Набор простых рекомендаций, которые будут кстати во время пробежек в лютый холод. Особенно если это ваша первая беговая зимовка.

Зима это всегда испытание для бегунов: такие факторы как холод, лед, снег, грязь, короткий световой день  демотивируют, подавляя желание тренироваться. И когда с ноября по март соревнований не предусмотрено, а до вашего старта больше 3 месяцев, соблазн забросить регулярные тренировки только крепнет.

Но если не впасть в спортивную спячку, зимние тренировки станут подходящим трамплином для новых личных рекордов, которые придут весной. С потеплением вы обнаружите приятный бонус в виде легкости бега по сухим дорогам без нескольких термоизолирующих и ветрозащитных слоев одежды.

Ну а чтобы вам было проще бороться с зимней тоской, вот несколько простых советов.

Запасной план

Тренировки в зимний период требуют практичного подхода и предусмотрительности. Вы должны продумывать всё, начиная с одежды, заканчивая маршрутом и длительностью пробежки. Так, если вы не уверены, что хватит сил благополучно вернуться обратно, поворачивайте назад — плановые километры всегда можно «докрутить» в пешей доступности к дому.

Если погода нестабильна и предполагаются осадки, не лишним будет  продумать план “Б” на случай внезапного ухудшения погодных условий.

Гибкий график

Не нужно слепо следовать тренировочному плану, если погода не способствует тренировке. Будьте гибкими в планировании: пробежку можно заменить занятиями в зале или просто сдвинуть её на середину дня, когда воздух немного прогреется.

Одежда

Бегать можно практически в любую погоду, главное правильно одеться. Если после первых 10-15 минут тренировки вам по-прежнему холодно, то виной тому не погода, а ваш выбор экипировки. Забудьте о шерстяных свитерах и тяжелых куртках, ваш лучший друг зимой — многослойность.

Мы писали о том как одеваться на пробежку зимой. Повторять уже сказанное не будем, но общий принцип таков: если вы правильно оделись и бежите в своем привычном темпе, тело будет выделять достаточно тепла, чтобы компенсировать холод.

Выделяйтесь

Зимой, когда световой день короткий, иногда приходится бегать в темноте. Это небезопасно по двум причинам — автолюбителям труднее вас заметить, да и самому легко не заметить яму и подвернуть ногу.

Поэтому на верхней одежде обязательно должны быть светоотражающие элементы, а дорогу подсвечивать удобно при помощи налобного фонарика. Если на вашей экипировке мало светоотражающих элементов, можно дополнить беговой комплект специальным жилетом или флуорисцентными наклейками.

Размяться и разогреться

Перед выходом на улицу проведите небольшую разминку дома, чтобы разогнать кровь и немного повысить пульс, но не вспотеть. 

Тут вам могут пригодиться пара ссылок: упражнения для разминки перед тренировкой, комплекс упражнений для спины.

Скорость – не главное

Снег и лёд сильно увеличивают нагрузку во время пробежки, а риск поскользнуться возрастает в разы.

Поэтому бегать зимой лучше в легком темпе, по возможности избегая участков с раскатанным снегом и тем более льдом. Если ваша фамилия не Плющенко, случайный кантилевер или арабеск останется без внимания жюри, зато наверняка заинтересует травматолога. Для пробежек по скользкой поверхности всегда используйте кошки, это такие специальные накладки на кроссовки.

Направление ветра

Когда вы разогреетесь и вспотеете, порывы холодного воздуха в лицо будут ощущаться ещё неприятнее. Поэтому, если есть такая возможность, начинайте тренировку против ветра, а заканчивайте — по направлению. 

И снова о питье

Бегая, мы потеем даже при низкой температуре воздуха, поэтому важно пить достаточно жидкостиПить во время длительной тренировки нужно не только для того, чтобы восполнить потерю влаги, которая выходит с потом, но и той, которая выходит при выдохе.

Другое дело, что вода зимой быстро охлаждается или замерзает, а это сильно усложняет регулярное питье во время длительных кроссов. Спасти ситуацию может небольшой термос, спрятанный где-то по маршруту вашей пробежки или покупка небольшой бутылки воды в магазине.

Скоростное переодевание

После тренировки остановиться поболтать с другом — не самая лучшая идея, даже если вам жарко. Как можно быстрее переоденьтесь в сухое, чтобы избежать переохлаждения. А по приходу домой примите горячий душ и выпейте чаю.

Читать также:

Как бегать и не заболеть, тренируясь зимой

— Почему бегать зимой — полезно

Продуктивных вам тренировок. До конца зимы осталось совсем немного!

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Chornohora Sky Marathon
6 декабря 2019 925

Трейлраннинг Chornohora Sky Marathon: пробежать через все двухтысячники Украины

В этом году Chornohora Sky Marathon, а также его «младший брат» Sky Race, проходили 19—20 августа В это время года погода в Карпатах стабильная и сухая, поэтому организаторы могут направить силы на отработку новых приятных мелочей для участников Бегунов ожидалось более тысячи, и это обязывало

Chornohora Sky Marathon: пробежать через все двухтысячники Украины
Боснія і Герцеговина на біговій карті Європи
4 декабря 2019 1019

Истории «Маленька зірка» — Боснія і Герцеговина на біговій карті Європи

Вранці вихідного дня сараєвський клуб «Trcanje I TO», або скорочено TiTo, схожий на будь-яку українську бігову спільноту Учасники різної статі і віку з’їжджаються по декілька людей в одній машині, більшість з них уже в спортивному одязі, сміються, вітаються, жартують, базікають

«Маленька зірка» — Боснія і Герцеговина на біговій карті Європи
Обзор Huawei Watch GT 2
28 ноября 2019 2336

Гаджеты Обзор Huawei Watch GT 2 — смарт-часов со спортивным характером

Нам очень нравится словосочетание «беговой лайфстайл» — и не только потому, что это звучит модно и красиво Для нас бег — это не просто спорт, это реально стиль жизни, который не только про тренировки и соревнования, но и про повседневные действия и привычки В сети уже

Обзор Huawei Watch GT 2 — смарт-часов со спортивным характером
Как выбрать тайтсы (лосины) для бега
28 ноября 2019 2634

Одежда Как выбрать тайтсы (лосины) для бега

На случай, если в вашем спортивном гардеробе этого предмета ещё нет, или вы подбираете новые, велкам в нашу энциклопедию экипировки Эээм, минуточку внимания Если вы есть в Telegram, то вы обязательно, слышите — обязательно, — должны зайти на канал Ногибоги Это оазис для бегуна — с

Как выбрать тайтсы (лосины) для бега
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу