У мене після бігу червоне обличчя. Що робити?

Один з дитячих страхів, який швидко переростає в дорослі комплекси і заважає займатися спортом — червоне обличчя під час і після тренування.

Не дуже приємно бути схожим на буряк, в той час коли обличчя твоїх однокласників чи колег лише ледь рожеві. Кажуть, природний рум’янець прикрашає людину, але звідки ця схожість людини з овочами?

А якщо серйозно, то сильне почервоніння обличчя при фізичному навантаженні може бути особливістю вашого організму, мати медичне обґрунтування, або ж бути наслідком перетренованості.

Зупинимося на кожній з причин.

Звичайна фізіологія

Біг чи будь-яке інше фізичне навантаження призводить до посилення частоти серцевих скорочень, через що збільшується приплив крові до кінцівок і голови. Прояви емоцій — злість, збентеження, почуття сорому, збудження так само зумовлюють прискорення серцевого ритму і почервоніння обличчя.

Це відбувається тому, що під шкірним покривом захована найдрібніша капілярна мережа і чим ближче судини розташовані до поверхні обличчя, тим яскравіше виявляється червоний відтінок.

Близькість розташування судин і капілярів до поверхні обличчя — це індивідуальна особливість людини.

Захворювання

Крім природних причин почервоніння обличчя, є й медичні:

Серцеві хвороби

Ми завжди рекомендуємо починати займатися бігом з відвідування лікаря. Обстеження під навантаженням, на біговій доріжці або велоегометрі покаже, чи здорове у вас серце і чи є протипокази.

Це важливо не тільки для розуміння того, що у вас зі шкірою, але і для того, щоб краще знати свій організм в цілому.

Алкоголь і куріння

Ці шкідливі звички часто призводять до почервоніння шкіри. І це лише невелика частина можливих наслідків від зловживання сигаретами і алкоголем.

Підвищення артеріального і венозного тиску

Причиною може бути проблема з сольовим і водним балансом в організмі. З цим, знову-таки, потрібно йти до лікаря.

Розацеа

Неінфекційне хронічне захворювання шкіри обличчя, яке у жінок трапляється частіше, ніж у чоловіків. Проявляється у пошкодженні капілярів, що веде до сильного почервоніння шкіри при будь-якому розширенні судин. Чутлива шкіра обличчя легко подразнюється, а при потовиділенні захворювання сильно загострюється. Допомагають зволожуючі креми для чутливої шкіри, спреї з охолоджувальним ефектом.

Перед тим, як починати системні тренування, консультація у лікаря не завадить.

Неправильний підхід до тренувань

Відсутність розминок і заминок після бігового тренування теж впливає на почервоніння обличчя. Розігрів і поступове охолодження — важливі частини тренувального процесу. Для розминки достатньо легкої пробіжки впродовж 15 хвилин в розмовному темпі. Для заминки — 5-10 хвилин легкого бігу в такому ж темпі.

Надмірне навантаження також може впливати на колір обличчя. Часом початківці переоцінюють свої сили і перевантажують організм. Той не справляється і сигналізує про це почервонінням обличчя.

Що в підсумку

Почервоніння обличчя це природний процес: фізичне навантаження пришвидшує частоту скорочень серця, що веде до більшого припливу крові до кінцівок і голови. Особливо гостро це помітно у людей з тонкою шкірою і близько розташованими до неї капілярами.

Це не страшно, та й соромитись тут немає чого. Але якщо вам це завдає сильного дискомфорту, можна сходити на консультацію до дерматолога (і обов’язково протестуйте серце!).

Пізніше обличчя буде червоніти менше, тому що при постійному занятті бігом капілярна мережа розростається, а судини розширюються.

Переклад українською Наталя Сколоздра