Выберите язык:

Як натренувати моральну стійкість

Тільки уявіть. За вікном — сірий похмурий дощ. Ви сидите вдома, в теплі, з чашкою чаю і котом-муркотуном на колінах. Але вам потрібно тренуватися, і ви скидаєте кота, відставляєте чай і біжите в сиру темряву. Це називається моральна стійкість.

Читать эту статью на русском

Або ж уявіть іншу ситуацію. Всі ваші друзі один за одним здаються і починають займатися то бігом, то триатлоном, а ви, зчепивши зуби, залишаєтеся вірні своїм ідеалам і продовжуєте сидіти вдома з котом і чаєм. Це також моральна стійкість. Яку б мету ви не обрали, потрібна сила волі, щоб не зійти з наміченого шляху.

Моральна стійкість — сильна штука. Мабуть, навіть сильніша за жувальні м’язи, а ми з вами знаємо, які вони потужні.

Це наша здатність продовжувати рухатися вперед, навіть коли стає дуже важко; це готовність долати будь-які перешкоди на шляху до своєї мети.

Проблема з тренуваннями сили волі досить очевидна. Це не справжній м’яз, який можна помацати, і не пульс, який можна порахувати. Моральна стійкість ефемерне поняття.

Але знаєте, що ще більш ефемерне, ніж моральна стійкість? Поради з інтернету про те, як її натренувати. Здебільшого це збірна солянка в дусі капітана Очевидність: «для того, щоб залишатися сконцентрованими, вам, здебільшого, потрібно концентруватися»; «якщо ви відчуваєте, що готові здатися, не здавайтеся». Окей, спасибі, кеп, прямо відчуваємо, як наша моральна стійкість злітає до небес.

Звісно, є й хороші поради, на кшталт того, що потрібно планувати, візуалізувати, розставляти пріоритети. Це дійсно працює, але звучить теж трохи розмито. Ми вирішили знайти п’ять практичних і дуже конкретних способів, як підвищити свою психологічну витривалість.

З’їжте щось солодке

Якщо вірити сучасній поп-культурі, солодощі — безвідмовний спосіб давати раду зі складними днями. Жодна романтична комедія не обходиться без відра морозива, з’їденого в пориві смутку. Навіть у більш серйозних джерелах — наприклад, книгах про Гаррі Поттера, — шоколад є найвірнішим засобом відновити сили після зустрічі з дементорами.

Тому навряд чи когось здивує відкриття, зроблене британськими професорами. Вони припускають, що глюкоза може бути одним із ресурсів живлення для нашої моральної стійкості. Дослідження показують, що мозок активно використовує глюкозу для підтримки самоконтролю і витривалості в складних ситуаціях.

Щоб дійти до цього висновку вчені два роки провели в лабораторіях і написали близько дев’яноста наукових статей. А могли просто фільми подивитися. Як би там не було, вам варто запастися солодким гелем на випадок особливо складної ділянки дистанції.

Поспіть

Звісно, не під час самого забігу, а напередодні. Сон безпосередньо пов’язаний з ефективністю роботи нашого мозку. А оскільки мозок — саме та штука, яка відповідає за моральну стійкість, не забувайте гарненько висипатися.

Дослідження показують, що людина, яка добре виспалася, — витривала людина. Так, наприклад, під час одного з експериментів, учасники, які спали менше шести годин, демонстрували абсолютно нікудишню моральну стійкість у важких ситуаціях, в той час як їхні колеги, які відпочили, набагато довше зберігали стійкість духу.

Вивчіть, як працює ваш організм

Страх і невідомість можуть дуже сильно підкосити силу волі. Згадайте той забіг, коли у вас почало щось колоти в боці. Але не так, як завжди, а якось по-іншому, підозріло. І ви, звичайно, подумали, що це розшарування легені і відторгнення селезінки на фоні загальної летальної судоми. Яка вже тут психологічна витривалість, якщо ви буквально дивитеся вічності в обличчя!

Роджер Банністер, перша людина в історії, яка пробігла милю менше, ніж за чотири хвилини, добре розумів, як важливо знати власну фізіологію. Він вивчав медицину і знав, що людський організм цілком може витримувати навантаження, яким він планував себе піддати. Зокрема, завдяки цьому йому було легше встановити рекорд — він був впевнений, що його організм впорається з завданням.

Раціональне мислення і хороша база знань допоможуть вам зберігати впевненість у своїх силах і не піддаватися миттєвій паніці. Наприклад, якщо ви будете знати, що ваші ноги не горять вогнем, а просто реагують на комбінацію різних метаболітів, ви витратите менше психологічного ресурсу на хвилювання і зможете краще зосередитися.

Промовляйте мантри

Не обов’язково бути послідовниками східної філософії, щоб оцінити вплив мантр на наш психологічний стан. Як показують дослідження, зосереджене повторення слів веде до зниження активності кори головного мозку. Завдяки цьому ми можемо розслабитися, знизити напругу, контролювати емоції і досягти стану концентрованої уваги.

Чимало видатних спортсменів вигадують власні мантри і повторюють їх під час змагань.

Так, наприклад, Скотт Джурек, ультрамарафонець, світовий рекордсмен і автор книг про біг, вимовляє такі слова: «Це те, заради чого ти тут».

Марк Паттінсон, велосипедист, учасник надскладних заїздів навколо Америки, повторює: «Нехай мені зараз погано, але це мине. Я подумаю про все після фінішу».

Еллісон Фелікс, легкоатлетка, шестиразова олімпійська чемпіонка в спринтерському бігу, повторює слова Стіва Префонтейна: «Віддаючи менше, ніж 100% себе, ти зраджуєш свій талант».

Ребека Раш, велосипедистка і рекордсменка в заїздах на витривалість, відома як Королева Болю, каже собі: «Не здавайся, крути швидше».

Сходіть на масаж

Може здатися, що масаж — це частина тренувань тіла, але він повністю допомагає натренувати й силу волі. Особливо, якщо ви підете не на легкий, розслабляючий масаж, а на який-небудь хардкорний.

Джесс Томас, триатлет і переможець національного чемпіонату з триатлону в США, каже, що масаж глибоких тканин допоміг йому зміцнити моральну стійкість. «Ті, хто робив масаж після посилених тренувань, знають, наскільки це боляче. Але щоб масаж був ефективним, вам потрібно постаратися розслабитися і прийняти біль. Якось я подумав, що така схема може бути використана і під час змагань. Замість того, щоб намагатися блокувати біль, я приймаю його. Це робить мене сильнішим — я не боюся болю від втоми чи напруження м’язів, я вітаю його, як показник своєї сили».

А які у вас секрети моральної стійкості, що допомагають вам добігати до кінця? Пишіть в коментарях.

Що ще почитати:

РОЗПОВІСТИ ДРУЗЯМ
Підпишіться на розсилку з порадами та статтями про біг

Головна сторінка

как провести межсезонье с пользой
5 Грудень 2021 566

Тренування Відпочиваємо правильно: як провести міжсезоння з користю, навіть якщо ви втомилися від бігу

Після інтенсивного змагального сезону багато хто задумується: як зробити перерву в бігу, але й не втратити форму при цьому? 

Відпочиваємо правильно: як провести міжсезоння з користю, навіть якщо ви втомилися від бігу
17 Листопад 2021 671

Початківцям Зима близько: корисне екіпірування для холодної пори року

Для тих, у кого ця бігова зима буде першою, ми написали статтю про підбір екіпіровки, необхідної для комфортних та безпечних пробіжок у холод.

Зима близько: корисне екіпірування для холодної пори року
Підпишіться на нашу розсилку.
Ми не спамимо і надсилаємо лише корисне