Как одеваться на пробежку весной

Главная проблема, с которой сталкиваются бегуны весной — резкая смена погоды, сопровождающаяся внезапными порывами ветра, проливным дождем или наоборот, — потеплением вплоть до изнуряющей жары. В таких условиях подобрать правильную одежду довольно сложно.

Мы сделали нескучный Telegram-канал для тех, кто любит бег и выбирает здоровый образ жизни, где публикуем советы и полезные материалы по теме. Будем рады видеть вас в подписчиках!


Поэтому мы классифицировали наборы беговой экипировки в зависимости от погодных условий, подготовив несколько вариантов ответа на вопрос, который вынесли в заголовок. Но прежде чем завершить это вступление и перейти к сути, напомним главное правило беговой экипировки:

Кроме сохранения тепла, одежда для бега должна «дышать» — выводить влагу, не сковывая движений.

Солнечная, жаркая погода без ветра

Температура от +10 до +15 °С.
Что надеть: шорты и футболка (или майка). Бейсболка и/или беговые очки.

Андрей Нестеров, фитнес-тренер

С одной стороны, вам повезло, т.к. не нужно надевать несколько слоев и согреваться перед пробежкой. С другой — стоит позаботиться о том чтобы одежда, в которой будете тренироваться, была из синтетической (желательно с маркировкой ‘Running’). Привычная х/б ткань не подойдёт: она впитывает влагу, быстро охлаждается и висит тяжелым грузом на теле бегуна.

Запомните правило: бегуны ощущают температуру на 10 °С градусов выше, чем нормальные остальные люди на улице.

Также необходимо позаботиться о питье, особенно если у вас длинная дистанция и в движении вы больше часа.

Солнечно, но не жарко, ветра нет

Температура от +5 до +10 °С.
Что надеть: тайтсы ¾ (по голень) или обтягивающие шорты, футболка с коротким или длинным рукавом. Бейсболка и/или беговые очки.

15978704355_8e9b83b279_k

В температурном диапазоне от 5 до 10 градусов тепла можно надеть обтягивающие шорты или «тайтсы ¾», которые закрывают колени. Многие бегуны предпочитают также свободные шорты длиной по колено с подкладкой. В длинных тайтсах будет жарко даже тем, кто боится холода.

Обычная футболка или футболка с длинным рукавом — разумный выбор для верхней части одежды. Не забывайте про бейсболку и солнцезащитные очки: когда мы щуримся от солнечного света, то перенапрягаем мышцы лица и шеи. Это не лучшим образом сказывается на длинных дистанциях, мешает расслабиться и насладиться чувством полета во время бега.

Температура от +5 °С и выше, ветрено, высокая влажность

Что надеть: тайтсы ¾ (по голень) или длинные тайтсы, футболка с длинным рукавом, ветровка, бейсболка/шапка для бега, перчатки.

nogibogi-0054

Для весны это наиболее частое сочетание погодных условий. Казалось бы — бегай в шортах и футболке, но порывы холодного ветра делают свое дело. Влажность в сочетании с ветром напоминает о суровых скандинавских зимах.

В таких случаях можно использовать «тайтсы ¾» с защитой коленей или длинные тайтсы. На футболку с длинным рукавом рекомендуем надеть ветровку. Обязательна бейсболка или шапка для бега и перчатки, которые в любой момент можно снять и положить в карман ветровки.

Весной темнеет рано, поэтому хорошо бы иметь на ветровке светоотражающие полоски ткани. Если вы бегаете по тротуару, эта мера безопасности лишней не будет.

Заморозки утром, температура повышается после восхода солнца

Что надеть: тайтсы, футболка/термофутболка, ветровка, шапка, перчатки.

nogibogi-0216

Любителям утренних пробежек хорошо знаком этот вариант погоды. На смену зимней морозной погоде в середине тренировки приходит «жаркое лето». Действовать тут нужно в обратном порядке — снимать с себя лишние слои.

Стартуем в длинных тайтсах, футболке или термофутболке, на которую надеваем футболку с длинным рукавом или ветровку. Не забываем про шапку и перчатки. С повышением температуры снимаем шапку, затем перчатки, ветровку. Не стоит ждать теплового удара, лучше предусмотреть всё заранее.

Лишние вещи можно аккуратно свернуть и завязать на поясе. Не перетягивайте узел — это может привести к плохой циркуляции крови.

И не забывайте про носки. Варианты летних укороченных носков можно чередовать с более длинными зимними, которые закрывают щиколотку, а иногда и голень. В холодную погоду подойдут гетры или компрессионные гольфы.

Как одеваться при отрицательных показателях термометра: выбор экипировки.

Перефразируем популярную песню: у природы нет плохой погоды, для бега всякая погода хороша, если позаботиться о правильной одежде заранее.

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Как не заболеть, бегая зимой
15 ноября 2018 2427

Здоровье Как не простудиться, тренируясь в холодное время года

Если вы пользуетесь Telegram, обязательно подпишитесь на канал Ногибоги Там мы делимся не только ссылками на собственные статьи, но и советами, мотивационными историями и интересными фактами Короче, у нас нескучно Попробуем разобраться, с чем это связано, и как свести

Как не простудиться, тренируясь в холодное время года
Челлендж Тани Гриневой 12 марафонов за 12 месяцев
13 ноября 2018 1169

Колонки Как пробежать 12 марафонов за год и собрать бегом 800 тысяч гривен на благотворительность

Меня зовут Таня Гринева, и за последние 12 месяцев я пробежала 12 марафонов По марафону в месяц Да, это тот марафон, который 42 км 195 м Нет, я не профессиональный (и даже не быстрый) бегун, мой лучший результат на дистанции — 3 часа 44 минуты В «небеговой» жизни я занимаюсь

Как пробежать 12 марафонов за год и собрать бегом 800 тысяч гривен на благотворительность
Отчёт о марафоне в Будапеште от бегунов команды Epikur
12 ноября 2018 2601

Мотивация Отчёт о марафоне в Будапеште от бегунов команды Epikur

Epikur — новый бренд куриного мяса, выращенного без антибиотиков и стимуляции роста В компании активно продвигают бег, участвуют в украинских забегах, а месяц назад 25 самых продуктивных сотрудников отправились на свой первый зарубежный забег в Будапеште Мы поговорили

Отчёт о марафоне в Будапеште от бегунов команды Epikur
10 ноября 2018 850

Истории Эти активные женщины доказывают на своем примере, что бегать можно и в 60

Если вы пользуетесь Telegram, обязательно подпишитесь на канал Ногибоги Там мы делимся не только ссылками на собственные статьи, но и советами, мотивационными историями и интересными фактами Короче, у нас нескучно Наталья Лебедева, 59 лет Я бегаю 45 лет, почти всю жизнь Еще

Эти активные женщины доказывают на своем примере, что бегать можно и в 60
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу