Повторяющийся маршрут, одинаковый темп и монотонность тренировок — главный враг не только прогресса, но и желания продолжать.
Если вы замечаете, что бег не дает «тех самых» эндорфинов, занятия вызывают скуку и уныние, и все чаще хочется остаться дома на диване — пришло время внести разнообразие в тренировочный процесс. Вот несколько вариантов, как это сделать (показываем на зверюшках).
Ребята, мы запустили донаты: если вам нравится то, что мы делаем, вы можете поддержать нас на Патреоне. Так мы сможем готовить для вас еще больше интересных и полезных материалов. Подробнее тут.
Выберите пункт назначения и бегите к нему
Например, в магазин, до спортзала, домой со встречи с друзьями или даже с работы. Бонус — такие пробежки помогут сэкономить немного времени, а вы совместите приятное с полезным.
Попробуйте фартлек, он же игра скоростей
Варьируйте тренировку от ускорения до бега трусцой, например вот так: 3 минуты легкий бег— 2 минуты на средней интенсивности — 1 минута на предельной скорости. Повторять цикл до конца пробежки. Разные варианты фартлека можно найти как для начинающих, так и для продвинутых спортсменов.
Открывайте новые маршруты
Сбегайте в парк, в соседний район или ближайший лес. Старайтесь чаще бегать там, где вы еще не были, и с удивлением заметите, сколько красоты в городе можно найти совсем рядом — мосты, скверы, муралы, стрит-арт и многое другое.
Осваивайте трейлраннинг
Вам будет явно не до скуки: бег по камням, неровным, мокрым или скользким поверхностям, горкам и спускам требует исключительной концентрации внимания. Кстати, бег по пересеченной местности значительно улучшает силу и координацию, а мозг будет периодически восклицать: «вау, какой вид!».
Запланируйте забегания в горку
Найдите холмистую местность и после обязательной разминки выполните серию повторов «быстро вверх — медленно вниз». По завершению обязательно выполните разминку в виде пары километров трусцы. Бег в гору предъявляет повышенные требования к сердечно-сосудистой системе и дополнительно нагружает те группы мышц, которые в обычной тренировке по плоскому рельефу не участвуют. Если горок в наличии нет, можно заменить их бегом по лестнице.
Отправляйтесь на скоростную тренировку на стадион
Выполнив разминку, пробегите один круг быстро, затем один круг трусцой или даже шагом до полного восстановления. Повторите 4–6 раз, со временем количество повторов можно увеличить. Может, на первый взгляд такие тренировки и покажутся неинтересными, но имеют свои преимущества: круг очень удобно использовать для общего подсчета расстояния, а многие стадионы имеют специальное покрытие, которое обеспечит хорошую амортизацию.
Пригласите на пробежку друзей
В компании время пролетит незаметно, ведь совместные занятия безумием очень сближают. Если друзья ну никак не поддаются на уговоры, можно привлечь членов семьи. Огромный плюс таких пробежек — поддержание так называемого «разговорного» темпа — когда вы можете общаться на бегу целыми предложениями, а не отрывками фраз, — который помогает контролировать уровень нагрузки.
Сходите на тренировку бегового клуба или ищите партнеров для пробежек в комьюнити в соцсетях
Кроме компании вы получите еще и обмен опытом: бегуны обожают делиться полезными лайфхаками, скидками в спортивных магазинах и увлекательными историями с соревнований. Случается, что совместные тренировки перерастают в крепкую дружбу или даже нежные чувства.
Для киевлян: вот самый полный обзор беговых клубов Киева.
Занятие на беговой дорожке тоже можно разнообразить
Современные девайсы имеют предустановленные программы с чередованием интенсивности и/или угла наклона, а на старых беговых дорожках показатели темпа, подъема, время разминки и скоростной работы можно выставить вручную.
Зарегистрируйтесь на забег!
Теперь вопрос «А зачем это все?» сменится сплошной мотивацией и желанием работать над улучшением своей формы. Можно выбрать забег в родном городе, а можно совместить участие в гонке с поездкой в те края, где вы давно хотели побывать — бег и путешествия прекрасно дополняют друг друга (не зря ведь так популярен марафонский туризм).
Если забеги уже были, можно расширять горизонты: зарегистрироваться на трейл, бег с препятствиями или поставить себе более амбициозную цель и до нее дорасти — например, пробежать первый полумарафон или марафон.
Ещё гифок из жизни бегунов:
-
16 вещей, которые все бегуны просто терпеть не могут
- Ещё 17 гифок о нелёгкой, но интересной жизни бегунов