Как избежать натёртостей и мозолей при беге

Каждый любитель бега на разных этапах тренировок и соревнований сталкивался с проблемой натирания кожи, сосков, появления мозолей и посинения ногтей. Мы описали основные методы борьбы и профилактики этих неприятных явлений.

Как избежать натертостей во время бега?
Ретро-плакат рекламы adidas посвящен проблеме натирания сосков у мужчин.

Прежде всего, нужно понимать, что все эти проблемы являются беговыми травмами. Поэтому, во-первых, относиться к ним нужно серьезно; во-вторых, устранять причину появления травмы, а не её следствие.

Лечить нужно не мозоль, а укреплять стопу; лечить не черные ногти, а покупать кроссовки на размер больше.

Итак, начнем с мозолей. Чтобы понять, откуда мозоли появляются, нужно представить три «вершины»: тепло, влажность, трение. Эти вершины в разных сочетаниях приводят к появлению мозолей. Чтобы избежать мозолей уберите любую вершину.

Мозоли бывают двух типов:

  1. Натоптыши. Это сухие мозоли, появляются от давления и трения, состоят из ороговевших частей кожи.
  2. Мокрые мозоли — внутри них скапливается лимфа. Возникают из-за сочетания тепла, влаги и трения. Лимфа в них работает как антибактериальная повязка, ни в коем случае не прорывайте кожу на мокрых мозолях минимум в течение суток.

Как защититься от мозолей?

Существует три «защитные вершины»: носки, присыпки, кремы.

Носки — выводят влагу и предотвращают трение, поэтому х/б носки не подходят для бега (не выводят влагу). Двухслойные носки уменьшают трение, два слоя движутся независимо друг от друга.

Присыпки — уменьшают влагу, что уменьшает трение на поверхности кожи. Кремы также борются с трением как смазка в деталях машин. Для профилактики перед тренировкой промазывайте пальцы стоп и внутренние швы в носках вазелином.

Существуют еще такие средства профилактики мозолей:

  • упражнения на укрепления стоп — слабые стопы натирают чаще;
  • временные ортопедические стельки для поддержания свода стопы;
  • крема для укрепления кожи;
  • защитные пластыри и ленты;
  • правильная шнуровка и распределение давления на стопу;
  • частая смена беговых носков, а также износ обуви (следите за своими кроссовками).

Как защититься от раздражения кожи?

Можно провести аналогию с мозолями и «тремя вершинами»: влага, тепло, трение.

Раздражение происходит из-за кристаллов соли, которые остаются на коже между ног, под руками и в районе сосков при потоотделении и действуют как наждачная бумага по дереву, снимая слой за слоем.

Для защиты убираем любой из трех компонентов:

  1. Тепло — старайтесь одеваться легче (новички используют излишне теплую одежду, которая приводит к накоплению влаги).
  2. Влага — как следствие излишнего тепла, выбирайте одежду, предназначенную для бега (она из полиэстера).
  3. Трение — перед началом тренировок смазывайте кремом или вазелином наиболее уязвимые места: подмышки, пальцы ног, зону промежности. Не стесняйтесь, промазывайте эти места обильно и тщательно.
  4. Для профилактики натирания сосков перед длительной тренировкой заклейте их пластырем!

Образование черных ногтей

Возможные причины ногтевых кровоизлияний:

  • удары при беге в тесных кроссовках,
  • слабая шнуровка, из-за которой стопа ерзает внутри (или просто кроссовки вам не подходят).
марафон в Чикаго, отчет, фото, chicago marathon
«Все ногти попадают в рай»

Профилактика:

  • для длительных тренировок покупайте кроссовки на размер или полразмера больше,
  • следите за правильной шнуровкой с использованием всех отверстий для шнурков, это позволит не ерзать стопе внутри кроссовка,
  • делайте регулярные упражнения для укрепления свода стопы, в том числе бег босиком по мягкой поверхности,
  • временные ортопедические стельки для поддержки свода стопы.

Мы перечислили основные травмы кожных покровов у бегунов, выяснили причины их появления и дали рекомендации как избежать с одной стороны банальных, но безусловно важных проблем (например причины натирания сосков у мужчин и способы избежать этого).

Бег должен приносить радость и удовольствие, удачных стартов и личных рекордов!

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

19 мая 2018 1305

Отчёты о соревнованиях Отчет о марафоне в Роттердаме: 42.2 км по городу будущего Европы

NN Marathon Rotterdam — третий по популярности марафон в Голландии, проходит под лозунгом «прекрасные моменты жизни» Количество участников на основной дистанции: 14 тысяч Дистанции: полный марафон, ¼ марафона — 10,55 км, городской забег на 4,2 км и 2 детских забега на 1 и 2,5 км Трасса

Отчет о марафоне в Роттердаме: 42.2 км по городу будущего Европы
Чем полезен бег
17 мая 2018 8559

Здоровье Чем полезен бег? Изучаем результаты исследований

Читати українською  Напоминаем, что Ногибоги теперь есть и в Telegram Там мы делимся всем самым интересным и полезным, что попадается в интернете по теме бега и ЗОЖа Это удобно, присоединяйтесь! Мы подробно разобрались, чем полезен бег, и что он нам дает — по мнению ученых

Чем полезен бег? Изучаем результаты исследований
Люди до и после марафона
16 мая 2018 8140

Мотивация Как выглядят люди до и после марафона

Наши герои очень разные: опытные бегуны и те, кто преодолел свои первые 422 км, молодые и в возрасте, с разными целями и мотивацией Ниже — мини-интервью с каждым и фотографии, сделанные до и после марафона Посмотреть последние можно, перетаскивая слайдер влево и вправо Валерий

Как выглядят люди до и после марафона
12 мая 2018 2139

Есть вопрос Что такое детокс? Это правда работает?

Детокс — это сокращение от слова «детоксикация», то есть обезвреживание ядов, очищение организма от токсинов Идея о том, что мы «грязные изнутри» не относится к современным ЗОЖ-трендам, а была придумана еще во времена античности До недавнего времени процедуры детокса

Что такое детокс? Это правда работает?
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу