Бег под дождём: советы и рекомендации для начинающих бегунов

Несколько нюансов, которые стоит учитывать бегунам, которые хотят бросить вызов непогоде.

Композитор Том Лерер сказал как-то: «Плохая погода всегда выглядит хуже через окно». Для бегунов это высказывание особенно справедливо: дождь, ветер и температура на градуснике снижают мотивацию тренироваться и пробуждают лень. Но стоит заставить себя выйти на пробежку и преодолеть первые километры, — и ситуация уже не кажется столь драматичной.

Уверяем, бег в дождливую погоду  — совершенно замечательное время провождение, ведь можно как в детстве побегать по лужам, намокнуть до последней нитки (без угрозы для здоровья) и, чаще всего, бежать по пустому городу — ведь все горожане попрятались по домам.

Вот несколько нюансов, которые стоит учитывать бегунам, которые хотят бросить вызов непогоде.

Бег в дождливую погоду — советы и рекомендации

Избежать натертостей

Самое важное, о чем стоит позаботиться — это защитить уязвимые места от натирания. Немного вазелина на пятках и пара лейкопластырей в стратегических местах позволят избежать нескольких дней мучений при приеме душа.

В первую очередь нужно обрабатывать те места, где с наибольшей вероятностью могут возникнуть мозоли и натертости.

Одевайтесь по погоде (но не слишком тепло)

Мы часто забываем о том, что во время бега температура тела повышается. Простое правило — одеваться на пробежку, будто температура воздуха на 5 градусов выше реальной. Именно так вы будете чувствовать себя уже через два-три километра после начала тренировки. Люди обычно излишне закутываются, пугаясь той погоды, которую только видят через окно.

Простое правило — одеваться на пробежку, будто температура воздуха на 5 градусов выше реальной.

Предпочтение стоит отдавать одежде из функциональных тканей, которые быстро сохнут и выводят влагу, и избегать вещей из хлопка. Если кажется, что на улице слишком прохладно и одним слоем не ограничиться, лучше надеть ветровку из непромокаемой дышащей ткани — потом, если будет жарко, снимите её и повяжете вокруг пояса.

Под весенним или летним дождем можно бегать в шортах. Но если вы хотите дополнительно защитить ноги от холода и ветра, можно натереть квадрицепсы и подколенные сухожилия небольшим количеством вазелина.

Носки и кроссовки, конечно, промокнут, но есть смысл принести их к месту старта в пакете, чтобы они как можно дольше оставались сухими.

Кстати, носки из мериносовой шерсти сохраняют тепло даже будучи мокрыми.

Не забудьте о головном уборе

Кепка поможет удержать некоторое количество тепла, и, что немаловажно, защитит глаза от капель дождя.

Оптимальный вариант — специальная беговая кепка из синтетического быстросохнущего материала. Дополнительную защиту обеспечат также солнечные очки с прозрачными или слегка затемненными стеклами.

Вовремя переоденьтесь в сухую одежду

Конечно, после тренировки или соревнования очень хочется восполнить утраченные калории и поделиться впечатлениями с друзьями, но в первую очередь нужно переодеться в сухое. В «финишную заброску» стоит положить сменную одежду и обувь, пару полотенец, дезодорант и аптечку.

Дома сразу бросьте спортивную одежду в стирку и просушите кроссовки. Мало что в мире по степени «ароматности» может сравниться с кучей промокшей спортивной формы.

Кроссовки обычно не рекомендуется сушить в сушильной машине или при помощи фена, однако процесс естественной сушки можно ускорить, положив в кроссовки скомканную газету.

Взрослым редко выпадает возможность снова почувствовать себя детьми и вдоволь подурачиться — если, конечно, рядом не бьют молнии и не грохочет гром. В ненастную погоду можно хорошенько разойтись — перепрыгивать лужи, поднимать брызги и превратить забег в настоящее приключение. Не лишайте себя этого!

Эта статья изначально была опубликована на сайте Active.com. Мы перевели и адаптировали её, немного дополнив.

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Хочу поехать в Чехию чтобы побегать. Какой старт выбрать? Тест
13 февраля 2019 28

Календарь В этом году в Чехии проведут 9 классных забегов. Этот тест поможет вам выбрать один из них

Компания RunCzech ежегодно проводит беговые ивенты в Чехии для более чем 80 000 человек, у семи мероприятий — IAAF Gold Label Мы познакомились с ребятами в прошлом году, когда ездили на полумарафон в уютном Оломоуце, и сейчас продолжаем наше сотрудничество Перед вами — развлекательный тест,

В этом году в Чехии проведут 9 классных забегов. Этот тест поможет вам выбрать один из них
Календарь украинских полумарафонов и марафонов на весну
12 февраля 2019 2998

Календарь Календарь украинских полумарафонов и марафонов на весну

Чтобы помочь вам, мы собрали подборку основных забегов, которые пройдут в Украине, и кратко описали их плюсы и минусы Содержание: 10-й Одесский марафон «Самопревосхождение» (17 марта) 3-й Харьковский полумарафон (24 марта) Новая Почта Киевский полумарафон (7 апреля) Run the World

Календарь украинских полумарафонов и марафонов на весну
Истории читателей: «Я счастлива быть беременной бегуньей»
9 февраля 2019 1230

Женщинам Истории читателей: «Я счастлива быть беременной бегуньей»

Как бег стал моим стилем жизни Все началось почти 5 лет назад, когда мой свекр Игорь Алексюк предложил принять участие в благотворительном Пробеге под каштанами До этого мои беговые тренировки ограничивались нерегулярными двадцатиминутными кроссами За два месяца до старта

Истории читателей: «Я счастлива быть беременной бегуньей»
Периодическое голодание: что это такое и как работает
7 февраля 2019 2450

Питание Периодическое голодание: что это такое и как работает

Если вы пользуетесь Telegram, обязательно подпишитесь на канал Ногибоги Там мы делимся не только ссылками на собственные статьи, но и советами, мотивационными историями и интересными фактами Короче, у нас нескучно Что это Периодическое голодание — это добровольное сокращение

Периодическое голодание: что это такое и как работает
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу