Можно ли пить воду после тренировок?

Миф о том, что после пробежек пить воду запрещено, появился в 70-х и успешно дожил до наших дней, как и многие другие поверья спортивного толка. Обезвоживание тогда считали одним из средств тренировки спортсменов на выносливость. Но вред от этого процесса куда больший, чем регулярное питье.

Вот уж где стоит перепить, чем недопить!960x540

Современное представление ученых и тренеров о воде значительно отличается: пить лучше не только после, но и до, и во время тренировок. Жажда появляется, когда обезвоживание идёт полным ходом, поэтому пить нужно независимо от желания.

300-400 грамм воды за три часа до начала тренировки и 100-150 грамм перед разминкой. При повышенных и пониженных температурах эти дозы увеличиваются в 1,5-2 раза. Во время тренировок каждые 10-20 минут можно сделать 1-2 глотка, а летом брать воду с собой.

После тренировок необходимо восполнить потерю жидкости, иначе ваша работоспособность в ближайшие несколько дней упадет, а долгосрочное состояние здоровья может оказаться под угрозой. По количеству выпиваемой воды достаточно ориентироваться на свою жажду.

Фото: mysanantonio.com.

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Книга «Руководство по повышению уровня тестостерона» в кратком изложении
15 декабря 2018 1161

Книги Книга «Управляй своим Т» в кратком изложении

Это саммари появилось в рамках подборки из 11 главных книг о спорте и здоровье, подготовленной Smart Reading Идея такого проекта проста: 208 страниц, прочитав которые, вы можете освоить главные идеи из 11 значимых и наиболее ценных книг о спорте Мы опубликуем саммари из этой книги в

Книга «Управляй своим Т» в кратком изложении
Беговые места центра Киева: тест от Saucony и Ногибоги
12 декабря 2018 2568

Места Хорошо ли вы знаете центр Киева? Тест от Saucony и Ногибоги

И если написанное вызвало у вас небольшой приступ тоски, посмотрите на эти яркие фото, которые мы сделали совместно с Saucony Ukraine одним погожим летним утром А заодно отгадайте, где всё происходило (function(d, ,id){var

Хорошо ли вы знаете центр Киева? Тест от Saucony и Ногибоги
Какой вы зимний бегун? Несерьезная классификация
10 декабря 2018 1492

Мотивация Какой вы зимний бегун? Несерьезная классификация

Если вы пользуетесь Telegram, обязательно подпишитесь на канал Ногибоги Там мы делимся не только ссылками на собственные статьи, но и советами, мотивационными историями и интересными фактами Короче, у нас нескучно Высокотехнологичный бегун С первым приближением морозов

Какой вы зимний бегун? Несерьезная классификация
Как не умереть от болезни: саммари на книгу
8 декабря 2018 4302

Книги Книга «Как не умереть… от болезни» в кратком изложении

Это саммари появилось в рамках подборки из 11 главных книг о спорте и здоровье, подготовленной Smart Reading Идея такого проекта проста: 208 страниц, прочитав которые, вы можете освоить главные идеи из 11 значимых и наиболее ценных книг о спорте Мы опубликуем саммари из этой книги в

Книга «Как не умереть… от болезни» в кратком изложении
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу