Как одеваться на пробежку весной

Главная проблема, с которой сталкиваются бегуны весной — резкая смена погоды, сопровождающаяся внезапными порывами ветра, проливным дождем или наоборот, — потеплением вплоть до изнуряющей жары. В таких условиях подобрать правильную одежду довольно сложно.

Поэтому мы классифицировали наборы беговой экипировки в зависимости от погодных условий, подготовив несколько вариантов ответа на вопрос, который вынесли в заголовок. Но прежде чем завершить это вступление и перейти к сути, напомним главное правило беговой экипировки:

Кроме сохранения тепла, одежда для бега должна «дышать» — выводить влагу, не сковывая движений.

Солнечная, жаркая погода без ветра

Температура от +10 до +15 °С.
Что надеть: шорты и футболка (или майка). Бейсболка и/или беговые очки.

Андрей Нестеров, фитнес-тренер

С одной стороны, вам повезло, т.к. не нужно надевать несколько слоев и согреваться перед пробежкой. С другой — стоит позаботиться о том чтобы одежда, в которой будете тренироваться, была из синтетической (желательно с маркировкой ‘Running’). Привычная х/б ткань не подойдёт: она впитывает влагу, быстро охлаждается и висит тяжелым грузом на теле бегуна.

Запомните правило: бегуны ощущают температуру на 10 °С градусов выше, чем нормальные остальные люди на улице.

Также необходимо позаботиться о питье, особенно если у вас длинная дистанция и в движении вы больше часа.

Солнечно, но не жарко, ветра нет

Температура от +5 до +10 °С.
Что надеть: тайтсы ¾ (по голень) или обтягивающие шорты, футболка с коротким или длинным рукавом. Бейсболка и/или беговые очки.

15978704355_8e9b83b279_k

В температурном диапазоне от 5 до 10 градусов тепла можно надеть обтягивающие шорты или «тайтсы ¾», которые закрывают колени. Многие бегуны предпочитают также свободные шорты длиной по колено с подкладкой. В длинных тайтсах будет жарко даже тем, кто боится холода.

Обычная футболка или футболка с длинным рукавом — разумный выбор для верхней части одежды. Не забывайте про бейсболку и солнцезащитные очки: когда мы щуримся от солнечного света, то перенапрягаем мышцы лица и шеи. Это не лучшим образом сказывается на длинных дистанциях, мешает расслабиться и насладиться чувством полета во время бега.

Температура от +5 °С и выше, ветрено, высокая влажность

Что надеть: тайтсы ¾ (по голень) или длинные тайтсы, футболка с длинным рукавом, ветровка, бейсболка/шапка для бега, перчатки.

nogibogi-0054

Для весны это наиболее частое сочетание погодных условий. Казалось бы — бегай в шортах и футболке, но порывы холодного ветра делают свое дело. Влажность в сочетании с ветром напоминает о суровых скандинавских зимах.

В таких случаях можно использовать «тайтсы ¾» с защитой коленей или длинные тайтсы. На футболку с длинным рукавом рекомендуем надеть ветровку. Обязательна бейсболка или шапка для бега и перчатки, которые в любой момент можно снять и положить в карман ветровки.

Весной темнеет рано, поэтому хорошо бы иметь на ветровке светоотражающие полоски ткани. Если вы бегаете по тротуару, эта мера безопасности лишней не будет.

Заморозки утром, температура повышается после восхода солнца

Что надеть: тайтсы, футболка/термофутболка, ветровка, шапка, перчатки.

nogibogi-0216

Любителям утренних пробежек хорошо знаком этот вариант погоды. На смену зимней морозной погоде в середине тренировки приходит «жаркое лето». Действовать тут нужно в обратном порядке — снимать с себя лишние слои.

Стартуем в длинных тайтсах, футболке или термофутболке, на которую надеваем футболку с длинным рукавом или ветровку. Не забываем про шапку и перчатки. С повышением температуры снимаем шапку, затем перчатки, ветровку. Не стоит ждать теплового удара, лучше предусмотреть всё заранее.

Лишние вещи можно аккуратно свернуть и завязать на поясе. Не перетягивайте узел — это может привести к плохой циркуляции крови.

И не забывайте про носки. Варианты летних укороченных носков можно чередовать с более длинными зимними, которые закрывают щиколотку, а иногда и голень. В холодную погоду подойдут гетры или компрессионные гольфы.

Как одеваться при отрицательных показателях термометра: выбор экипировки.

Перефразируем популярную песню: у природы нет плохой погоды, для бега всякая погода хороша, если позаботиться о правильной одежде заранее.

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Как это вообще — быть вместе с бегуном
14 февраля 2018 1142

Мотивация Чем вам грозят отношения с человеком, увлечённым бегом. Показываем на гифках

Итак, любить бегуна — это: Слышать из его уст «Дорогая, я купил нам билеты в Париж этой весной Да, там марафон, но жить мы будем отдельно от всех моих беговых друзей Ну, то есть в другой комнате» И не прибить его на месте Выбирать с ним (с ней) кучу ненужной вам экипировки или новые

Чем вам грозят отношения с человеком, увлечённым бегом. Показываем на гифках
Маршрут недели с Машей Голуб, adidas Runners Kyiv - 4
13 февраля 2018 513

Мотивация Маршрут недели: от Велотрека к Труханову острову с Машей Голуб из adidas Runners Kyiv

Когда наступил день съемки этого выпуска, в Киеве случился сильный снегопад Транспортный коллапс — не преграда для бегунов, а дополнительная мотивация вырваться из центра к почти безлюдному Труханову острову Мы встретились с Машей, капитаном команды adida Runner Kyiv, и побежали

Маршрут недели: от Велотрека к Труханову острову с Машей Голуб из adidas Runners Kyiv
Как быстро теряется форма, если перестать тренироваться
12 февраля 2018 1694

Тренировки Как быстро теряется форма, если резко перестать тренироваться

Читати українською тут Сердцу, привыкшему к регулярным нагрузкам, начинает их остро не хватать уже через несколько недель без упражнений Исследование, опубликованное в Журнале прикладной физиологии, — влиятельном издании, ежемесячно издающемся The American Phy iological Society, — показывает,

Как быстро теряется форма, если резко перестать тренироваться
Лайфхак недели: улыбка сделает тренировку легче и эффективней
9 февраля 2018 464

Тренировки Лайфхак недели: улыбка сделает тренировку легче и эффективней

Возможно, вы слышали известное выражение Харуки Мураками: «Pain i  inevitable, uffering i  optional»: «Боль неизбежна, страдание — личный выбор каждого» Так вот, у науки есть свои доказательства, что японский писатель был прав Ричард Меткалф, преподаватель Университета Суонси, провел

Лайфхак недели: улыбка сделает тренировку легче и эффективней
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу