Выберите язык:

Що варто взяти з собою, збираючись в ліс чи в гори: вибір співзасновника НБ Діми Коваленка.

Читать эту статью на русском


логотип медалі на фоні вогню

Друзі, ми запустили донати: якщо вам подобається те, що ми робимо, ви можете підтримати нас на Патреоні. Так ми зможемо готувати для вас ще більше цікавих і корисних матеріалів. Деталі тут.


Як думаєте, яке питання бігуни ставлять найчастіше? Правильно —
«що мені сьогодні одягнути». На це питання ми регулярно відповідаємо і радимо одяг для різної погоди, умов бігу тощо. Сьогодні ж хочемо розповісти про те, що брати з собою в рюкзак на трейлові змагання, гірський біг, і що означають всі ці незрозумілі слова у вимогах до старту типу «ізофолії» та «мембрани».

Чітко визначеного переліку екіпіровки на будь-який випадок життя, звичайно ж, не існує, але, знаючи основні складові, ви можете підібрати необхідний набір для свого старту.

При виборі варто орієнтуватися на прогноз погоди, місцевість, тривалість бігу і, звісно, рекомендації організаторів. Вони практично завжди дають список обов’язкової та рекомендованої екіпіровки.

І в жодному разі не можна ігнорувати усталені правила і модні тенденції в світі трейлранерів — наприклад, такі, як прямі козирки в кепках і трохи довші шкарпетки, ніж у шосейних бігунів.

Але про все по порядку.

Отже, день старту все ближче, пора готувати спорядження. Приготуйтеся до того, що екіпіровки буде більше, ніж на звичайних пробіжках чи міських змаганнях, бо трейлові забіги найчастіше відбуваються в більш віддалених місцях чи горах. Ви повинні будете нести з собою додаткову їжу, одяг, медикаменти, оскільки змагання можуть займати 5-6 і більше годин, до яких ви повинні бути добре підготовлені.

Можливо, ви вже почали трохи переживати, уявивши, скільки вантажу доведеться тягнути з собою в гори. Спішу втішити: сучасне екіпірування досить легке і компактне, а з часом ви навіть звикнете до рюкзака у вас за спиною. З нього й почнемо.

Рюкзак

Біг з рюкзаком може може бути комфортним, головне добре підібрати модель, яка підходитиме саме вам. Не пошкодуйте часу і грошей на цю частину екіпіровки, оскільки він буде з вами практично завжди. Міряйте, читайте огляди, просіть у друзів на вихідні. Врешті ви повинні злитися з рюкзаком і практично не помічати його.

Я зупинив свій вибір на Salomon 10+3 (розмір 10 літрів плюс 3, якщо розстебнути блискавку). Біг з ним кілька стокілометрових гонок і його об’єму було більш ніж достатньо. Зараз підшуковую щось більш компактне для коротких тренувань і змагань.

Огляд екіпірування для трейлового бігу 12
Рюкзак Salomon 10+3

При виборі важливо звернути увагу на наявність системи гідрації (camelback або місця для фляг на передніх лямках), зручну фіксацію лямок на грудях, кріплення для палиць і облаштування внутрішнього простору.

Одяг

По суті, принципової відмінності від звичайного бігового одягу тут немає. Дехто, щоправда, вибирає більш облягаючий і компресійний одяг, щоб нічого не натирало і не заважало довгий час.

Нижня частина

Шорти. У теплу погоду можна використовувати звичайні або обтягуючі. Великий плюс, якщо шорти будуть оснащені кишенькою, вона завжди стане в нагоді при тривалих забігах. Туди можна покласти гелі або обгортки від з’їдених батончиків. На фото шорти NB, в яких я пробіг не один гірський старт.

Тайтси. Одягайте, коли стає холодно. Можна експериментувати з довжиною — наприклад, в міжсезоння можуть бути доречними тайтси 3/4 (нижче коліна), а в холодну погоду можна використовувати тайтси із захистом від вітру (віндстопером).

Штани з мембраною. Дуже допоможуть в мокру і дощову погоду. Мембрана — технологічна тканина, яка не пропускає вологу зовні, але при цьому дихає і дозволяє вашому поту виходити назовні.

Часто організатори в список обов’язкового спорядження включають такий одяг, щоб запобігти переохолодженню від дощу і холодного вітру на вершинах. На фото штани Salomon з колекції 2017-го року. На найближчому старті буду використовувати їх вперше. При виборі екіпірування потрібно звертати увагу на вагу — ці, наприклад, важать всього 160 г і компактно пакуються в свою ж кишеню.

Огляд екіпірування для трейлового бігу 11

Шкарпетки краще використовувати довші, щоб під час бігу природними перешкодами не подряпати і не поранити ноги. Важливо, щоб шкарпетки були безшовними і добре виводили вологу — вам же в них довго бігти, тому потрібно запобігти причинам натирань і мозолів.

Огляд екіпірування для трейлового бігу 13

Компресійні гольфи або гетри. Наскільки вони допомагають — питання суперечливе і дискусійне. Шосейні бігуни говорять, що завдяки компресії стимулюється приплив крові і ноги довше не забиваються. Бігуни на довгі дистанції люблять їх за те, що м’язи в гетрах не так сильно трясуться.

Огляд екіпірування для трейлового бігу 10
За моїми особистими спостереженнями, останнім часом все менше трейлранерів використовують гетри

Верхня частина

Козирок, кепка, шапка, баф. Все це пригодиться, щоб захистити голову від перегрівання чи переохолодження. Не ігноруйте ці елементи, до того ж вони легкі і практично не займають місця в рюкзаку.

Огляд екіпірування для трейлового бігу 14
Шапка Pearl Izumi

Окуляри знадобляться, якщо ви знаєте, що буде сонячна погода і багато відкритих ділянок. Вони допомагають не мружитися і, тим самим, не напружувати м’язи обличчя. Кажуть, що розслаблене обличчя — запорука розслабленого тіла, що на довгих змаганнях дуже до речі.

Огляд екіпірування для трейлового бігу 1

В теплу погоду підійде футболка чи майка. Верхній одяг також краще вибирати безшовний і максимально комфортний. За час тривалого бігу навіть маленький шов може сильно натерти.

Огляд екіпірування для трейлового бігу

Рукави. Можна скористатися ними, якщо старт призначений на ранній холодний ранок і ви знаєте, що вдень ​​буде тепло. Вранці вони не дадуть замерзнути, а після появи сонця їх можна легко зняти.

Огляд екіпірування для трейлового бігу 2
Рукави Compresport зі старту в Істрії

Рукавички знадобляться в холодну погоду, якщо доведеться дертися по камінню і для тривалого бігу з палицями. З незвички рукоятки палиць можуть натирати мозолі від тривалого використання.

Огляд екіпірування для трейлового бігу 3
Велосипедні рукавички FOX

Мембранна або звичайна вітрівка. Як і у випадку зі штанами, організатори часто вимагають у списку екіпірування мембранну куртку, яка захищає від вітру, дощу і снігу.

На фото нижче куртка Salomon Bonatti Pro 2017-го року. Багато продуманих деталей — таких, наприклад, як клапан на спині для рюкзака. Це зручно, бо можна вдягнути рюкзак під куртку і тим самим зберегти речі від намокання.

Кросівки

Важливо, щоб кросівки були спеціальними, тобто призначеними для бігу горбистою місцевістю.

Такі кросівки бувають для різних поверхонь і дистанцій, детальніше про це можна прочитати в нашій рубриці, присвяченій оглядам кросівок. Перед стартом варто вивчити профіль траси, переважаючу поверхню і перепад висот, і вже від цього відштовхувати свій вибір.

При підборі варто звертати увагу на протектор підошви, захист від каменів, перепад від п’яти до носка, амортизацію, міцність матеріалів і вентильованість.

Мої основні кросівки цього сезону — NB Leadville для довгих стартів (100+ км), де потрібен підвищений захист і амортизація; NB Vazee Summit і Salewa Light для стартів середньої довжини (50+); Inov8-250 — для коротких стартів (до 50 км).

Аптечка

Помада для губ з намотаною ізоляційною стрічкою. Часто під час старту пересихають губи, а намотана на помаду ізострічка може стати в нагоді в найбільш непередбачуваний момент.

Пластир. Бажано на тканинній основі, він тримається краще.

Вологі спиртові серветки для знезараження.

Мазь-лубрикант від натирання. Я використовую Боро+, вона довше тримається і приємніше пахне ніж вазелін.

Еластичний бинт.

Знеболювальне, крем від засмаги.

Огляд екіпірування для трейлового бігу 23

Додатково

Ізофілія. Тонка і легка накривка, яка складається і схожа на фольгу. Якщо раптом з вами щось трапиться в лісі, зможете накритися нею і вона збереже вас в теплі до прибуття допомоги.

Огляд екіпірування для трейлового бігу 5

Палиці. Незамінна частина екіпірування в гірському бігу. До цього я використовував алюмінієві Salewa, але недавно купив невагомі Black Diamond. Пам’ятайте — чим легші, тим кращі.

Палиці можуть бути не складними, але тоді їх доведеться постійно нести в руках, або телескопічними, які можна складати і розкладати.

Огляд екіпірування для трейлового бігу 6

Телефон з вологозахисним пакетом. Ви завжди повинні залишатися на зв’язку з міркувань безпеки. Це незмінна вимога організаторів.

Свисток. Найчастіше він є в комплекті з біговим рюкзаком, але якщо його немає, то для вашої ж безпеки краще його придбати. Він завжди входить в обов’язковий список екіпірування.

Налобний ліхтар. Часто старти починаються рано вранці або вночі і вам обов’язково потрібен ліхтарик. На ринку зараз є маса різних моделей. Я використовую один з найпростіших, з 3 батарейками + комплект запасних в рюкзаку. У ліхтарика є 3 режими: найсильніше світло, половина потужності і миготіння.

Огляд екіпірування для трейлового бігу 8

GPS-годинник. Цей девайс потрібен не тільки для відстеження дистанції, швидкості і часу, в нього так само можна попередньо завантажити маршрут траси і йти за ним, якщо ви заблукали.

Зараз я використовую годинник Suunto Ambit 3 Peak, батареї якого з запасом вистачає на 20+ годин безперервного трекінгу. А зовсім недавно почав тестувати новий Suunto Spartan, огляд якого вже можна почитати у нас на сайті.

Огляд екіпірування для трейлового бігу 7

Їжа

Найчастіше під час змагання бігуни їдять спортивне харчування. Воно краще і швидше засвоюється, ніж звичайна їжа. Тут складно давати рекомендації, оскільки потрібно тестувати на собі, це питання дуже індивідуальне.

Під час гонки я їм гелі та батончики, найчастіше nutrend і sponser. Але, знову-таки, тут кожен їсть те, що підходить саме йому.

Якщо у вас залишилися питання на цю тему, будь ласка, ставте їх у коментарях.

Що ще почитати:

РОЗПОВІСТИ ДРУЗЯМ
Підпишіться на розсилку з порадами та статтями про біг

Головна сторінка

Підпишіться на нашу розсилку.
Ми не спамимо і надсилаємо лише корисне