Чому після бігу болять коліна

Темі больових відчуттів в колінах і зв’язках ми присвячували кілька статей: для початківців, кілька фактів про коліна, а також інфографіку з поширеними травмами бігунів. Рекомендуємо ознайомитись з ними в першу чергу.

Нагадуємо, що Ногибоги тепер є і в Telegram. Там ми ділимося всім найцікавішим і найкориснішим, що трапляється в інтернеті на тему бігу та ЗСЖ. Це зручно, приєднуйтесь!

Поставити ж точний діагноз з переписки досить складно, тому наведемо список можливих причин:

неправильно підібрані кросівки: слабка амортизація підошви, не враховані особливості стопи (пронація), тверде чи занадто м’яке покриття на пробіжках (більше про покриття читайте тут);
неправильна техніка бігу: пряма нога викидається вперед — і тіло з усієї сили врізається в стопу (ось тут трохи більше про техніку бігу);
різке збільшення навантаження: приріст кілометражу більше, ніж на +10% на тиждень;
хронічні травми: тендиніт (запалення сухожилля, що з’єднує гомілкову кістку з колінною чашкою), травми меніска, травми колінного суглоба;
слабкі м’язи: кору, сідниць, задньої поверхні стегна (основні м’язи бігуна), при їхньому ослабленні навантаження передається на суглоби та зв’язки. Крім бігових тренувань, необхідні додаткові навантаження на ці м’язи та регулярні розтягування — наприклад, заняття йогою).

У всякому разі, варто навідатись до спортивного лікаря, бажано до того спеціаліста, який працює з циклічними видами спорту. Він допоможе поставити точний діагноз та призначить лікування.

І, будь ласка, ніколи не лікуєтесь статтями з інтернету.