Біг під дощем: поради та рекомендації для початківців
Кілька нюансів, які варто враховувати бігунам, що хочуть кинути виклик негоді.
Композитор Том Лерер сказав якось: «Погана погода завжди виглядає гірше через вікно». Для бігунів цей вислів особливо справедливий: дощ, вітер і температура на термометрі знижують мотивацію тренуватися і пробуджують лінь. Але варто змусити себе вийти на пробіжку та здолати перші кілометри, — і ситуація вже не здається настільки драматичною.
Запевняємо, біг в дощову погоду — абсолютно чудове часопроведення, адже можна, як в дитинстві, пострибати по калюжах, намокнути до останньої нитки (без загрози для здоров’я) і, найчастіше, бігти порожнім містом — адже всі містяни поховалися по домівках.
Ось кілька нюансів, які варто враховувати бігунам, що хочуть кинути виклик негоді.
Уникнути натертостей
Найважливіше, про що варто подбати — це захистити вразливі місця від натирання. Трохи вазеліну на п’ятах і пара лейкопластирів у стратегічних місцях дозволять уникнути декількох днів мук, приймаючи душ.
Перш за все слід обробляти ті місця, де з найбільшою ймовірністю можуть виникнути мозолі і натертості.
Одягайтеся по погоді (але не надто тепло)
Ми часто забуваємо про те, що під час бігу температура тіла підвищується. Просте правило — одягатися на пробіжку, ніби температура повітря на 5 градусів вища за реальну. Саме так ви будете почуватися вже через два-три кілометри після початку тренування. Люди зазвичай засильно закутуються, злякавшись тієї погоди, яку бачать через вікно.
Просте правило — одягатися на пробіжку, ніби температура повітря на 5 градусів вища від реальної.
Перевагу варто віддавати одягу з функціональних тканин, які швидко сохнуть і відводять вологу, і уникати речей з бавовни. Якщо здається, що на вулиці занадто прохолодно і одним шаром не обмежитися, краще одягнути вітрівку з непромокаючої тканини, що дихає — пізніше, якщо буде жарко, знімете її і зав’яжете навколо пояса.
Під весняним або літнім дощем можна бігати в шортах. Але якщо ви хочете додатково захистити ноги від холоду і вітру, можна натерти квадріцепси і підколінні сухожилля невеликою кількістю вазеліну.
Шкарпетки і кросівки, звісно, промокнуть, але є сенс принести їх до місця старту в пакеті, щоб вони якомога довше залишалися сухими.
До речі, шкарпетки з мериносової вовни зберігають тепло навіть будучи мокрими.
Не забудьте про головний убір
Кепка допоможе зберегти трохи тепла, і, що важливо, захистить очі від крапель дощу.
Оптимальний варіант — спеціальна бігова кепка з синтетичного швидковисихаючого матеріалу. Додатковий захист забезпечать також сонячні окуляри з прозорими чи дещо затемненими лінзами.
Одразу перевдягніться в сухий одяг
Звичайно, після тренування чи змагання дуже хочеться відновити запас втрачених калорій і поділитися враженнями з друзями, але в першу чергу варто переодягнутися в сухе. У «фінішну сумку» варто покласти змінний одяг і взуття, кілька рушників, дезодорант і аптечку.
Вдома відразу киньте спортивний одяг в прання і просушіть кросівки. Мало що в світі за ступенем «ароматності» може зрівнятися з купою мокрої спортивної форми.
Кросівки зазвичай не рекомендується сушити в сушильній машині чи з допомогою фена, проте процес природного сушіння можна пришвидшити, поклавши в кросівки зім’яту газету.
Дорослим рідко випадає можливість знову відчути себе дітьми і вдосталь подуріти — якщо, звісно, поруч не б’ють блискавки і не гримить грім. У негоду можна розійтися досхочу — перестрибувати калюжі, здіймати бризки і перетворити забіг на справжню пригоду. Не позбавляйте себе цього!
Ця стаття була опублікована на сайті Active.com. Ми її переклали та адаптували, дещо доповнивши.
Текст українською: Наталя Сколоздра
