Кілька порад про біг при дуже низьких температурах

Для більшості джогерів-початківців настання зими означає припинення бігових тренувань до весни. Але не поспішайте вішати кросівки на цвях, адже зима це не тільки замети і мороз. Біг взимку — це загартовування організму, зміцнення імунітету і життя без застуд і грипу.

Для тих, хто планує покращувати результати, зима — це фундамент літніх перемог.

Крім того, зимове повітря багате киснем і аероіонами, які розріджують кров, а біг на морозі набагато ефективніший, ніж моржування.

Ось ціла стаття про те, чому бігати взимку — корисно.

Скажемо відразу — бігати можна при максимально низьких для вашого регіону температурах, але при цьому потрібно дотримуватися декількох базових правил:

Стежте за вологістю повітря і силою вітру: при високій вологості відчуття холоду сильніше, тому на зігрівання піде набагато більше часу.

Жодного вологого одягу! Вологий одяг на холоді — пряма дорога до переохолодження і застуди, тому починайте і закінчуйте тренування в приміщенні, щоб не зупинятися, не переодягатися і не розмовляти на вулиці.

Намагайтеся не робити глибоких вдихів, щоб не обпалювати легені. При цьому дихати можна і ротом, і носом — як вам буде зручніше.

Не плануйте складне тренування в «сильний мінус». Робити складне бігове тренування з прискореннями, фартлеком або спеціальними вправами в таких умовах не варто, оскільки в сильний мороз вам буде складно зігріти м’язи і зв’язки — а значить, є ризик отримати травму.

Показник правильно підібраного одягу — якщо вам холодно тільки перші 5-10 хвилин пробіжки. Зазвичай після цього часу організм добре зігрівається. Але якщо вам стає жарко, або навпаки — ви не можете зігрітися, значить, варто переглянути свій вибір екіпіровки. Про те, як правильно одягатися на пробіжку взимку ми розповідали в окремій статті.

Не купуйте взуття для бігу з хутром всередині. Вам потрібні спеціальні кросівки з мембраною, що не пропускає вологу всередину (наприклад, для трейлу, але враховуйте, що вони часто досить жорсткі). Загалом, головний параметр тут — щоб верхня частина кросівка була не з літньої сіточки.

Замість вовняних шкарпеток надягайте термошкарпетки, які добре виводять вологу і зберігають тепло. При дуже низьких температурах можна використовувати дві пари шкарпеток і дві пари шапок.

Під вітрівку одягайте футболку з довгим рукавом і високим коміром, щоб захистити шию від морозу. Також можна використовувати баф чи балаклаву для захисту шиї та обличчя.

Не забувайте про рукавиці, оскільки при вітрі пальці замерзають першими. Можна надіти дві пари або пошукати спеціальні бігові рукавиці для низьких температур — вони більш щільні і з начосом всередині.

При поєднанні «сонячна погода + сніг» не забувайте про окуляри. Сніг добре відбиває сонячне світло і може обпалити сітківку очей. Та й весь час мружитися при бігу — значить, даремно витрачати сили на сторонні речі.

Використовуйте накладні шипи, якщо у вас їх ще чомусь немає. В ожеледицю і на слизькій поверхні такі накладки з шипами неймовірно зручні: їх можна легко вдягнути і зняти, а при потребі покласти в кишеню, при цьому у них чудове зчеплення.

У висновку хочемо нагадати банальну фразу про те, що не буває поганої погоди, ~~бувають слабкі люди~~ є неправильно підібраний одяг. Тому одягайтеся правильно, бігайте, отримуйте задоволення і зміцнюйте здоров’я.