Бег с макияжем на лице
Бывает, добегаешь длительную тренировку, размазывая пот по щекам и радуясь случайно найденному засохшему июльскому финику в заднем кармане тайтсов. И вдруг она. Точнее, не так: ОНА. Словно со съемки рекламы sport casual одежды — прямиком в глухой парк на окраине города.
Даже минеральная тональная основа — дополнительный барьер на пути к нормальному потоотделению. Ядреный микс из «тоналки», кожного жира и пота вполне способен подарить неприятности в виде прыщей и высыпаний. И только вам решать, стоит ли ровный тон лица на селфи таких жертв.
P.S. Отдельный привет любителям обливаться духами перед пробежкой :). Говорят, турецкие бегуны не брезгуют таким приёмчиком.
Неподходящая обувь
Когда только начинаешь бегать, в ход часто идут походные ботинки, еле живые «конверсы» или кроссовки, которые пугают своим видом даже бомжей. Обувь жмет, бежится тяжело и никакого удовольствия… зачем тогда покупать новые кроссовки? Да и просто не хочется тратить деньги на обувь, пока бег не перерос в привычку. Беговые кроссовки стоят недешево и соблазн использовать повседневную пару для бега очень велик.
Ходьба и бег очень отличаются с точки зрения нагрузки на суставы и позвоночник. Кроссовки для бега должны иметь хорошую амортизацию, вентиляцию и обеспечивать правильное положение стопы.
У нас на сайте можно узнать больше о том как выбрать кроссовки для бега.
Бег с телефоном в руке
«Не забыть поздравить фейсбучного друга, которого не встречал ни разу в жизни. О, а кто мне это пишет в Вайбер? Алло, да, мама, я бегаю, не могу говорить. Где подевалась та песня, которую я хотел найти в телефоне еще на прошлой неделе? Сейчас перейду на шаг, а то на бегу неудобно искать».
Проблема телефона в том, что вы постоянно отвлекаетесь, а еще напрягаете ладонь, когда держите телефон в руке — все это мешает расслабиться, что очень важно при беге.
Озабоченность «неправильной» техникой бега
Бежать с носка или с пятки? Может, попробовать позный бег? Пожалуй, буду равняться на тех парней на стадионе, особенно если у них пейс 4:40, а у меня 6:50 и после первой стометровки сердце стучит в ушах. Зато нет времени думать о технике бега.
В общем, если вы до сих пор стремитесь найти идеально правильную технику бега, почитайте статью тренера о том, существует ли она вообще и как улучшить её без регистрации и смс.
Сбившееся дыхание при беге
«Не так важно, носом или ртом, главное — дышите!» Кто вспомнит этот совет после километра бега, когда дико колет в боку и чтобы унять боль, дышишь сначала как роженицы, потом как учили на йоге, затем как актер озвучки фильмов для взрослых? Дыхание сбивается, вы устаете и переходите на шаг.
Обычно одышка возникает тогда, когда сразу начинаешь бежать слишком быстро или просто не в своем темпе. Или хорошо покушав сразу перед тренировкой.
В чем бы ни была причина, для новичка критично важно соблюдать комфортный ДЛЯ СЕБЯ темп бега. Даже если он со стороны напоминает быструю ходьбу.
Слишком теплая одежда
Беговая история знает немало случаев бега в тайтсах при 35-градусной жаре. Независимо от погоды, новичок предпочитает одеваться на пробежку так, чтобы «эффект сауны» чувствовался уже на первом километре.
Вот здесь вы найдете много полезных советов о том как одеваться на пробежку в холодное время года. Можете ознакомиться, а затем рассказывать теплолюбивым знакомым, что вместо трех кофт подойдет одна термокофта, а вместо вязаных шарфов и шапок — бафы, и добудьте репутацию бегового гуру.
Или славу му**ка, который лезет не в свое дело, давая непрошеные советы.
Игнорирование разминки перед пробежкой
Вышел и побежал — закон успеха начинающих бегунов и причина, почему спортивные врачи никогда не останутся без работы.
Зачем тратить время на 15-минутную разминку, если можно пару раз присесть, глубокомысленно вытянув ногу наподобие гопака и один раз завязать шнурки, засчитав это как наклон?
Никогда не игнорируйте разминку. Просто запомните это. А ещё можете подсмотреть несколько упражнений для разминки перед тренировкой.
Составление нереалистичных тренировочных планов
«Я пробежал 2 километра, пора регистрироваться на марафон! Бегать буду каждый день, через месяц пробегу половинку, а там уже ждите меня, Чикаго и Лондон!»
Незамутненный оптимизм и плохая подготовка подводят горе-бегунов уже на первом 10-километровом забеге. Так что в первые месяцы тренировок оставьте «Harder, Better, Faster, Stronger» для Daft Punk.
«Я пробежал 5 км, могу позволить себе есть, что хочу и сколько хочу»
Паста, лазанья, пицца квадро формаджи, салат с курицей и фетой, крем-суп, сендвичи и много десертов. Нет, это не меню небольшого семейного ресторана, это — ваш дневной рацион питания.
«Нет, ну я ж бегаю!», — скажете вы себе в оправдание. На всякий случай напомним, что количество калорий, которое сжигается от часового бега равно калориям в одной порции пасты карбонара (тут вот еще несколько интересных цифр о калориях).
Угадайте, кто скоро снова будет гуглить «Как бегать чтобы похудеть к Новому году»?
Но самая главная ошибка — так и остаться диванным вечно начинающим бегуном.
Что еще почитать:
- 30 ошибок, которые бегуны совершают снова и снова
- 6 ошибок во время зимнего бега, которые допускают почти все новички
- Шесть очень полезных упражнений для начинающих бегунов