Бігові кросівки можна підібрати за принципом «Ой, які гарненькі!», розібратися в самому питанні, щоб вразити своїми знаннями навіть консультанта в магазині, або скористатися «розумною» доріжкою-аналізатором.
Щоб показати, як технології допомагають у виборі взуття, і зрозуміти, кому може бути корисна така послуга, ми вирушили у лабораторію бігу Saucony x RunLab. Це партнерський матеріал із доданою користю.
Навіщо при підборі кросівок потрібна «розумна доріжка»
Бігова доріжка, на якій проводиться тестування, обладнана відеокамерою з високою частотою покадрової зйомки. Це дозволяє побачити непомітні оку особливості біомеханіки бігу, тобто відпрацьованого роками комплексу роботи опорно-рухового апарату.
Під час відеозйомки за допомогою спеціальної програми вимірюються і оцінюються показники, які важливі при підборі кросівок: кути в суглобах у різних фазах бігу, постава, положення тіла, переміщення центру тяжіння.
Головне, заради чого варто пройти таке тестування, щоб точно визначити вашу пронацію. У нас є детальний матеріал, в якому спортивний лікар пояснює, що таке пронація, і чому це важливо.
Відеозйомка на біговій доріжці, або так званий gait аналіз, дозволяє не тільки визначити, яка у вас пронація — недостатня, надмірна або нейтральна (це можна зробити й іншими способами) — але і виміряти точні кути відхилення гомілкостопа під час приземлення.
Без цих вимірювань складно правильно підібрати кросівки. Наприклад, ви знаєте, що у вас надмірна пронація і купуєте кросівки для гіперпронаторів. При цьому виявляється, що корекція в них сильніша, ніж потрібно у вашому випадку, тобто виявляється надмірною. Кросівки виводять стопу в недостатню пронацію, і коліна починають страждати вже не від скручування, а від удару.
Тобто при різних ступенях гіперпронації потрібні різні моделі і підібрати їх точно можна, тільки вимірюючи кути при відеофіксації. До речі, ці показники можуть відрізнятися на правій та лівій нозі.
Вважається, що кросівки, підібрані з урахуванням ступеня пронації, забезпечують оптимальний розподіл навантаження, а значить, знижують ризик травм.
Що потрібно для тестування, і скільки це займає часу
Весь процес займає близько 20-30 хвилин. Під час тестування вам доведеться трохи пробігтися — зручніше робити це у відповідному одязі. Для бігу босоніж і в кросівках будуть потрібні звичайні бігові шкарпетки.
Можна захопити з собою кросівки, в яких ви вже бігаєте, і перевірити, чи підходять вони вам. Навіть якщо їх п’ять пар. Але бажано, щоб вони були чистими.
Як все відбувається
Насамперед ви поспілкуєтеся з консультантом, який розпитає про ваш біговий стаж і цілі, скільки бігаєте і якими поверхнями, чи були у вас травми і які. Це потрібно для розуміння, який тип кросівок і з яким ступенем амортизації вам підійде.
Наступний етап — тестування на біговій доріжці, під час якого робиться відеоаналіз вашого бігу. Доріжка обладнана відеокамерою, яка підключена до лептопу зі спеціальною програмою.
Щоб визначити пронацію, достатньо однієї камери, яка знімає ноги ззаду. Для більш глибокого аналізу техніки бігу потрібно кілька відеокамер, які ведуть зйомку з різних ракурсів.
Перша частина тесту — відеозйомка вашого бігу босоніж (шкарпетки не рахуються), в його найбільш природному прояві. Ви трохи розминаєтеся ходьбою, а потім біжите у своєму звичному помірному темпі. Сильно напружуватися не доведеться — щоб зняти невелике відео для аналізу, достатньо 30 секунд бігу.
Відео виводиться на комп’ютер, де за допомогою програми робляться стоп-кадри з позицією стопи та гомілкостопа під час приземлення для кожної ноги окремо. Потім вимірюються кути пронації.
Друга частина тесту — підбір кросівок. До цього моменту у консультанта вже є інформація про ваш біговий досвід і цілі, техніку бігу і пронацію. Виходячи з цього він підбирає кілька моделей, які можуть вам підійти.
Далі доведеться багато разів одягати і знімати різні кросівки, і між тим — трохи бігати в кожній парі, прислухаючись до відчуттів.
Тим часом «розумна доріжка» записуватиме ваш біг на відео, а консультант визначатиме кути в суглобах за допомогою програми тестування, дивитиметься на ваше положення тіла, поставу і переміщення центру тяжіння при бігу.
Все це дозволяє визначити, які кросівки найкраще справляються з поставленими завданнями і підходять під індивідуальні особливості вашої біомеханіки. Наприклад, чи потрібна вам модель з підтримкою і з яким її ступенем, яка підошва краще стабілізує стопу, в яких кросівках досягається найбільш симетричне положення тіла і тому подібне.
Результати тестування підсумовуються у виді детального звіту, який ви отримуєте у вигляді роздруківки. Там будуть коментарі про особливості вашої техніки, скріншоти із замірами кутів пронації (як під час бігу босоніж, так і в кожній протестованій парі кросівок) і перелік моделей, які вам підходять і є в магазині.
Чим це корисно і чого чекати не варто
Тестування з відеозйомкою на біговій доріжці — це практично єдиний спосіб технічно точно виміряти кути відхилення гомілкостопа при пронації. Без цього складно підібрати кросівки із захистом від гіперпронації і є ризик, що корекція виявиться недостатньою або надмірною.
Відеоаналіз дозволяє підібрати взуття з урахуванням індивідуальних особливостей біомеханіки бігу і уникнути травм, пов’язаних з помилками при виборі кросівок.
Проте не варто очікувати, що:
- всі моделі кросівок, рекомендовані за результатами відеоаналізу, ідеально вам підійдуть. Крім параметрів, які вимірюються під час тестування, є й інші «тонкі налаштування» та відчуття, від яких залежить, чи будуть зручні кросівки.
- правильні кросівки зроблять вас швидшими.
- вам дадуть рекомендації щодо роботи над технікою бігу — для цього потрібен більш глибокий аналіз і відеозйомка з різних ракурсів.
Де є така доріжка?
У Києві протестувати технологію можна за двома адресами:
- в Saucony x RunLab в ТРЦ Lavina Mall (вул. Берковецька, 6Д);
- в RunLab на вул. Здолбунівській, 3А.
Фото: Діма Коваленко
