10 речей, які видають у вас бігуна-початківця
На жодному новачкові не написано, що він новачок, але досвідчені бігуни впізнають їх із тисячі. Який би камуфляж у вигляді новенької форми або бігового гаджета ви не одягнули, ці речі видають у вас свіжоспеченого адепта Ордену Брудних Кросівок.
Біг з макіяжем на обличчі
Буває, добігаєш тривале тренування, розмазуючи піт по щоках і радіючи випадково знайденому липневому фініку, що засох в задній кишені тайтсів. І раптом вона. Точніше, не так: ВОНА. Немов зі зйомки реклами sport casual одягу — забігла просто в глухий парк на околиці міста.
Навіть мінеральна тональна основа — додатковий бар’єр на шляху до нормального потовиділення. Ядерний мікс з «тоналки», шкірного жиру і поту цілком здатний подарувати неприємності у вигляді прищів та висипань. І тільки вам вирішувати, чи рівний тон обличчя на селфі вартий таких жертв.
P.S. Окремий привіт любителям обливатися парфумами перед пробіжкою :). Кажуть, турецькі бігуни не гидують таким прийомом.
Невідповідне взуття
Коли тільки починаєш бігати, в нагоді часто стають похідні черевики, ледь живі «конверси» або кросівки, які лякають своїм виглядом навіть безхатьків. Взуття тисне, біжиться важко і ніякого задоволення… навіщо тоді купувати нові кросівки? Та й просто не хочеться витрачати гроші на взуття, поки біг не переріс у звичку. Бігові кросівки коштують недешево і спокуса використовувати повсякденну пару для бігу дуже велика.
Ходьба та біг дуже відрізняються з погляду навантаження на суглоби та хребет. Кросівки для бігу повинні мати хорошу амортизацію, вентиляцію та забезпечувати правильне положення стопи.
У нас на сайті можна дізнатися більше про те як вибрати кросівки для бігу.
Біг з телефоном у руці
«Не забути привітати друга з фесбуку, якого не зустрічав жодного разу в житті. О, а хто це мені пише в вайбер? Алло, так, мамо, я бігаю, не можу говорити. Де поділася та пісня, яку я хотів знайти в телефоні ще минулого тижня? Зараз перейду на крок, а то на бігу незручно шукати».
Проблема телефону в тому, що ви постійно відволікаєтеся, а ще напружуєте долоню, коли тримаєте телефон у руці — все це заважає розслабитися, що дуже важливо під час бігу.
Стурбованість «неправильною» технікою бігу
Бігти з носка чи з п’яти? Може спробувати біг ввечері? Мабуть, рівнятимусь на тих хлопців на стадіоні, особливо якщо у них пейс 4:40, а у мене 6:50 і після першої стометрівки серце стукає у вухах. Зате немає часу думати про техніку бігу.
Загалом, якщо ви досі прагнете знайти ідеально правильну техніку бігу, почитайте статтю тренера про те, чи існує вона взагалі і як покращити її без реєстрації і смс.
Збите дихання під час бігу
«Не так важливо, носом чи ротом, головне — дихайте!» Хто згадає цю пораду після кілометра бігу, коли дико коле в боці і щоб вгамувати біль, дихаєш спочатку як породілі, потім як вчили на йозі, потім як актор озвучення фільмів для дорослих? Дихання збивається, ви втомлюєтеся і переходите на крок.
Зазвичай задишка виникає тоді, коли відразу починаєш бігти занадто швидко або просто не в своєму темпі. Або добре поївши одразу перед тренуванням.
У чому б не була причина, для новачка критично важливо дотримуватись комфортного ДЛЯ СЕБЕ темпу бігу. Навіть якщо він збоку нагадує швидку ходьбу.
Занадто теплий одяг
Бігова історія знає чимало випадків бігу в тайтсах при 35-градусній спеці. Незалежно від погоди, новачок воліє одягатися на пробіжку так, щоб «ефект сауни» відчувався вже на першому кілометрі.
Ось тут ви знайдете багато корисних порад про те, як одягатися на пробіжку в холодну пору року. Можете ознайомитися, а потім розповідати теплолюбним знайомим, що замість трьох светрів підійде одна термокофта, а замість в’язаних шарфів і шапок — бафи, і отримаєте репутацію бігового гуру.
Або славу му**ка, який лізе не в свою справу, даючи непрохані поради.
Ігнорування розминки перед пробіжкою
Вийшов і побіг — закон успіху бігунів-початківців і причина, чому спортивні лікарі ніколи не залишаться без роботи.
Навіщо витрачати час на 15-хвилинну розминку, якщо можна кілька разів присісти, глибокодумно витягнувши ногу на зразок гопака і один раз зав’язати шнурівки, зарахувавши це як нахил?
Ніколи не ігноруйте розминку. Просто запам’ятайте це. А ще можете підглянути кілька вправ для розминки перед тренуванням.
Складання нереалістичних тренувальних планів
«Я пробіг 2 кілометри, час реєструватися на марафон! Бігати буду щодня, через місяць пробіжу половинку, а там вже чекайте мене, Чикаго і Лондон!»
Незамилений оптимізм і погана підготовка підводять горе-бігунів вже на першому 10-кілометровому забігу. Так що в перші місяці тренувань залишіть Harder, Better, Faster, Stronger для Daft Punk.
«Я пробіг 5 км, можу дозволити собі їсти, що хочу і скільки хочу»
Паста, лазанья, піца квадро формаджі, салат з куркою та фетою, крем-суп, сендвічі та багато десертів. Ні, це не меню невеликого сімейного ресторану, це ваш денний раціон харчування.
«Ні, ну я ж бігаю!», — скажете ви собі на виправдання. Про всяк випадок нагадаємо, що кількість калорій, яка спалюється від годинного бігу дорівнює калоріям в одній порції пасти карбонара (тут ще кілька цікавих цифр про калорії).
Вгадайте, хто скоро знову гуглитиме «Як бігати, щоб схуднути до Нового року»?
Але найголовніша помилка — так і залишитися диванним бігуном-початківцем.
Що ще почитати:
- 30 помилок, які бігуни роблять знову і знову
- 6 помилок під час зимового бігу, які допускають майже всі новачки
- Ще шість дуже корисних вправ для бігунів-початківців
