«Темна сторона»: зміни, які відбудуться з вами після захоплення бігом
Натхненний статтею Юлі Соколовської про мінуси бігу для дівчат, я вирішив написати свою версію «темної сторони». Якщо вам складно це читати або ви цілком не згодні, можете на вибір: а) припинити читання, б) вважати це невдалим жартом, в) плодом моєї бурхливої уяви.
Біль
Якщо ви любите біль, вам дорога у стаєрський біг. М’язові спазми зроблять ваше життя більш розмаїтим і насиченим. Спочатку ви дізнаєтеся як можуть боліти ікри і стегна. Можливо, вам пощастить, і у вас заболить низ спини. Якщо хочете більш різноманітних відчуттів — побігайте пагорбами. Думаєте біль проходить сам? Ні.
Щоб менше боліло, потрібно відчути більше болю. Ви купите масажний ролик (можливо з шипами), ляжете на нього і будете притискати найчутливіші ділянки своїх м’язів так, що вони заниють ще сильніше. Після змагань зненавидите сходи, а наступного ранку будете ніби з похмілля, з тією лише різницею, що горілка з огірочком тут не допоможуть.
Доведеться похмелитися п’ятьма “рекреаційними” кілометрами на ватяних ногах.
З часом організм адаптується, і якщо ви не будете намагатися покинути «зону комфорту», болю майже не буде. Але це ж нудно, правда?
Гроші
Якщо вам кажуть, що найдешевший вид спорту це біг, то вам брешуть — це шашки. Ті, кому пощастило, швидко знаходять кросівки, від яких у них не чорніють нігті і не стираються пальці. У більшості це перетворюється на нескінченні пошуки філософського каменю — чарівних кросівок, в яких можна бігати швидко, довго і нічого не болить.
Згодом, занурюючись в матчастину, бігун з’ясовує, що для інтервалів потрібні одні кросівки, для темпових по місту інші, ще одні потрібні для трейлів, потрібні також марафонки для змагань, мінімалістичні для зміцнення стопи, шиповки для спринтів, утеплені для зими, непромокальні для дощу і, звичайно, все це бажано під колір іншої екіпіровки, і раз в сезон міняти. Адже біг — це, перш за все, красиво.
Сюди вписуємо дорогі GPS-гаджети, різні пляшечки, пояси для гелів, спеціальні шнурівки, які не розшнуровуються, і подібну біжутерію.
Якщо відкинути шашки, то гольф або віндсерфінг все одно обійдуться дорожче. Але про те, що ти годину грав в шашки, в соціальній мережі не напишеш.
Травми
Якщо ви ще не травмувалися, то, напевно, занадто мало або занадто правильно бігаєте. Найпопулярніша травма — це запалення окістя: до передньої частини гомілки неможливо доторкнутися. Щоб її отримати, треба викидати ногу подалі вперед і з усієї сили вдаряти нею об асфальт і терпіти. Адже біг це терпіння.
Друга травма — запалення ахілла. Для того щоб її отримати треба нашвидкуруч прочитати книжки про природний біг, купити взуття без амортизації і почати бігати «з носка» відразу по 10-20 км. Ми ж born to run.
Третя — синдром клубово-гомілкового тракту. Тут доведеться постаратися сильніше. Треба бігати довгі спуски, не давати собі відновитися і ніколи не робити вправи на привідні і відвідні м’язи стегон. ЗФП, TRX, гімнастика — це компроміс для слабких. Ти взагалі хочеш бути бігуном чи фізкультурником?
В теорії існує ідеальний шлях бігуна-любителя без травм. Він вимагає обережності, глибокого розуміння предмету — таких собі превентивних знань щодо профілактики та механізмів основних травм. Жаль тільки, що втілити його на практиці вдається одиницям.
Плато
Настане день, коли ваші рекорди перестануть рости. Або почнуть рости так повільно, що ви і ті, хто поруч, перестануть це помічати. А зусилля, вкладені в зняття 20 секунд з десятки, вже не будуть здаватися гідними результату.
На цій дорозі вам доведеться зробити вибір: залишити біг в спокої як приємне хобі і спостерігати падіння важко заробленої форми, або піти слизьким шляхом налаштування і оптимізації різних навколобігових процесів. У підсумку біг захопить все ваше життя: харчування, сон, розум.
Ви будете самостійно вбивати циферки в формули Деніелса, зважувати себе, гречку і кросівочки, читати книги і журнали про бігунів, написані бігунами для бігунів. Вивчати огляди гелів і амінокислот, шукати пояс і пляшечки для води з меншою амплітудою коливання. Ви збільшите об’єми, інтенсивність (див. «Біль» і «Травми») і, якщо пощастить, наступного року пробіжите півмарафон на кілька хвилин швидше. Чи це не привід для гордості!?
Залежність від поставлених собі цілей для більшості людей, яких я знаю, це функція сили волі. «Раз я дав собі слово, то повинен». Але, на мій погляд, набагато більше сили волі потрібно, щоб відмовитися від поставленої мети, зійти з дистанції, прийняти себе таким, який ти є просто зараз. Зрештою, ви нікому не зобов’язані постійно покращувати себе і свою продуктивність. Ви ж не айфон.
Фізична слабкість
Бігуни на довгі дистанції з погляду фізичної сили — слабкі. Є приємні винятки, які завдяки ретельному підходу до харчування і силовим тренуванням зберігають на собі трохи м’язової тканини, але всі інші розплачуються за свої багатогодинні тренування слабкими руками і, що найсумніше, ногами.
Мало хто з любителів-марафонців може сісти навіть з 80-90 кг і підтягнутися 10-15 разів. Тому що це бігунам не треба. Поговоріть з хардкорними бігунами і вони вас в цьому переконають. Кому взагалі потрібні ці підтягування і присідання? (Див. кінець пункту «Травми»)
Якщо ви бігаєте все довше і більше, але пересунути шафу або підняти мішок з картоплею стає складніше, значить пора відповісти собі на питання — ви бігаєте навіщо? Щоб більше бігати? Для фітнесу? Для психологічної розрядки? Щоб вбити час? Якщо фітнес є у ваших цілях, варто трохи змістити фокус з довгих довгих пробіжок на HIIT і силові вправи. А також збільшити вживання білкових продуктів.
Зміна цілей
Біг дозволяє вам відчути плин життя і радість досягнень, навіть якщо насправді поза біговими кросівками нічого не відбувається. Все найкраще, чого ви досягаєте в житті, провокує викид ендорфінів, серотоніну і допаміну. Завдяки їм в нашу свідомість приходить радість і впевненість у правильності власних дій.
Щоб відчувати себе щасливим, доладним, відчувати, що ти рухаєшся у правильному напрямку, потрібне щоденне підживлення цими гормонами. Біг теж провокує їх викид і закриває необхідність домагатися чогось більшого і складнішого, ніж черговий PB.
Але декому і цього мало і їм треба, щоб бігали всі навколо. Вони відкривають бізнеси, пов’язані з бігом, роблять медальниці та прикраси, влаштовують змагання, відкривають клуби і кажуть, що біг — це життя.
Біг сильно змінює життя. Кажуть, щоб щось міцно увійшло в життя людини, вона повинна витратити на це тисячу годин. Тобто близько 4-5 років бігового життя. Якщо у вас вже є стільки за плечима, подивіться навколо і задумайтеся: на що вплинуло ваше хобі, що ви отримали? Подорожі на марафони в інші міста і країни, психологічна стабільність і спокій в складних ситуаціях, нові друзі і однодумці, нова робота, спортивна брадикардія… Можете продовжити список?
Зміна кола спілкування
Бігун, який кайфує від runners high в усіх соцмережах починає несамовито лайкати все пов’язане з його улюбленим хобі. Рекомендаційні механізми влаштовані так, що чим ви більше постите і лайкаєте дописів на певну тематику, тим більше вам підсовують схожого контенту.
Через кілька років ваша стрічка у Фейсбуці перетворюється на парад пробіжок, змагань, статей, оглядів гаджетів, фотозвітів. Зі збільшенням кількості френдів-бігунів трапляється ефект чорної діри і ви перетинаєте “горизонт подій”, через який інформація не пов’язана з бігом, в зону вашої уваги прорватися не може. Інтерстеллар відпочиває.
Скажу чесно, я насолоджуюся цією чорною дірою. І куди приємніше жити в своєму затишному світі, ніж стежити за відносинами Путіна і Обами. А без зустрічей з друзями за інтересами взагалі жити не можу. Часто їжджу в Москву і Пітер у відрядження, і думки про те, що ввечері я зустрінуся з хлопцями з Moskva River Runners або Mint, гріє моє бігове серце.
Відчай, відчуженість, самотність
3 емоцій, які відчуває бігун після серйозної травми, втираючи в себе нескінченні смердючі протизапальні мазі, неможливість бігати б’є по всіх фронтах. Нестача ендорфінів (див. пункт «Зміна цілей»), до яких звик бігун, пригнічує психіку.
Чужі рекорди, селфі, медалі починають дратувати. Він випадає зі звичного бігового середовища, але за інерцією продовжує приходити на спільні тренування, ще не розуміючи, що все найцікавіше відбувається саме під час бігу, а не до і після. Такі бігуни стають біговими фотографами та іншими волонтерами, щоб хоч якось мати дотичність до цього свята життя.
Хоч заводи зі спалювання фотографів переповнені не менше, ніж заводи зі спалювання бігунів, мало хто вміє красиво сфотографувати спортсменів. Розуміння специфіки та емоційної сторони спорту дає таким фотографам перевагу.
Роздавати стаканчики з водою, дивлячись у вдячні очі марафонців, відчувати контакт з тисячами людей, які пробігають повз, вболівати за друзів — це, звісно, не те саме, що бігати самому, але не менш хвилююче і запам’ятається назавжди. Я займався цим в період відновлення і впевнений, що кожен бігун повинен хоч раз побути на місці волонтера.
Якщо ви помітили, що ваш друг чи подруга починають бігати, просять на день народження бігові кросівки або GPS-годинник — поговоріть з ними про біг.
Автор: Алішер Якупов
Що ще варто знати про біг:
