Лайфхак недели: ментоловая конфета сделает бег в жару легче

Продолжаем исследовать, что бы такого (легального) съесть, чтобы бежалось легко и радостно.

Героиня сегодняшнего рассказа — мятная конфета. Только не тот сладенький и слегка мятный леденец, знакомый с детства, а адово-ментоловая зелёная с белым плюсиком. Потому что интересует нас именно наличие ментола.

Лайфхак недели: ментоловая конфета сделает бег в жару легче

Как действует ментол

L-ментол (самая активная форма) воздействует на окончания чувствительных нервов кожи и слизистых оболочек, вызывая ощущение холода и уменьшая чувство боли.

Помимо охлаждающего эффекта, ментол косвенно способствует выработке множества биологически активных веществ — эндорфинов, энкефалинов, гистамина, которые уменьшают болевую чувствительность, нормализуют проницаемость сосудов и, соответственно, улучшают доставку питательных веществ в ткани.

При рассасывании стимулируются холодовые рецепторы полости рта, что приводит к рефлекторному расширению коронарных сосудов и таким образом улучшает кровоснабжение сердца.

В официальной медицине ментол входит в состав таблеток Валидол, которые применяют при лёгкой стенокардии (преходящие боли в сердце).

Исследования проводятся с разными формами ментола: спрей для рта, напитки с ментолом, мази или спреи для кожи и даже ментоловые ванны. В большинстве случаев применяют 0,01% раствор ментола.

В целом, исследования показывают небольшой положительный эффект для всех продуктов с ментолом. Самый выраженный — у спреев и напитков: улучшение результатов тестового забега или тренировки на велотренажере на 3–9%.

К сожалению, все исследования сфокусированы на охлаждающих свойствах ментола. Сердечный кровоток и проницаемость сосудов не изучались. Какие-то выводы об эффективности ментола тут можно сделать только на основании многолетнего результативного применения валидола в медицине.

Почему это работает

Ментол, особенно при сублингвальном (под язык) употреблении рефлекторно улучшает кровоснабжение сердечной мышцы. Так сердце может дольше перекачивать большие объёмы крови, улучшая переносимость нагрузок.

При активной работе температура тела склонна повышаться. Ментол в питье или спрее для рта (который близок к конфете) улучшает переносимость высокой температуры, стимулируя холодовые рецепторы и облегчая субъективное восприятие температуры. Это же относится к нагрузкам в жарком климате.

При мышечных болях, вызванных переутомлением или при травме, ментоловые мази помогут улучшить самочувствие и работоспособность мышц. Причём ментол начинает действовать быстрее аппликаций со льдом, но его действие быстро заканчивается. То есть для максимального эффекта нужно вначале намазать ментолсодержащей мазью, подождать 5 минут и приложить ледяной компресс.

Почему это не работает

Согласно исследованию, эффект ментола больше психологический, чем физиологический. Температура тела и ЧСС при употреблении ментола меняются незначительно по сравнению с плацебо. Однако улучшение самочувствия достаточное для того, чтобы результаты бега или тестов на велотренажере улучшились.

Как это применять

  • Согласно большинству исследований, наилучший результат даёт использование ментолового спрея для рта (что может быть сравнимо с конфетой) и напитков с ментолом.
  • Для улучшения результатов бега продукты с ментолом нужно употреблять после появления субъективного чувства усталости или жары.
  • Если вы бегаете в жаркое время года, холодные напитки с добавлением ментола эффективнее просто напитков со льдом.
  • При мышечных болях, вызванных перетренированностью, мази с ментолом помогут быстрее устранить боль и восстановить силу.
  • Нет смысла употреблять холодные напитки или продукты с ментолом до тренировки.

Необходимые предостережения

Помните, что эффект ментола в значительной мере психологический: реальная температура не меняется, а субъективно она воспринимается как более комфортная.

При беге (или выполнении любых упражнений) в жарком климате и одновременно активном использовании ментолсодержащих продуктов есть риск не заметить критическое повышение температуры тела и получить перегрев вплоть до теплового удара.

Также не стоит заменять конфеты или спрей таблетками валидола. Это лекарство, и доза ментола в нём больше той, что использовалась в исследованиях и продемонстрировала улучшение производительности без негативных последствий (0,06 г в 1 таблетке валидола против 150 мл 0,01% раствора (0,015 г на дозу) или 25 мл 0,01% спрея (0,0025 г на дозу). Кроме того, валидол помимо ментола содержит лёгкое успокоительное — изовалериановую кислоту, и его эффекты во время нагрузок нам точно не нужны.

Если вас интересует более детальная информация — вот анализ всех публикаций о ментоле по состоянию на август 2018 (на английском).

Всем удачных стартов и да пребудет с вами мятная конфетка!

Если конфетки маловато, попробуйте это (но лучше не смешивать):

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Обзор трассы Zaporizhstal Half Marathon
10 октября 2019 290

Календарь Беговая экскурсия по Запорожью: разбираем маршрут Zaporizhstal Half Marathon

20 октября в Запорожье уже третий год подряд пройдет Zaporizh tal Half Marathon Для тех, кто собирается на этот старт впервые или ещё только раздумывает, мы подготовили подробный обзор трассы — с описанием всего интересного, что вы увидите по дороге, и лайфхаками по преодолению

Беговая экскурсия по Запорожью: разбираем маршрут Zaporizhstal Half Marathon
Энергетические гели и батончики для бегунов
7 октября 2019 2286

Питание Гид по спортивному питанию и добавкам для бегунов: энергетические гели и батончики

Это первая часть серии статей о спортивном питании и добавках Их стало слишком много, и даже опытные бегуны не всегда знают о побочных эффектах и результативности разных средств В этой серии материалов мы постараемся помочь новичкам начать ориентироваться в мире спортпита,

Гид по спортивному питанию и добавкам для бегунов: энергетические гели и батончики
Как это вообще – пробежать ультрамарафон по пустыне Невада на Burning Man
2 октября 2019 2479

Отчёты о соревнованиях Как это вообще – пробежать ультрамарафон по пустыне Невада на Burning Man

Я пробежала 20 марафонов в разных странах и городах Я бежала мейджор в Нью-Йорке, я бежала соло-марафон в парке на свой день рождения, я бежала ночной марафон, который состоял из десяти кругов по набережной Я трижды бежала марафон на дорожке в фитнес-клубе И ответственно

Как это вообще – пробежать ультрамарафон по пустыне Невада на Burning Man
Звіт про перший марафон, написаний через 8 років
27 сентября 2019 1697

Отчёты о соревнованиях «Знову падаю. Стан – дуже схожий до нокдауну». Звіт про перший марафон, написаний через 8 років

Все починалося чудово Залитий сонцем та усмішками вболівальників Хрещатик Строкатий натовп учасників марафону в стартовому коридорі Всі трохи знервовані, напружені, в крові «вирує» адреналін Це мій перший марафон, я розглядаю все навкруг себе з широко розплющеними очима

«Знову падаю. Стан – дуже схожий до нокдауну». Звіт про перший марафон, написаний через 8 років
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу