Как натренировать моральную стойкость

Вот представьте. За окном — серый унылый дождь. Вы сидите дома, в тепле, с чашкой чая и урчащим котом на коленях. Но вам нужно тренироваться, и вы смахиваете кота, отставляете чай и убегаете в сырую мряку. Это называется моральная стойкость.

Или же представьте обратную ситуацию. Все ваши друзья по одному сдаются и начинают заниматься то бегом, то триатлоном, а вы, сцепив зубы, остаетесь верны своим идеалам и продолжаете сидеть дома с котом и чаем. Это тоже моральная стойкость. Какую бы цель вы не выбрали, нужна сила воли, чтобы не сойти с намеченного пути.

Моральная стойкость — сильная штука. Пожалуй, даже посильнее жевательных мышц, а мы с вами знаем, какие они мощные.

Это наша способность продолжать двигаться вперед, даже когда становится очень тяжело; это готовность преодолевать любые препятствия на пути к своей цели.

Проблема с тренировками силы воли довольно очевидна. Это не настоящая мышца, которую можно пощупать, и не пульс, который можно посчитать. Моральная стойкость понятие эфемерное.

Но знаете, что еще более эфемерное, чем моральная стойкость? Советы из интернета о том, как ее натренировать. В большинстве своем, это сборная солянка в духе капитана Очевидность: «для того чтобы оставаться сконцентрированными, вам, в основном, нужно концентрироваться»; «если вы чувствуете, что готовы сдаться, не сдавайтесь». Окей, спасибо кэп, прямо чувствуем, как наша моральная стойкость взмывает до небес.

Конечно, есть и хорошие советы, вроде того, что нужно планировать, визуализировать, расставлять приоритеты. Это действительно работает, но звучит тоже слегка размыто. Мы решили найти пять практичных и очень конкретных способов повысить свою психологическую выносливость.

Скушайте что-то сладкое

Если верить современной поп-культуре, сладости — стопроцентный способ справляться со сложными днями. Ни одна романтическая комедия не обходится без ведерка мороженого, уничтоженного в порыве печали. Даже в более серьезных источниках — например, книгах о Гарри Поттере, — шоколад является самым верным средством восстановить силы после встречи с дементорами.

Поэтому вряд ли кого-то удивит открытие, сделанное британскими профессорами. Они предполагают, что глюкоза может быть одним из ресурсов питания для нашей моральной стойкости. Исследования показывают, что мозг активно использует глюкозу для поддержания самоконтроля и выносливости в сложных ситуациях.

Чтобы прийти к этому выводу ученые два года провели в лабораториях и написали около девяноста научных статей. А могли бы просто фильмы посмотреть. Как бы там ни было, вам стоит запастись сладким гелем на случай особо сложного участка дистанции.

Поспите

Конечно, не во время самого забега, а накануне. Сон напрямую связан с эффективностью работы нашего мозга. А поскольку мозг — именно та штука, которая отвечает за моральную стойкость, не забывайте хорошенько высыпаться.

Исследования показывают, что хорошо выспавшийся человек — выносливый человек. Так, например, во время одного из экспериментов, участники, которые спали менее шести часов, демонстрировали совершенно никудышную моральную стойкость в тяжелых ситуациях, в то время как их отдохнувшие коллеги намного дольше сохраняли присутствие духа.

Изучите, как работает ваш организм

Страх и неизвестность могут очень сильно подточить силу воли. Вспомните тот забег, когда у вас начало что-то колоть в боку. Но не так, как обычно, а как-то по-другому, подозрительно. И вы, конечно, подумали, что это расслоение легкого и отторжение селезенки на фоне общей летальной судороги. Какая уж тут психологическая выносливость, если вы буквально смотрите вечности в лицо!

Роджер Баннистер, первый человек в истории пробежавший милю меньше, чем за четыре минуты, хорошо понимал, как важно знать собственную физиологию. Он изучал медицину и знал, что человеческий организм вполне может выдерживать нагрузки, которым он планировал себя подвергнуть. В частности благодаря этому ему было легче установить рекорд — он был уверен, что его организм справиться с задачей.

Рациональное мышление и хорошая база знаний помогут вам сохранять уверенность в своих силах и не поддаваться сиюминутной панике. Например, если вы будете знать, что ваши ноги не горят огнем, а просто реагируют на комбинацию разных метаболитов, вы потратите меньше психологического ресурса на волнение и сможете лучше сосредоточиться.

Произносите мантры

Не обязательно быть последователями восточной философии, чтобы оценить влияние мантр на наше психологическое состояние. Как показывают исследования, сосредоточенное повторение слов приводит к снижению активности коры головного мозга. Благодаря этому, мы можем расслабиться, снизить напряжение, контролировать эмоции и достигнуть состояния концентрированного внимания.

Многие выдающиеся спортсмены придумывают собственные мантры и повторяют их во время соревнований.

Так например, Скотт Джурек, ультрамарафонец, мировой рекордсмен и автор книг о беге, произносит такие слова:«Это то, ради чего ты здесь».

Марк Паттинсон, велосипедист, участник сверхсложных заездов вокруг Америки, повторяет: «Пусть мне сейчас плохо, но это пройдет. Я подумаю обо всем после финиша».

Эллисон Феликс, легкоатлетка, шестикратная олимпийская чемпионка в спринтерском беге, повторяет слова Стива Префонтейна: «Отдавая меньше, чем 100% себя, ты предаешь свой талант».

Ребекка Раш, велосипедистка и рекордсменка в заездах на выносливость, известная как Королева Боли, говорит себе: «Не сдавайся, крути быстрее».

Сходите на массаж

Может показаться, что массаж — это часть тренировок тела, но он вполне помогает натренировать и силу воли. Особенно, если вы пойдете не на легенький, расслабляющий массаж, а на самый что ни на есть хардкорный.

Джесс Томас, триатлет и победитель национального чемпионата по триатлону в США, говорит, что массаж глубоких тканей помог ему укрепить моральную стойкость. «Те, кто делал массаж после усиленных тренировок, знают, как это больно. Но, чтобы массаж был эффективным, вам нужно постараться расслабиться и принять боль. Как-то я подумал, что такая же схема применима и во время соревнований. Вместо того, чтобы пытаться блокировать боль, я принимаю ее. Это делает меня сильнее — я не боюсь боли от усталости или напряжения мышц, я приветствую ее, как показатель моей силы».

А какие у вас секреты моральной стойкости, которые помогают вам добегать до конца? Напишите в комментариях.

Что еще почитать:

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Отчёт о марафоне во Флоренции
18 января 2020 510

Отчёты о соревнованиях Отчёт о марафоне во Флоренции: «В беговых подвигах должно быть вкусно и красиво»

Эээм, минуточку внимания Если вы есть в Telegram, то вы обязательно, слышите — обязательно! — должны зайти на канал Ногибоги Это оазис для бегуна — с советами, мотивационными историями и интересными фактами Коротко о старте когда: последнее воскресенье ноября, это один

Отчёт о марафоне во Флоренции: «В беговых подвигах должно быть вкусно и красиво»
Заменит ли беговая дорожка бег на улице или в манеже?
14 января 2020 3044

Тренировки Заменит ли беговая дорожка бег на улице/в манеже?

Эээм, минуточку внимания Если вы есть в Telegram, то вы обязательно, слышите — обязательно! — должны зайти на канал Ногибоги Это оазис для бегуна — с советами, мотивационными историями и интересными фактами Если вы регулярно занимаетесь бегом, скорее всего, вам хоть раз

Заменит ли беговая дорожка бег на улице/в манеже?
Сколько нужно пробежать, чтобы «сжечь» съеденное за новогодним столом
28 декабря 2019 4805

Питание Сколько нужно пробежать, чтобы «сжечь» съеденное за новогодним столом (часть 2)

Эээм, минуточку внимания Если вы есть в Telegram, то вы обязательно, слышите — обязательно! — должны зайти на канал Ногибоги Это оазис для бегуна — с советами, мотивационными историями и интересными фактами Против новогодних застолий бессильны даже самые стойкие ЗОЖники,

Сколько нужно пробежать, чтобы «сжечь» съеденное за новогодним столом (часть 2)
24 декабря 2019 2599

Календарь Пять крутых европейских полумарафонов объединились в серию SuperHalfs

Новая серия объединила пять топовых европейских полумарафонов в Лиссабоне, Праге, Копенгагене, Кардиффе и Валенсии Каждый из этих стартов по-своему уникален, но есть между ними и кое-что общее: все полумарафоны серии очень популярны: с большим количеством участников

Пять крутых европейских полумарафонов объединились в серию SuperHalfs
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу