Выберите язык:

Можно ли пить воду после тренировок?

Читати цей матеріал українською

Миф о том, что после пробежек пить воду запрещено, появился в 70-х и успешно дожил до наших дней, как и многие другие поверья спортивного толка. Обезвоживание тогда считали одним из средств тренировки спортсменов на выносливость. Но вред от этого процесса куда больший, чем регулярное питье.

Вот уж где стоит перепить, чем недопить!960x540

Современное представление ученых и тренеров о воде значительно отличается: пить лучше не только после, но и до, и во время тренировок. Жажда появляется, когда обезвоживание идёт полным ходом, поэтому пить нужно независимо от желания.

300-400 грамм воды за три часа до начала тренировки и 100-150 грамм перед разминкой. При повышенных и пониженных температурах эти дозы увеличиваются в 1,5-2 раза. Во время тренировок каждые 10-20 минут можно сделать 1-2 глотка, а летом брать воду с собой.

После тренировок необходимо восполнить потерю жидкости, иначе ваша работоспособность в ближайшие несколько дней упадет, а долгосрочное состояние здоровья может оказаться под угрозой. По количеству выпиваемой воды достаточно ориентироваться на свою жажду.

Фото: mysanantonio.com.

Что еще почитать:

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Как провести межсезонье с пользой
5 Декабрь 2021 1261

Тренировки Отдыхаем правильно: как провести межсезонье с пользой, даже если вы устали от бега

После интенсивного соревновательного сезона у многих возникает вопрос: как сделать перерыв в беге, но и не растерять форму при этом? 

Отдыхаем правильно: как провести межсезонье с пользой, даже если вы устали от бега
17 Ноябрь 2021 1908

Начинающим Зима близко: полезная экипировка для холодного времени года

Для тех, у кого эта беговая зима будет первой, мы написали статью о подборе экипировки, необходимой для комфортных и безопасных пробежек в холода.

Зима близко: полезная экипировка для холодного времени года
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу