Шість причин не закидати біг взимку

І справді, дивлячись, як ростуть кучугури за вікном, а на зупинках починають збиратися перші білі блукачі, дуже складно знайти причину, щоб встати і побігти.

Можливо, серед нас є вольові люди, яким невідомий ні холод, ні втома, ні стара-добра лінь. У них, звісно, немає проблем із зимовим бігом. Власне, у них ні з чим немає проблем, хіба що з Джокером, тому що енергія, яка так вирує взимку, може зустрічатись тільки у супергероїв.

Для більшості ж звичайних людей цілком звичним є періодичне бажання загорнутись в плед і нічого не робити. Ми це все чудово розуміємо і в якійсь мірі навіть підтримуємо, але рішуче маємо намір припинити це ваше неробство. Як би банально це не звучало, біг прекрасний у будь-яку пору року, потрібно тільки знайти причину, щоб переступити за поріг.

Ви підготуєтесь до змагань

Почнемо з очевидного. Ви, мабуть, чули, що літні чемпіони творяться взимку. У випадку з бігом на довгі дистанції, чемпіони будуть швидше весняними, але суть від цього не змінюється.

За цією логікою, реєстрація на весняний старт мала б нас з вами непогано мотивувати. Але ні — зима підступна, замети бездонні, а вдома за щасливим збігом чекає какао, кіт і тепло. Тому звичайна реєстрація тут не спрацює — потрібно йти ва-банк.

Припустимо, ви завжди мріяли побувати в Ємені (хто ж не мріяв!) І пройтися широко відомим у вузьких колах ринком Джамбо. Чудово! Велика ймовірність, що там проводиться якийсь забіг (не на ринку, а в Ємені, хоча всяке буває). Значить, не втрачаючи ні хвилини, реєструйтеся на забіг і купуйте квитки на літак. А потім пишіть про це в фейсбук і розказуйте всім, з яким часом ви хочете прибігти, щоб відрізати собі всі шляхи для відступу. Метод, звісно, радикальний, та й зимова лінь — серйозний суперник. Але, підключивши давню мрію про єменський ринок і публічну обіцянку, його можна здолати.

Ви зможете підтримувати себе у формі

Побутує думка, що бігаючи на холоді, ви спалюєте більше калорій. Мовляв, організму холодно, він активно гріється і витрачає на це набагато більше сил. На жаль, це тільки міф.

А от те, що в холодну пору року ми волею-неволею набираємо зайві кілограми, може виявитися правдою. Одні дослідники пов’язують переїдання з коротким світловим днем, а інші кажуть, що це все наша генетична пам’ять змушує нас з’їсти зайвий шматочок — раптом там новий льодовиковий період на горизонті! Ну або наше улюблене пояснення, яке просто звалює все на велику кількість святкових днів, наповнених салатами олів’є і м’ясними рулетами.

Як би там не було, якщо ви належите до тих людей, які взимку набувають більш округлої форми, припиняти бігати — точно не найкраща ідея. Звичайно, ви можете вибрати і інший вид спорту, але стаття наша про біг, тому ми й говоримо — біжіть!

Ви не спалите більше калорій, ніж влітку, але і не наберете нових, а значить навесні зможете виринути з-під пуховиків такими ж стрункими і дзвінкими, якими були, коли в них пірнали.

Ви станете здоровішими… можливо

Розмірковуючи про зимовий біг і здоров’я, люди зазвичай поділяються на два протилежні табори. Одні вважають, що, бігаючи на холоді, ви загартуєтеся і зможете плавати з полярними ведмедями. Інші, найчастіше очолювані вашою мамою, переконані, що нічого, крім запалення легенів, ви не отримаєте.

Істина, як завжди, десь посередині. У 2011 році журнал «Глухомань і Медицина» (серйозно, він так і називається!) опублікував дослідження, в якому йдеться про те, що занадто інтенсивні навантаження при низькій температурі провокують вироблення гормонів стресу і послаблюють імунітет. Однак помірні навантаження, продовжують працівники глухої медицини, навпаки можуть зміцнити імунітет.

Ще цікавіше дослідження стверджує, що тренування на холоді будуть корисними, якщо ви трохи потремтите. Так-так, — за словами вчених, легке тремтіння на початку пробіжки активізує вироблення норадреналіну, який, по всій видимості, посилює функцію імунної системи. Отже, якщо ви не хочете валятися всю зиму з застудою, виходьте на вулицю, дочекайтеся характерного цокотіння зубів і біжіть, але не дуже старанно, — і вуаля, ви неймовірно здорові!

Читайте також: Як бігати, щоб не захворіти, тренуючись в холодну пору року

Ви станете веселішими… напевно

Цілком ймовірно, що небажання тренуватися взимку пов’язане з так званим сезонним афективним розладом, або, як ми звикли його називати, сезонною депресією.

Річ у тім, що ми з вами істоти світлолюбні. Чим менше світла ми отримуємо, тим менше серотоніну виробляє наш організм. А чим менше серотоніну ми маємо, тим сильнішою стає потреба згортатися клубочком і сумувати. Тому, сезонні афективні розлади (САР) підкрадаються в темні, зимові часи.

Очевидним вирішенням цієї проблеми буде покупка гігантського флуоресцентного боксу, в якому ви зможете проводити від 10 до 30 хвилин щодня. Або можна просто побігати. Прекрасно те, що вам навіть не доведеться чекати сонячної погоди — фізична активність сама по собі служить відмінною протиотрутою від апатії. Ну, а якщо вам час від часу все ж вдасться потренуватися у світлий час доби, то вашим яскравими веселощами можна буде запалювати новорічні гірлянди.

Ви станете впевненішими у власних силах

Мало яка розмова про впевненість обходиться без згадки про нашого давнього знайомого Альберта Бандуру. Він одного разу заявив, що якщо ми спробуємо виконати складне завдання, то ризикнемо зазнати невдачу, але при цьому впевненості в собі здобудемо набагато більше, ніж при успішному виконанні будь-якого легкого завдання.

Закручено, звісно, хвацько, але ми й самі про це здогадувалися. Особливо коли закінчували складні завдання і відчували, що тепер нам море по коліна. А що може бути складнішим, ніж вийти з теплого, затишного будинку в зиму? Хіба що вийти і пробігти парочку прискорень.

Тому, якщо вірити Бандурі (а у нас немає причин не вірити людині з таким гучним прізвищем), зимовий біг в рази зміцнить вашу впевненість у власних силах. А це, погодьтеся, непогано.

Вам буде, що згадати (і чим похвалитись)

Якщо ви дочитали цю статтю до кінця, очевидно, що наміри ваші серйозні. Більше того, ви явно люди благородні і не станете хвалитися своїми зимовими пробіжками направо і наліво, як ваша покірна слуга (хоча, справедливості заради варто сказати, що мотивує таке вихваляння чудово).

Насправді ж, одна з найкращих причин бігати взимку — це щире задоволення, яке такі пробіжки приносять. Пробираєтеся ви крізь замети в лісі, чи ковзаєте по замерзлих калюжах, чи грієтеся ароматним чаєм, струшуючи сніжинки з вій — все це перетворює тренування в дивну пригоду.

Адже саме про такі моменти нам радісно згадувати опісля, правда?

А ось ще кілька вагомих аргументів на користь зимового бігу.

Переклад українською Наталя Сколоздра