Можно ли пить воду после тренировок?

Миф о том, что после пробежек пить воду запрещено, появился в 70-х и успешно дожил до наших дней, как и многие другие поверья спортивного толка. Обезвоживание тогда считали одним из средств тренировки спортсменов на выносливость. Но вред от этого процесса куда больший, чем регулярное питье.

Вот уж где стоит перепить, чем недопить!960x540

Современное представление ученых и тренеров о воде значительно отличается: пить лучше не только после, но и до, и во время тренировок. Жажда появляется, когда обезвоживание идёт полным ходом, поэтому пить нужно независимо от желания.

300-400 грамм воды за три часа до начала тренировки и 100-150 грамм перед разминкой. При повышенных и пониженных температурах эти дозы увеличиваются в 1,5-2 раза. Во время тренировок каждые 10-20 минут можно сделать 1-2 глотка, а летом брать воду с собой.

После тренировок необходимо восполнить потерю жидкости, иначе ваша работоспособность в ближайшие несколько дней упадет, а долгосрочное состояние здоровья может оказаться под угрозой. По количеству выпиваемой воды достаточно ориентироваться на свою жажду.

Фото: mysanantonio.com.

Что еще почитать:

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

«Бегущий шахтер» Эдисон Пена: человек, который не сдался и продолжал бегать в завале шахты
25 марта 2020 2917

Истории «Бегущий шахтёр» Эдисон Пена: человек, который не сдался и продолжал бегать в завале шахты

Запертый более двух месяцев в подземной ловушке на глубине 700 метров, чилийский шахтёр Эдисон Пена упорно продолжал тренироваться.

«Бегущий шахтёр» Эдисон Пена: человек, который не сдался и продолжал бегать в завале шахты
Обзор снаряжения для ультратрейла в горах на примере Трансальпа
18 марта 2020 709

Трейлраннинг Обзор снаряжения для ультратрейла в горах на примере Трансальпа

В любом ультратрейле снаряжение играет решающую роль. Когда бежишь 100+ км в горах или неделю через Альпы, любая мелочь может стать причиной плохого результата или даже схода.

Обзор снаряжения для ультратрейла в горах на примере Трансальпа
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу