Выберите язык:

Что нужно взять с собой, собираясь в лес или горы: выбор сооснователя НБ Димы Коваленко.

Читати цей матеріал українською


логотип медалі на фоні вогню

Ребята, мы запустили донаты: если вам нравится то, что мы делаем, вы можете поддержать нас на Патреоне. Так мы сможем готовить для вас еще больше интересных и полезных материалов. Подробнее тут.


Как думаете, какой вопрос бегуны задают чаще всего? Правильно — «что мне сегодня надеть?». На этот вопрос мы регулярно отвечаем и советуем одежду для разной погоды, условий бега и т. д. Сегодня же хотим рассказать о том, что брать с собой в рюкзак на трейловые соревнования, горный бег, и что означают все эти непонятные слова в требованиях к старту типа «изофолии» и «мембраны».


Строго определенного списка экипировки на любой случай жизни не существует, но, зная основные составляющие, вы можете подобрать необходимый набор для своего старта.

При выборе стоит ориентироваться на прогноз погоды, местность, продолжительность бега и, конечно же, рекомендации организаторов. Они практически всегда предоставляют список обязательной и рекомендованной экипировки.

И ни в коем случае нельзя игнорировать устоявшиеся правила и модные тенденции в мире трейлраннеров — такие, например, как прямые козырьки в кепках и чуть более длинные носки, чем у шоссейных бегунов.

Но обо всем по порядку.

Итак, день старта все ближе, пора готовить снаряжение. Приготовьтесь к тому, что экипировки будет больше, чем на обычных пробежках или городских соревнованиях, так как трейловые забеги чаще всего проходят в более отдаленных местах или горах. Вам придется нести с собой дополнительную еду, одежду, медикаменты, так как соревнования могут занимать 5-6 и больше часов, к которым вы должны быть хорошо подготовлены.

Возможно, вы уже начали немного переживать, представив количество груза, которое придется тащить с собой в горы. Спешу порадовать: современная экипировка достаточно легкая и компактная, и со временем вы даже привыкнете к рюкзаку у вас за спиной. С него и начнем.

Рюкзак

Бег с рюкзаком может может быть комфортным, главное — хорошо подобрать подходящую вам модель. Не пожалейте времени и денег на эту часть экипировки, поскольку рюкзак будет с вами практически всегда. Меряйте, читайте обзоры, просите у друзей на выходные и т.д. В результате вы должны слиться с рюкзаком и практически не замечать его.

Я остановил свой выбор на рюкзаке Salomon Sense Pro 10 Set. Протестировал много разных рюкзаков, разных брендов и остановился на этом, потому что он наиболее удобный и вместительный из всех, что я пробовал. Можно выбрать и более компактную, пятилитровую версию, но я часто беру с собой технику для съемки в горах, поэтому 10 литров в самый раз.

При выборе важно обратить внимание на наличие мест для фляг на передних лямках, удобную фиксацию лямок на груди, крепления для палок и организацию внутреннего пространства. Тут, как и во многих других моделях Salomon, модульная система, можно снять или надеть систему фиксации палок, например. 

Одежда

Принципиального отличия от обычной беговой одежды тут нет. Некоторые, правда, выбирают более облегающую и компрессионную одежду чтобы ничего не мешало длительное время и не натирало.

Нижняя часть

Шорты. В теплую погоду можно использовать обычные или обтягивающие. На фото мужские шорты Salomon Sense Aero Short.

Большой плюс, если шорты будут оснащены карманчиком, он всегда приходит на помощь при длительных забегах. Туда можно положить гели или обертки от съеденных батончиков.

На фото женские шорты Salomon Sense Short.

Тайтсы. Надевайте, когда становится холодно. Можно экспериментировать с длиной — например, в межсезонье удобны тайтсы 3/4 (ниже колена), а в холодную погоду можно использовать тайтсы с защитой от ветра (виндстопером).

Штаны с мембраной. Очень помогут в мокрую и дождливую погоду. Мембрана — технологичная ткань, которая не пропускает влагу извне, но при этом дышит и позволяет вашему поту выходить наружу.

Часто организаторы в список обязательного снаряжения включают такую одежду, чтобы предотвратить переохлаждения от дождя и холодного ветра на вершинах. На фото штаны Salomon Bonatti Pro. При выборе экипировки нужно обращать внимание на вес — эти, например, весят всего 160 г и компактно пакуются в свой же карман.

Носки лучше использовать более длинные, чтобы во время бега по природным препятствиям не поцарапать и не поранить ноги. Важно, чтобы носки были бесшовными и хорошо выводили влагу — вам в них долго бежать, поэтому нужно предотвратить причины натирания и мозолей.

Компрессионные гольфы или гетры. Насколько они помогают — вопрос спорный и дискуссионный. Бегуны говорят, что за счет компрессии стимулируется приток крови, и ноги дольше не забиваются. Бегуны на длинные дистанции любят их за то, что мышцы в гетрах не так сильно трясутся.

Верхняя часть

Козырек, кепка, шапка, баф. Все это пригодится, чтобы защитить голову от перегревания или переохлаждения. Не игнорируйте эти элементы. К тому же, они легки и практически не занимают места в рюкзаке. На фото кепка Salomon XA Cap.

В очень жаркую погоду можно использовать кепку со съёмной защитной накидкой на шею.

Очки пригодятся, если вы знаете, что будет солнечная погода и много открытых участков. Они помогают не щуриться и, тем самым, не напрягать мышцы лица. Говорят, что расслабленное лицо — залог расслабленного тела, что на длинных соревнованиях очень кстати.

В теплую погоду подойдет футболка или майка. Верхнюю одежду также лучше выбирать бесшовную и максимально комфортную. За время длительного бега даже маленький шов может сильно натереть.

Рукава. Можно воспользоваться ими если старт назначен на раннее холодное утро и вы знаете, что днем будет тепло. Утром они не дадут замерзнуть, а после появления солнца их можно легко снять.

Перчатки пригодятся в холодную погоду если придется карабкаться по камням и для длительного бега с палками. С непривычки рукоятки палок могут натирать мозоли от долгого использования.

Мембранная или обычная ветровка. Как и в случае со штанами, организаторы часто требуют в списке экипировки мембранную куртку, которая защищает от ветра, дождя и снега.

На фото ниже куртка Salomon Bonatti Pro. В ней много продуманных деталей — таких, например, как клапан на спине для рюкзака. Это удобно, так как можно поддеть рюкзак под куртку и тем самым сохранить вещи от намокания.

Кроссовки

Важно, чтобы кроссовки были специальными, т.е. предназначенными для бега по пересечённой местности.

Такие кроссовки бывают для разных поверхностей и дистанций, подробнее об этом можно прочитать в нашей рубрике, посвященной обзорам кроссовок. Перед стартом нужно изучить профиль трассы, преобладающую поверхность и перепад высот, и уже от этого строить свой выбор.

При подборе стоит обращать внимание на протектор подошвы, защиту от камней, перепад от пятки к носку, амортизацию, прочность материалов и вентилируемость.

Для относительно коротких пробежек можно выбрать более легкие кроссовки, с небольшим уровнем защиты. Для более длинных тренировок или соревнований лучше подойдут кроссовки с большей амортизацией и защитой.

Также стоит обратить внимание на протектор подошвы. Чем более мокрая и грязная поверхность, по которой вы будете бежать, тем более шипастыми должны быть кроссовки.

Аптечка

  • Помада для губ с намотанной изолентой. Часто во время старта пересыхают губы, а намотанная на помаду изолента может пригодиться в самый непредсказуемый момент.
  • Пластырь. Желательно на тканевой основе, он держится лучше.
  • Влажные спиртовые салфетки для обеззараживания.
  • Мазь-лубрикант от натирания. Это может быть как вазелин, Боро+, так и специализированная мазь типа Chamois Buttr.
  • Эластичный бинт
  • Обезболивающее, крем от загара

Дополнительно

Изофолия. Складывающаяся тонкая и легкая простынь, похожая на фольгу. Если вдруг с вами что-то случится в лесу, то сможете укрыться ею, и она сохранит вас в тепле до прибытия помощи.

Палки. Незаменимая часть экипировки в горном беге. На фото карбоновые палки Salomon. Помните — чем легче и компактнее, тем лучше.

Палки могут быть не складывающимися, но тогда их придется постоянно нести в руках, и телескопическими, которые можно складывать и раскладывать.

Телефон с влагозащитным пакетом. Вы всегда должны оставаться на связи в целях безопасности. Это неизменное требование организаторов.

Свисток. Чаще всего он входит в комплект с беговым рюкзаком, но если его нет, то для вашей же безопасности лучше его приобрести. Он всегда входит в обязательный список экипировки.

Налобный фонарь. Часто старты начинаются рано утром или ночью, и вам обязательно нужен фонарь. На рынке сейчас есть масса различных моделей фонарей. Я использую один из самых простых, с тремя батарейками + комплект запасных в рюкзаке. У фонаря есть три режима: самый сильный свет, половина мощности и мигание.

GPS-часы. Этот девайс нужен не только для отслеживания дистанции, скорости и времени, в него также можно предварительно загрузить маршрут трассы и следовать ему, если вы заблудились.

Сейчас я использую новые часы Suunto 9 Peak, батарейки которых с лихвой хватает на 20+ часов непрерывного трекинга. А совсем недавно мы написали большую статью о выборе часов для бега.

Еда

Чаще всего во время соревнования бегуны едят спортивное питание. Оно лучше и быстрее усваивается, чем обычная еда. Тут сложно давать рекомендации, поскольку нужно тестировать на себе, вопрос этот очень индивидуален.

Во время гонки я ем гели и батончики, чаще всего nutrend и sponser. Но, опять-таки, тут каждый ест то, что подходит именно ему.

Если у вас остались вопросы по этой теме, пожалуйста, задавайте их в комментариях.

Что ещё почитать:

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу