Бег под дождём: советы и рекомендации для начинающих бегунов

Несколько нюансов, которые стоит учитывать бегунам, которые хотят бросить вызов непогоде.

Композитор Том Лерер сказал как-то: «Плохая погода всегда выглядит хуже через окно». Для бегунов это высказывание особенно справедливо: дождь, ветер и температура на градуснике снижают мотивацию тренироваться и пробуждают лень. Но стоит заставить себя выйти на пробежку и преодолеть первые километры, — и ситуация уже не кажется столь драматичной.

Уверяем, бег в дождливую погоду  — совершенно замечательное время провождение, ведь можно как в детстве побегать по лужам, намокнуть до последней нитки (без угрозы для здоровья) и, чаще всего, бежать по пустому городу — ведь все горожане попрятались по домам.

Вот несколько нюансов, которые стоит учитывать бегунам, которые хотят бросить вызов непогоде.

Бег в дождливую погоду — советы и рекомендации

Избежать натертостей

Самое важное, о чем стоит позаботиться — это защитить уязвимые места от натирания. Немного вазелина на пятках и пара лейкопластырей в стратегических местах позволят избежать нескольких дней мучений при приеме душа.

В первую очередь нужно обрабатывать те места, где с наибольшей вероятностью могут возникнуть мозоли и натертости.

Одевайтесь по погоде (но не слишком тепло)

Мы часто забываем о том, что во время бега температура тела повышается. Простое правило — одеваться на пробежку, будто температура воздуха на 5 градусов выше реальной. Именно так вы будете чувствовать себя уже через два-три километра после начала тренировки. Люди обычно излишне закутываются, пугаясь той погоды, которую только видят через окно.

Простое правило — одеваться на пробежку, будто температура воздуха на 5 градусов выше реальной.

Предпочтение стоит отдавать одежде из функциональных тканей, которые быстро сохнут и выводят влагу, и избегать вещей из хлопка. Если кажется, что на улице слишком прохладно и одним слоем не ограничиться, лучше надеть ветровку из непромокаемой дышащей ткани — потом, если будет жарко, снимите её и повяжете вокруг пояса.

Под весенним или летним дождем можно бегать в шортах. Но если вы хотите дополнительно защитить ноги от холода и ветра, можно натереть квадрицепсы и подколенные сухожилия небольшим количеством вазелина.

Носки и кроссовки, конечно, промокнут, но есть смысл принести их к месту старта в пакете, чтобы они как можно дольше оставались сухими.

Кстати, носки из мериносовой шерсти сохраняют тепло даже будучи мокрыми.

Не забудьте о головном уборе

Кепка поможет удержать некоторое количество тепла, и, что немаловажно, защитит глаза от капель дождя.

Оптимальный вариант — специальная беговая кепка из синтетического быстросохнущего материала. Дополнительную защиту обеспечат также солнечные очки с прозрачными или слегка затемненными стеклами.

Вовремя переоденьтесь в сухую одежду

Конечно, после тренировки или соревнования очень хочется восполнить утраченные калории и поделиться впечатлениями с друзьями, но в первую очередь нужно переодеться в сухое. В «финишную заброску» стоит положить сменную одежду и обувь, пару полотенец, дезодорант и аптечку.

Дома сразу бросьте спортивную одежду в стирку и просушите кроссовки. Мало что в мире по степени «ароматности» может сравниться с кучей промокшей спортивной формы.

Кроссовки обычно не рекомендуется сушить в сушильной машине или при помощи фена, однако процесс естественной сушки можно ускорить, положив в кроссовки скомканную газету.

Взрослым редко выпадает возможность снова почувствовать себя детьми и вдоволь подурачиться — если, конечно, рядом не бьют молнии и не грохочет гром. В ненастную погоду можно хорошенько разойтись — перепрыгивать лужи, поднимать брызги и превратить забег в настоящее приключение. Не лишайте себя этого!

Эта статья изначально была опубликована на сайте Active.com. Мы перевели и адаптировали её, немного дополнив.

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Нужны ли тренировочные «объемы», и чем опасно их увеличение
17 апреля 2019 1127

Тренировки Нужны ли тренировочные «объемы», и чем опасно их увеличение

Если вы пользуетесь Telegram, обязательно подпишитесь на канал Ногибоги Там мы делимся не только ссылками на собственные статьи, но и советами, мотивационными историями и интересными фактами Короче, у нас нескучно Если сильно упростить тренировочный процесс, то можно выделить

Нужны ли тренировочные «объемы», и чем опасно их увеличение
Как преодолеть стресс, когда у вас беговая травма
15 апреля 2019 637

Здоровье Как преодолеть стресс, когда у вас беговая травма

Травмированный бегун часто становится раздражительным и вместо того, чтобы видеть светлую сторону — то есть факт, что почти все бегуны вернулись в спорт после лечения и восстановления — его настроение ухудшается до такой степени, что с человеком неприятно находиться рядом

Как преодолеть стресс, когда у вас беговая травма
Отчет о полумарафоне на Гран-Канарии
13 апреля 2019 379

Отчёты о соревнованиях Отчет о полумарафоне на Гран-Канарии: вечная весна, вулканы, кактусы и Атлантический океан

Главное о старте Забег Caja iete Gran Canaria Maratón проводится в конце января в городе Лас-Пальмас-де-Гран-Канария Это столица острова Гран-Канария, одного из семи Канарских островов Архипелаг принадлежит Испании, а расположен в Атлантическом океане, в 100–300 км от северо-западного

Отчет о полумарафоне на Гран-Канарии: вечная весна, вулканы, кактусы и Атлантический океан
Марат Жыланбаев: человек, который преодолел четыре самые большие пустыни мира
12 апреля 2019 1717

Истории Марат Жыланбаев: человек, который преодолел четыре самые большие пустыни мира

Но слышали ли вы когда-то о Марате Жыланбаеве Готовы поспорить, что вряд ли Но даже если слышали, послушайте еще раз, ведь он — один из сильнейших ультрамарафонцев планеты Если вы пользуетесь Telegram, обязательно подпишитесь на канал Ногибоги Там мы делимся не только ссылками

Марат Жыланбаев: человек, который преодолел четыре самые большие пустыни мира
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу