Что нужно взять с собой, собираясь в лес или горы: выбор сооснователя НБ Димы Коваленко.

Мы сделали нескучный Telegram-канал для тех, кто любит бег и выбирает здоровый образ жизни, где публикуем советы и полезные материалы по теме. Будем рады видеть вас в подписчиках!


Как думаете, какой вопрос бегуны задают чаще всего? Правильно — «что мне сегодня надеть». На этот вопрос мы регулярно отвечаем и советуем одежду для разной погоды, условий бега и т. д. Сегодня же хотим рассказать о том, что брать с собой в рюкзак на трейловые соревнования, горный бег, и что означают все эти непонятные слова в требованиях к старту типа «изофолии» и «мембраны».

Строго определенного списка экипировки на любой случай жизни, конечно же, не существует, но зная основные составляющие, вы можете подобрать необходимый набор для своего старта.

При выборе стоит ориентироваться на прогноз погоды, местность, продолжительность бега и, конечно же, рекомендации организаторов. Они практически всегда предоставляют список обязательной и рекомендованной экипировки.

И ни в коем случае нельзя игнорировать устоявшиеся правила и модные тенденции в мире трейл раннеров — такие, например, как прямые козырьки в кепках и чуть более длинные носки, чем у шоссейных бегунов.

Но обо всем по порядку.

Итак, день старта все ближе, пора готовить снаряжение. Приготовьтесь к тому, что экипировки будет больше, чем на обычных пробежках или городских соревнованиях, так как трейловые забеги чаще всего проходят в более отдаленных местах или горах. Вы должны будете нести с собой дополнительную еду, одежду, медикаменты, так как соревнования могут занимать 5-6 и больше часов, к которым вы должны быть хорошо подготовлены.

Возможно, вы уже начали немного переживать, представив количество груза, которое придется тащить с собой в горы. Спешу порадовать: современная экипировка достаточно легкая и компактная и со временем вы даже привыкнете к рюкзаку у вас за спиной. С него и начнем.

Рюкзак

Бег с рюкзаком может может быть комфортным, главное хорошо подобрать подходящую вам модель. Не пожалейте времени и денег на эту часть экипировки, поскольку он будет с вами практически всегда. Меряйте, читайте обзоры, просите у друзей на выходные и т.д. В результате вы должны слиться с рюкзаком и практически не замечать его.

Я остановил свой выбор на рюкзаке Salomon 10+3 (размер 10 литров плюс 3, если расстегнуть молнию). Бежал с ним несколько стокилометровых гонок и его объема было более чем достаточно. Сейчас подыскиваю что-то более компактное для коротких тренировок и соревнований.

Обзор экипировки для трейлового бега 12
Рюкзак Salomon 10+3

При выборе важно обратить внимание на наличие системы гидрации (camelback или места для фляг на передних лямках), удобную фиксацию лямок на груди, крепления для палок и организацию внутреннего пространства.

Одежда

По сути, принципиального отличия от обычной беговой одежды тут нет. Некоторые, правда, выбирают более облегающую и компрессионную одежду чтобы ничего не мешало длительное время и не натирало.

Нижняя часть

Шорты. В теплую погоду можно использовать обычные или обтягивающие. Большой плюс, если шорты будут оснащены карманчиком, он всегда приходит на помощь при длительных забегах. Туда можно положить гели или обертки от съеденных батончиков. На фото шорты NB, в которых я пробежал не один горный старт.

Тайтсы. Надевайте, когда становится холодно. Можно экспериментировать с длиной — например, в межсезонье могут быть кстати тайсты 3/4 (ниже колена), а в холодную погоду можно использовать тайтсы с защитой от ветра (виндстопером).

Штаны с мембраной. Очень помогут в мокрую и дождливую погоду. Мембрана — технологичная ткань, которая не пропускает влагу извне, но при этом дышит и позволяет вашему поту выходить наружу.

Часто организаторы в список обязательного снаряжения включают такую одежду чтобы предотвратить переохлаждения от дождя и холодного ветра на вершинах. На фото штаны Salomon из коллекции 2017-го года. На ближайшем старте буду использовать их впервые. При выборе экипировки нужно обращать внимание на вес, эти, например, весят всего 160 гр. и компактно пакуются в свой же карман.

Обзор экипировки для трейлового бега 11

Носки лучше использовать более длинные, чтобы во время бега по природным препятствиям не поцарапать и не поранить ноги. Важно чтобы носки были бесшовными и хорошо выводили влагу — вам же в них долго бежать, поэтому нужно предотвратить причины натирания и мозолей.

Обзор экипировки для трейлового бега 13

Компрессионные гольфы или гетры. Насколько они помогают — вопрос спорный и дискуссионный. Шоссейные бегуны говорят, что за счет компрессии стимулируется приток крови и ноги дольше не забиваются. Бегуны на длинные дистанции любят их за то, что мышцы в гетрах не так сильно трясутся.

Обзор экипировки для трейлового бега 10
По моим личным наблюдениям, в последнее время все меньше трейлранеров используют гетры.

Верхняя часть

Козырек, кепка, шапка, баф. Все это пригодится чтобы защитить голову от перегревания или переохлаждения. Не игнорируйте эти элементы, к тому же они легки и практически не занимают места в рюкзаке.

Обзор экипировки для трейлового бега 14
Шапка Pearl Izumi

Очки пригодятся, если вы знаете, что будет солнечная погода и много открытых участков. Они помогают не щуриться и, тем самым, не напрягать мышцы лица. Говорят, что расслабленное лицо — залог расслабленного тела, что на длинных соревнованиях очень кстати.

Обзор экипировки для трейлового бега 1

В теплую погоду подойдет футболка или майка. Верхнюю одежду также лучше выбирать бесшовную и максимально комфортную. За время длительного бега даже маленький шов может сильно натереть.

Обзор экипировки для трейлового бега

Рукава. Можно воспользоваться ими если старт назначен на раннее холодное утро и вы знаете, что днем будет тепло. Утром они не дадут замерзнуть, а после появления солнца их можно легко снять.

Обзор экипировки для трейлового бега 2
Рукава Compresport со старта в Истрии

Перчатки пригодятся в холодную погоду если придется карабкаться по камням и для длительного бега с палками. С непривычки рукоятки палок могут натирать мозоли от долгого использования.

Обзор экипировки для трейлового бега 3
Велосипедные перчатки FOX

Мембранная или обычная ветровка. Как и в случае со штанами, организаторы часто требуют в списке экипировки мембранную курту, которая защищает от ветра, дождя и снега.

На фото ниже куртка Salomon Bonatti Pro 2017-го года. Много продуманных деталей — таких, например, как клапан на спине для рюкзака. Это удобно, так как можно поддеть рюкзак под куртку и тем самым сохранить вещи от намокания.

Кроссовки

Важно чтобы кроссовки были специальными, т.е. предназначенными для бега по пересечённой местности.

Такие кроссовки бывают для разных поверхностей и дистанций, подробнее об этом можно прочитать в наших нашей рубрике, посвященной обзорам кроссовок. Перед стартом нужно изучить профиль трассы, преобладающую поверхность и перепад высот, и уже от этого строить свой выбор.

При подборе стоит обращать внимание на протектор подошвы, защиту от камней, перепад от пятки к носку, амортизацию, прочность материалов и вентилируемость.

Мои основные кроссовки этого сезона – NB Leadville для длинных стартов (100+ км), где нужна повышенная защита и амортизация; NB Vazee Summit и Salewa Light для стартов средней длинны (50+); Inov8-250 — для коротких стартов (до 50 км).

Аптечка

Помада для губ с намотанной изолентой. Часто во время старта пересыхают губы, а намотанная на помаду изолента может пригодиться в самый непредсказуемый момент.

Пластырь. Желательно на тканевой основе, он держится лучше.

Влажные спиртовые салфетки для обеззараживания.

Мазь-лубрикант от натирания. Я использую Боро+, она дольше держится и приятнее пахнет чем вазелин.

Эластичный бинт.

Обезболивающее, крем от загара.

Обзор экипировки для трейлового бега 23

Дополнительно

Изофолия. Складывающая тонкая и легкая простынь, похожая на фольгу. Если вдруг с вами что-то случится в лесу, то сможете укрыться ею и она сохранит вас в тепле до прибытия помощи.

Обзор экипировки для трейлового бега 5

Палки. Незаменимая часть экипировки в горном беге. До этого я использовал алюминиевые Salewa, но недавно купил невесомые Black Diamond. Помните — чем легче, тем лучше.

Палки могут быть не складывающимися, но тогда их придется постоянно нести в руках, и телескопическими, которые можно складывать и раскладывать.

Обзор экипировки для трейлового бега 6

Телефон с влагозащитным пакетом. Вы всегда должны оставаться на связи в целях безопасности. Это неизменное требование организаторов.

Свисток. Чаще всего он входит в комплект с беговым рюкзаком, но если его нет, то для вашей же безопасности лучше его приобрести. Он всегда входит в обязательный список экипировки.

Налобный фонарь. Часто старты начинаются рано утром или ночью и вам обязательно нужен фонарь. На рынке сейчас есть масса различных моделей фонарей. Я использую один из самых простых, с 3 батарейками + комплект запасных в рюкзаке. У фонаря есть 3 режима: самый сильный свет, половина мощности и мигание.

Обзор экипировки для трейлового бега 8

GPS-часы. Этот девайс нужен не только для отслеживания дистанции, скорости и времени, в него так же можно предварительно загрузить маршрут трассы и следовать ему, если вы заблудились.

Сейчас я использую часы Suunto Ambit 3 Peak, батарейки которых с лихвой хватает на 20+ часов непрерывного трекинга. А совсем недавно начал тестировать новые Suunto Spartan, обзор которых будет у нас на сайте совсем скоро.

Обзор экипировки для трейлового бега 7

Еда

Чаще всего во время соревнования бегуны едят спортивное питание. Оно лучше и быстрее усваивается, чем обычная еда. Тут сложно давать рекомендации, поскольку нужно тестировать на себе, вопрос этот очень индивидуален.

Во время гонки я ем гели и батончики, чаще всего nutrend и sponser. Но, опять-таки, тут каждый ест то, что подходит именно ему.

Если у вас остались вопросы по этой теме, пожалуйста, задавайте их в комментариях.

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Заключительные три истории о людях, которые скоро пробегут свой первый марафон
20 сентября 2018 1002

Истории Три заключительные истории о людях, которые скоро пробегут свой первый марафон

На примере этих историй мы показываем, что марафонцами становятся обыкновенные люди, с самым разным бэкграундом, мотивацией и беговым опытом Мы пообщались с ними во время подготовки, а после финиша сделаем это снова Об остальных героях можно почитать здесь: часть 1, часть

Три заключительные истории о людях, которые скоро пробегут свой первый марафон
Видеоблог о том, как Ногибоги сгоняли в Чехию на Mattoni Olomouc Half Marathon
19 сентября 2018 1076

Отчёты о соревнованиях Ногибоги отправились в Чехию на Mattoni Olomouc Half Marathon (вы не поверите, что произошло дальше)

Похожую характеристику можно применить и к местному Mattoni Olomouc Half Marathon При этом когда мы ехали на него по приглашению организатора, компании RunCzech, ожиданий было ровно ноль: почти никто из нас ничего не слышал об Оломоуце Что это такое вообще И где  По итогу поездки мы не должны

Ногибоги отправились в Чехию на Mattoni Olomouc Half Marathon (вы не поверите, что произошло дальше)
10 составляющих мирового рекорда Элиуда Кипчоге на марафоне в Берлине
17 сентября 2018 8146

Мотивация 10 составляющих мирового рекорда Элиуда Кипчоге на марафоне в Берлине

Элиуд Кипчоге пробежал со временем 2:01:39, что на 1 минуту и 18 секунд быстрее предыдущего мирового рекорда кенийца Денниса Киметто Такого значительного улучшения марафонского рекорда не было последние 50 лет! Вот десять составляющих, благодаря которым Кипчоге удалось сделать

10 составляющих мирового рекорда Элиуда Кипчоге на марафоне в Берлине
В каких кроссовках бегать осенью? Выбор редакции
13 сентября 2018 4257

Обувь В каких кроссовках бегать осенью? Выбор редакции Ногибоги

Напоминаем, что Ногибоги теперь есть и в Telegram Там мы делимся всем самым интересным и полезным, что попадается в интернете по теме бега и ЗОЖа Это удобно, присоединяйтесь! Наступила осень, и пропала еще одна причина не бегать — жара На улице идеальная погода и температура,

В каких кроссовках бегать осенью? Выбор редакции Ногибоги
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу