Як поводитися на забігу: правила хорошого тону для бігунів

Щоб допомогти вам у них розібратися, ми зібрали основні правила, як очевидні, так і не дуже. Цей матеріал виходить за підтримки компанії Run Ukraine, організатора найбільших українських марафонів і напівмарафонів.

Поради перед стартом

Приїжджайте заздалегідь. Пригадуєте, як в голлівудських фільмах головні герої завжди з’являються в останній момент? Тут так не пройде. Приїжджайте за годину-півтори до старту і не робіть собі нерви, як кажуть в Одесі.

Прикріплюйте стартовий номер спереду. Навіть якщо в журналі Vogue написано, що цього сезону модно вплітати стартові номери у волосся, не робіть так. Ваш номер повинно бути добре видно суддям і фотографам.

Не використовуйте стартовий номер іншого учасника. Всі ваші особисті дані (номер телефону родичів, група крові та інше) прив’язані до стартового номера. Це все одно, що ваш ідентифікаційний код — не віддавайте його нікому!

Залиште навушники вдома. Увімкнувши музику на всю гучність, ви не почуєте вигуків типу: «Не туди біжиш!» або «Обережно, машина!» Крім того, якщо нова пісня Бібера додасть вам занадто багато сил, і ви несподівано прибіжите першим, виграшу вам не бачити. Музика вважається забороненим «допінгом» і не дозволена серед тих, хто змагається за призові місця.

Знайдіть своє місце в стартовому коридорі. Якщо ви з обуренням бачите, що ваc запхали куди подалі, не поспішайте проштовхуватися вперед. Там стоятимуть швидкі спортсмени, які можуть вас добряче помнути на старті.

Не одягайте на забіг нові речи, щоб уникнути неприємних сюрпризів на кшталт подразнень шкіри чи дискомфорту.

Щоб точно нічого не забути, роздрукуйте собі цю шпаргалку: що взяти з собою і що зробити за 24 години до старту.

Під час забігу: правила і рекомендації

Не біжіть без номера. Уявіть, що поруч з вами біжить хтось без реєстрації, хлебче вашу воду, топче ваші апельсини, відволікає ваших лікарів, ще й медаль відбирає на фініші. Так собі картинка, правда? Інфраструктура забігу розрахована на певну кількість учасників, і, біжучи без номера, ви обманюєте не організаторів, а своїх колег-бігунів.

Якщо у вас щось випало на старті — забудьте. Або відійдіть убік, зачекайте, поки всі пробіжать і підійміть. Але заради своєї ж безпеки не нахиляйтеся і не присідайте за згубою — затопчуть, як стадо худорлявих слонів.

Не біжіть з домашніми улюбленцями. Це швидше рекомендація, а не правило. Якщо ви точно знаєте, що ваш домашній пітон добре переносить масові заходи і не стане в паніці кидатися на бігунів, тоді гаразд — біжіть з пітоном.

Не біжіть натовпом. Разом, звісно, веселіше, але ось обігнати вашу галасливу зграйку буде непросто. Щоб не створювати заторів, станьте по двоє-троє в ряд і насолоджуйтеся приємним тет-а-тет.

Не міняйте траєкторію руху занадто різко. Пробігаєте повз столики з водою і миттєво звертаєте вліво? Наслідки можуть бути такі: у вас врізається інший учасник, а за ним — ще один. Це травмонебезпечна ситуація. Тому перед поворотом краще киньте швидкий погляд вліво назад і/або покажіть рукою маневр — трохи піднята ліва рука попередить про ваші наміри тих, хто біжить позаду.

Не влаштовуйте звалище біля точок гідратації. Повірте, води вистачить усім. Не потрібно боротися за стаканчик, ніби ви вже три дні біжите по Сахарі і це ваш останній шанс вижити.

Не зупиняйтеся різко і посеред дороги. Якщо вам раптом стало погано, зупинитися варто. Але не так, щоб всі, хто біжить позаду, у вас врізалися і теж відчули себе погано. Пригальмуйте, відійдіть вбік і відпочивайте скільки буде потрібно.

Пропускайте більш швидких спортсменів. Якщо ви з друзями біжите вузькою дорогою і хтось делікатно намагається вас обігнати, не варто злобно хіхікати і блокувати бідолаху ще два кілометри. Адже він все одно потім обжене, тільки вже не делікатно.

Будьте обережні з відхаркуванням і раптовими приступами нудоти. Бажання сплюнути під час забігу буває непереборним (як і бажання плюнути на забіг і піти поїсти). Але не варто обпльовувавати всіх навколо, якщо у вас є можливість поплювати або понудити десь збоку.

Роззирайтесь навсібіч. Зазвичай під час забігів автомобільний рух обмежують, але розумників за кермом, яким «дуже треба», вистачає. До того ж, по трасі може їхати швидка або машина, яка супроводжує лідерів, тому не втрачайте пильність.

Викидайте стаканчики у відведених для цього місцях. Найкраще — в урну. Або хоча б недалеко від пункту гідратації. Так ви полегшите роботу волонтерам, які, між іншим, стоять там абсолютно безкоштовно і в спеку, і в холод тільки заради вас. Також не варто кидатися стаканчиками в інших спортсменів — це просто негарно.

Якщо ви бачите, що комусь стало погано, — допоможіть. Це не суворе правило, а швидше заклик до ваших морально-етичних цінностей. Рекордів у вас ще буде багато, а ось постраждала людина без медичної допомоги довго не протягне.

Не махлюйте. Пам’ятаєте історію про хлопця, який відсиджувався в туалеті, щоб прибігти попереду всіх? Геніальний же план, але його все одно викрили. Вас теж викриють і буде дуже соромно.

Не відбивайте руки волонтерам і вболівальникам. Вони «дають п’ять», щоб підтримати вас і поділитися енергією, а не з проханням «Зроби мені боляче зі всієї сили, ще, ще!». Легко дати п’ять буде досить.

Фінішуйте по-одному. Фініш — це момент вашого особистого тріумфу. Не варто братися за руки з десятьма друзями і розтягуватися в поїзд, який важко обігнати, блокуючи тим самим всіх інших спортсменів. Якщо на фінішній прямій до вас планують приєднатися діти, родичі і домашні улюбленці, домовтеся, щоб вони не виходили на середину траси під ноги іншим бігунам.

А що після фінішу?

Не зупиняйтеся одразу. Якщо тільки ви не хочете, щоб вам у спину влетіли всі, хто біжить ззаду. Та й потім, зупинятися на повному ходу не дуже добре для вашого організму, краще трохи пройтися.

Майте стриманість у своїх апетитах. Так-так, ви добре попрацювали і маєте повне право відновити витрачені калорії. Але не варто діставати рюкзак і загрібати в нього апельсини і воду. За вами біжить ще повно голодних.

Заздалегідь домовляйтеся з друзями про зустріч. Фініш — місце дуже жваве. Якщо ви будете просто стояти в коридорі і розгублено озиратися довкола, скоріш за все, вам дістанеться чимало стусанів від спортсменів, які поспішають до виходу.

Залиштеся на церемонію нагородження. Ще одна рекомендація наостанок. Можливо, цього разу ви не виграли, але переможцям буде дуже приємно побачити радісну юрбу, а не порожню площу з кількома родичами.

Перевірити свої сили і знання цих правил, ви можете на одному з найближчих заходів від Run Ukraine: наприклад, 5 жовтня на Wizz Air Kyiv City Marathon або 20 жовтня на Zaporizhstal Half Marathon.

Текст українською: Наталя Сколоздра

Що ще почитати: