Звіт про марафон у Мюнхені від мами піврічної дитини

Коли бігун-любитель вперше збирається пробігти марафон, часто його метою є подолання чотиригодинної межі. Я не вибігла з 4-х ні свій перший марафон в Києві, ні другий у Вільнюсі, фінішувавши з часом 4:07 і 4:06 відповідно.

Але після пологів все змінилося: я стала бігати швидше, спати довше, а на тренування ходжу з чоловіком і донькою.

Як, нарешті, вибігти марафон з 4-х? Думки про піврічну дитину, яка чекає на фініші, допомагають, як ніщо інше. Свій третій марафон я пробігла за 3:50:40 — легко, впевнено і в задоволення.

6 років тому біг цілком трансформував моє життя, подарувавши позитивне мислення і впевненість у власних силах. Потім я стала вагітною, яка бігає, пропагуючи активне і здорове материнство.

Мої пологи минули легко і швидко, а за кілька годин до них було тренування на НСК Олімпійський. Я повернулася до бігу на сьомий день після пологів, а вже через три тижні пробігла півмарафон.

Зазвичай в очікуванні малюка батьки в першу чергу займаються вибором візочка, ліжечка та облаштуванням квартири. Перше, що придбали на шостому місяці вагітності ми — реєстрація на марафон у Мюнхені і квитки на літак.

Ми з чоловіком любимо об’єднувати туризм з участю в міжнародних стартах: я біжу, а він — моя група підтримки. Цього разу вибір припав на неймовірну Баварію, де в жовтні 2019 відбувся 34-й Generali Munich Marathon.

Тренування з немовлям: як все влаштовано

На стадіон ми ходимо сім’єю: під час бігової частини Діана з татом, а коли приступаємо до вправ на прес і розтяжку — зі мною, на сусідньому килимку. Мені комфортно, що дитина поруч, адже в разі неспокою я відразу ж можу її втішити — у нас сильний емоційний зв’язок.

Переглянути цей допис в Instagram

Допис, поширений Katya Aleksiuk | Running Mom (@running__mom)

Чи місце дитині на стадіоні? Так, якщо вона не заважає нічийому тренувальному процесу. Діана росте усміхненою і дисциплінованою, під час тренувань і в інших громадських місцях дискомфорту оточуючим ми не створюємо.

Перші місяці на тривалі кроси також їздили втрьох, а зараз я встигаю завершити тренування доки донька прокидається. Лайфхак мамам-бігункам: якщо вставати раніше і бігти швидше можна отримати гарні світанки як приємний бонус.

Тренуючись в клубі «Основа бігу», я переконуюся в неймовірній енергетиці бігових спільнот: тут люди різного віку та інтересів, з власними цілями тренувань, але є те, що нас об’єднує — біг як частина щасливого життя.

Тривалі бігові тренування також емоційно наповнені пошуками гармонії душі і тіла завдяки спілкуванню з природою. Зазвичай стартуючи в недільний ранок, я спостерігаю під час бігу за безцінними картинами повільного світанку і пробудження міста.

Бігаючи довгі вагітною, хвилювалася, чи зможу так само натхненно бігти на світанку, коли стану мамою. Сценарій ранкових бігових ритуалів не змінився: перед виходом годую доньку, вона продовжує спати під наглядом тата, а я заряджаюсь тренуванням. Моя улюблена локація для зустрічі літніх світанків — пішохідний міст на Труханів острів.

План тренувань

До двох попередніх марафонів я готувалася самостійно за 14-тижневим планом, який для мене підготував тренер. Цього року вирішила продовжити тренуватися з групою, але з урахуванням плану підготовки до марафону за 2017 рік. Тривалі і відновлювальні кроси бігала за графіком плану, також було три групові тренування.

понеділок — групове тренування, день спеціальних бігових і силових вправ
вівторок — відновлювальний крос 8-10 км
середа — групове тренування, забіги вгору
четвер — відпочинок
п’ятниця — групове тренування, інтервальне бігове тренування
субота — відпочинок
неділя — тривалий біг 20-32 км

Грудне вигодовування і підготовка до марафону

Діана повністю на грудному вигодовуванні. Часто я годувала доньку відразу ж після тренування, а за потреби — під час тренування. Фізичні навантаження жодним чином не вплинули на лактацію, адже вони були і до, і під час вагітності.

Харчування після пологів не змінилося, воно збалансоване і різноманітне.

Також виникало питання про спортивне харчування під час марафону: чи безпечні енергетичні гелі для малюка? У відкритих джерелах якої-небудь інформації не знайшлося, тому вивчили склад разом з тренером і дійшли до висновку, що їх можна вживати. І дійсно, нагодувавши Діану відразу після фінішу, жодних негативних реакцій не було.

День марафону

Мюнхенський марафон — нащадок літніх Олімпійських ігор 1972 року. Траса марафону повторює олімпійську і фінішує колом на Олімпіаштадіон.

До речі, у 1972 році до участі в марафоні на Олімпійських іграх жінок ще не допускали. Вважалося, що жінка навіть психологічно не здатна витримати таку дистанцію. У тому ж 1972 жінки відвоювали право офіційно брати участь у Бостонському марафоні. Але вперше на Олімпійських іграх жінки брали участь в змаганнях на дистанції 42.195 км лише у 1984 році.

Через 47 років на стадіоні в Мюнхені разом зі мною фінішувало кілька тисяч дівчат-марафонок.

Люблю масові іноземні забіги, адже знайомство з новим містом біжучи ще цікавіше. Тисячі учасників, підтримка вздовж усієї траси, на кілька годин місто стає практично пішохідним — навколо тільки біг і позитив.

Траса виявилася досить рівною, вона пролягає основними визначними пам’ятками міста і через Англійський сад — один з найбільших міських парків у світі, що перевершує за площею Центральний парк у Нью-Йорку і Гайд-парк в Лондоні.

Попри середину жовтня, день старту був сонячним і навіть жарким, тому значна кількість пунктів гідратації на трасі була дуже до речі.

У всіх забігах взяло участь близько 20 тисяч бігунів, серед яких майже половина бігла 42.195 км. Для зручності учасників марафону розділили на п’ять блоків з інтервалом старту в 5 хвилин.

За 30 хвилин до старту я завершувала приготування: розім’ялась, прикріпила номер, розклала гелі в пояс-сумку, написавши на руці, що на якому кілометрі приймати.

Прилаштовуюсь під деревом біля стартового коридору годувати Діану, прикрившись кофтою. Учасники намагаються видивитися мій номер: яку ж дистанцію біжить ця жінка, що годує? Половинку? Естафету?

Побачивши на номері «Marathon», чую слова підтримки, хтось з подивом перезирається. Одна сімейна пара з 10-місячною дитиною в колясці підійшла познайомитися. Тато-марафонець стартує, у мами ж не складається зі сном немовляти і з бігом вона тимчасово зав’язала.

О 10:05 стартував мій блок. Дочка з чоловіком проводжають на початку траси, а у мене в голові єдина думка: «Діано, буду бігти так швидко, як тільки зможу, щоб скоріше зустрітися на фініші!».

На одному диханні пробігла першу «половинку», приймаю гелі, як рекомендував тренер (8, 17, 24, 33, 37 км). Попереду — найбільш сонячна ділянка (28-31 км), тому темп трохи впав, але до фінішу залишається 10 км, і думки про донечку продовжують мотивувати.

У цьому році мені було комфортно всю дистанцію — я не відчувала болю, не було «стіни», відчувала, що біжу тривалий крос, просто трохи швидше і довше. Коли побачила на трасі позначку «40 км», розумію, що через 10 хвилин буду мамою-марафонкою, емоції переповнюють, намагаюся прискоритися.

Нарешті забігаю в Олімпійський парк, біжу на максимумі коло стадіоном, фінішна арка, зроблено! Personal best 3:50:40 — марафон через півроку після пологів я пробігла на 16 хвилин швидше, ніж до вагітності.

Переглянути цей допис в Instagram

Допис, поширений Katya Aleksiuk | Running Mom (@running__mom)

Останні тижні перед марафоном шалено хвилювалася, як донька перенесе розлуку зі мною на 4 години. В результаті все пройшло відмінно — поки я бігла, Діана встигла поспати, усміхалася німцям, вперше з’їсти грудне молоко з пляшечки, повалятися на галявині і безтурботно провести час з татом.

Отримую медаль. Хтось із учасників сидить на траві з бананом чи фінішним пивом, поруч вишикувалася черга на масаж. Я стрімголов шукаю чоловіка і Діану, але в чашу стадіону уболівальників не пускають. Мчу в зону старту, на наше місце зустрічі. Обіймаю чоловіка, доньку. Щаслива! Тепер можна і ковток води зробити.

Було б чудово, якби Діана теж полюбила біг. Можливо, ми б повернулися сюди років через 20 і пробігли б марафон разом. А наразі ми вибираємо країну для подорожі, де я пробіжу свій четвертий марафон.

Епоха материнства як важкої праці закінчилася разом з марлевими підгузниками. Сучасна мама може бути активною і жити яскраво, головне — не виправдовувати власну лінь наявністю дитини.

Сподобалася розповідь? Ми будемо вдячні за вашу підтримку на Патреоні. Так ми зможемо готувати ще більше цікавих і корисних матеріалів. Детальніше тут.