Выберите язык:

Як вибрати свій перший марафон

Читать эту статью на русском

Отже, ви один із тих, хто хоче підкорити марафон. Welcome to the club! Запевняємо, це цікава і пам’ятна пригода. Вам знадобиться: тривала підготовка та самодисципліна, подорож до місця старту, виснажлива гонка, а потім — пам’ятна медаль, фото на згадку (багато фото), їжа-їжа-їжа (дуже багато), сон. Чудовий досвід!

Ми допоможемо вам з вибором, розповівши про головні критерії, на які потрібно звернути увагу при пошуку відповідних марафонів і напівмарафонів. 

Bremen Marathon EmotionsРеєстрація

Для багатьох стає сюрпризом, що навіть сама реєстрація на марафон іноді потребує ретельного плану та теоретичної підготовки. Наприклад, що популярніший забіг, то більше шансів, що ви просто не встигнете зареєструватися вчасно.

Найпопулярніші марафони через величезну кількість охочих розігрують реєстрації за допомогою лотереї, на яку теж потрібно встигнути подати заявку.

Для початку відвідайте сайт марафону та дізнайтесь дати відкриття та закриття реєстрації. Уважно прочитайте правила і якщо реєстрація ще не відкрита, поверніться на цей сайт у потрібний час.

Якщо участь у марафоні розігрується лотереєю, варто відразу передбачити інший забіг як запасний варіант. Більшість стартів також пропонують реєстрацію від багатьох благодійних фондів. Ця опція розрахована на тих, хто не встиг зареєструватися за загальною квотою та/або не пощастило з лотереєю. Реєстрація від благодійного фонду означає, що вам потрібно сплатити певну суму на користь фонду, і цей внесок, як правило, дуже високий.

Для дуже великих марафонів і швидких бігунів, які за останні 2-3 роки здолали марафон за певний час, існує така штука, як кваліфікація за часом. Вона дозволяє гарантовано реєструватися на марафони, оминаючи лотереї.

Бюджет

Вартість реєстрації може дуже відрізнятися і бути досить високою. Врахуйте, що в бюджет відразу варто закладати квитки на літак, готель, проживання та інші витрати, звичні для подорожей за кордон. Визначитися із сумою, яку ви готові витратити варто відразу, це значно полегшує пошуки відповідного марафону. Для бігових туристів-початківців ми зробили добірку лайфхаків, які допоможуть недорого з’їздити на закордонний марафон.

Економ-варіант: забіг у рідному місті чи містах, куди можна дістатися за кілька годин. Як правило, чим менше місто, тим менше учасників і нижча вартість реєстрації.

Пора року та клімат

Дата старту — не менш важливий критерій. Відніміть від дати старту 4-6 місяців (все дуже залежить від вашої фізичної форми) — це і буде час найбільш активної підготовки.

Осінні марафони дуже популярні, але це означає, що тренування припадуть на спекотне літо. Звісно, багато залежить від місця, де ви живете, та найчастіше влітку висока температура, тобто, бігати доведеться або рано вранці, або пізно ввечері. Знову ж таки, це пора відпусток, тому подумайте заздалегідь, чи не стане ваша відпустка тривалою перервою у тренуваннях.

За тим же принципом реєстрація на ранній весняний марафон передбачає підготовку в мороз і сніг. Це все варто враховувати.

Також потрібно звернути увагу на середню температуру в день старту, адже погода сильно впливає на результат. Наприклад, якщо ви зазвичай не бігаєте в спеку при високій вологості, не варто реєструватися в країнах з подібним кліматом (наприклад, Південно-Східна Азія, Африка тощо).

Щоб уникнути сюрпризів, для першого марафону варто вибрати найбільш звичний для вас клімат і погодні умови, максимально наближені до тренувальних.

5747311168_fc4eb416b3_bТраса

Уважно вивчіть карту траси, перепади висот та покриття.

Визначтеся: ви будете бігти «просто, щоб фінішувати», чи визначили для себе бажаний фінішний час? Для результату і швидкості варто шукати рівну трасу з мінімальною кількістю підйомів і поворотів. Незалежно від мети важливо розуміти, яка траса попереду і відповідно готуватися в максимально наближених умовах.

Проаналізуйте, чи немає затяжних петель — це, коли треба 10-15 км бігти в один бік, потім тією ж дорогою повертатись. Буває нудно, якщо траса марафону складається з двох кіл по 21 км. Тому вибирайте, думайте, уявляйте, як ви бігтимете цим маршрутом. На першому марафоні все має бути максимально простим, зручним та добре організованим.

Також варто звернути увагу, чи старт і фініш в одному місці, наскільки зручно вони розташовані і чи передбачений трансфер учасників. Наприклад, якщо старт і фініш у різних місцях, наскільки зручно буде людям, які вас підтримуватимуть, дістатися до місця фінішу?

Час старту

Якщо ви звикли прокидатися рано і бігати вранці, не варто реєструватися на нічний забіг. Розраховуйте свої сили реалістично, обираючи найбільш звичний для спорту та навантаження час доби.

Звертайте також увагу на часовий ліміт, переконайтеся, що у вас буде достатньо часу фінішувати.

Ціль

Це перший марафон. Тому одразу хороша новина — ви відразу поставите свій особистий рекорд (якщо, звичайно, добіжите до кінця).

Які ще можуть бути цілі? Конкретне місто, старт, траса з натовпом підтримки, спортивне свято, або навпаки — тихий забіг поза великим населеним пунктом? А може, ви збираєтеся поєднати марафон із відпусткою та плануєте ще подорож після. Чи ваш марафон — частина сімейного тріпу?

Визначення мети поїздки допоможе значно звузити коло пошуків відповідного старту.

Продумати все до деталей на першому марафоні справді важливо. Комусь простіше пробігти в рідному місті, звичною трасою, з підтримкою близьких людей, без стресу переїздів. З іншого боку, плани поїздки в іншу країну, квитки на світовий старт можуть стати чудовою мотивацією та стимулом не кидати підготовку.

Ставте цілі об’єктивно та прислухайтеся до себе. При виборі перших 42 км немає «правильних» або «неправильних» марафонів. Завдання полягає в тому, щоб підібрати такий, який буде оптимально вам підходити.

Що ще почитати до теми:

via. Фото flickriver.com.

РОЗПОВІСТИ ДРУЗЯМ
Підпишіться на розсилку з порадами та статтями про біг

Головна сторінка

как провести межсезонье с пользой
5 Грудень 2021 732

Тренування Відпочиваємо правильно: як провести міжсезоння з користю, навіть якщо ви втомилися від бігу

Після інтенсивного змагального сезону багато хто задумується: як зробити перерву в бігу, але й не втратити форму при цьому? 

Відпочиваємо правильно: як провести міжсезоння з користю, навіть якщо ви втомилися від бігу
Підпишіться на нашу розсилку.
Ми не спамимо і надсилаємо лише корисне