитися

Організму потрібен час, щоб звикнути до бігу в спеку, і поки ви будете адаптуватися, ваш темп і витривалість можуть помітно знизитися.

У вас з’явиться чимало красивих фотографій

Поки організм звикає, можна дозволити собі бігати в задоволення і помічати прекрасне — тінисті паркові доріжки, літні заходи сонця чи друзів-бігунів, які таки розщедрилися на стильні шорти.

Результати на літніх змаганнях залишають бажати кращого

Вам, звісно, відомо, що змагальний сезон не просто так припадає на весну і осінь — в цей час температура ідеально підходить для комфортного бігу. Якщо ж ви все-таки вирішите брати участь в серйозному забігу влітку, будьте уважні до свого організму, пийте багато води і не намагайтеся вичавити з себе надшвидкість. А краще просто почекайте до осені.

Літо — час веселощів

На щастя, для любителів змагань влітку є маса розважальних забігів. Кольоровий забіг, винний забіг, забіг босоніж чи нічний забіг — вибирайте будь-який і хай вам буде весело!

А ще літо — час відповідальності

Влітку можна запросто обгоріти або заробити тепловий удар. Навіть якщо ви вже вкрилися шоколадною засмагою, використовуйте сонцезахисний крем, щоб захистити шкіру від ультрафіолетового випромінювання. Одягайте речі з легкої, дихаючої тканини і не забувайте про головний убір. Ну, і пийте більше води, але про це ми вже багато разів говорили.

Якщо вас ще не закачало від гіфок:

Фото: рекламна кампанія adidas «Runners yeah we’re different»

РОЗПОВІСТИ ДРУЗЯМ
Підпишіться на розсилку з порадами та статтями про біг

Головна сторінка

Run for Fun: 5 веселых забегов, где не обязательно быть серьезными
23 Серпень 2021 499

Мотивація Run for Fun: 5 веселих забігів, де не обов’язково бути серйозними

Старти — це не завжди боротьба за результат, страждання і перемога над собою. Іноді це просто фан і спосіб класно провести час з друзями.

Run for Fun: 5 веселих забігів, де не обов’язково бути серйозними
Гид по спортивному питанию для начинающих бегунов
21 Серпень 2021 3011

Харчування Гід зі спортивного харчування для бігунів-початківців

За нашими спостереженнями, зі збільшенням частоти або інтенсивності тренувань гостро постає питання на кшталт «А що б такого з’їсти, щоб допомогти собі?». Приблизно на цьому етапі бігуни-початківці починають цікавитися темою спортивного харчування.

Гід зі спортивного харчування для бігунів-початківців
Підпишіться на нашу розсилку.
Ми не спамимо і надсилаємо лише корисне