Лайфхак тижня: ментолова цукерка полегшить біг у спеку

Героїня сьогоднішньої розповіді — м’ятна цукерка. Тільки не той солоденький і злегка м’ятний льодяник, знайомий з дитинства, а пекельно-ментолова зелена з білим плюсиком. Тому що нас цікавить саме наявність ментолу.

Як діє ментол

L-ментол (найактивніша форма) впливає на закінчення чутливих нервів шкіри і слизових оболонок, зумовлюючи відчуття холоду і зменшуючи відчуття болю.

Крім охолоджуючого ефекту, ментол побічно сприяє виробленню безлічі біологічно активних речовин — ендорфінів, енкефалінів, гістаміну, які зменшують больову чутливість, нормалізують прохідність судин і, відповідно, покращують доставку поживних речовин в тканини.

При розсмоктуванні стимулюються холодові рецептори порожнини рота, що призводить до рефлекторного розширення коронарних судин і таким чином покращується кровопостачання серця.

В офіційній медицині ментол входить до складу таблеток валідолу, які застосовують при легкій стенокардії (минущі болі в серці).

Дослідження проводять з різними формами ментолу: спрей для рота, напої з ментолом, мазі або спреї для шкіри і навіть ментолові ванни. У більшості випадків застосовують 0,01% розчин ментолу.

Загалом, дослідження показують невеликий позитивний ефект для всіх продуктів з ментолом. Найбільш виражений — у спреях і напоях: поліпшення результатів тестового забігу або тренування на велотренажері на 3-9%.

На жаль, всі дослідження сфокусовані на охолоджуючих властивості ментолу. Серцевий кровообіг і проникність судин не вивчались. Певні висновки про ефективність ментолу тут можна зробити тільки на підставі багаторічного результативного застосування валідолу в медицині.

Чому це працює

Ментол, особливо при сублінгвальному (під язик) вживанні рефлекторно покращує кровопостачання серцевого м’яза. Так серце може довше перекачувати великі об’єми крові, покращуючи переносимість навантажень.

При активній роботі температура тіла схильна підвищуватися. Ментол в напоях або спреї для рота (який найближчий до цукерки) покращує переносимість високої температури, стимулюючи холодові рецептори і полегшуючи суб’єктивне сприйняття температури. Це ж стосується й навантажень в спекотному кліматі.

При м’язових болях, зумовлених перевтомою або при травмі, ментолові мазі допоможуть поліпшити самопочуття і працездатність м’язів. Причому ментол починає діяти швидше за прикладання льоду, але його дія швидко закінчується. Тобто для максимального ефекту потрібно спочатку нанести ментоловмісну мазь, почекати 5 хвилин і прикласти крижаний компрес.

Чому це не працює

Згідно з дослідженням, ефект ментолу більше психологічний, ніж фізіологічний. Температура тіла і ЧСС при вживанні ментолу змінюються незначно в порівнянні з плацебо. Однак поліпшення самопочуття достатньо, аби результати бігу або тестів на велотренажері покращилися.

Як це використовувати

За результатами більшості досліджень, найкращий результат дає використання ментолового спрея для рота (що можна порівняти з цукеркою) і напоїв з ментолом.
Для поліпшення результатів бігу продукти з ментолом слід вживати після появи суб’єктивного відчуття втоми або спеки.
Якщо ви бігаєте в спекотну пору року, холодні напої з додаванням ментолу будуть ефективніші, ніж просто напої з льодом.
При м’язових болях, спричинених перетренованістю, мазі з ментолом допоможуть швидше усунути біль і відновити силу.
Немає сенсу пити холодні напої чи вживати продукти з ментолом до тренування.

Застереження

Пам’ятайте, що ефект ментолу значною мірою психологічний: реальна температура не змінюється, а суб’єктивно вона сприймається як більш комфортна.

Під час бігу (або виконання будь-яких вправ) у жаркому кліматі і одночасно активному використанні ментоловмісних продуктів є ризик не помітити критичне підвищення температури тіла і отримати перегрів аж до теплового удару.

Також не варто замінювати цукерки або спрей таблетками валідолу. Це ліки, і доза ментолу в них перевищує ту, що використовувалася в дослідженнях і показала поліпшення продуктивності без негативних наслідків (0,06 г в 1 таблетці валідолу проти 150 мл 0,01% розчину (0,015 г на дозу) або 25 мл 0,01% спрею (0,0025 г на дозу). Крім того, валідол, окрім ментолу, містить легке заспокійливе — ізовалеріанову кислоту, і його ефекти під час навантажень нам точно не потрібні.

Якщо вас цікавить більш детальна інформація — ось аналіз всіх публікацій про ментол станом на серпень 2018 (англійською).

Всім вдалих стартів і хай буде з вами м’ятна цукерка!