Несколько советов о беге при очень низких температурах

Перечисляем некоторые нюансы и полезные советы, которые могут пригодиться бегуну при действительно низких температурах за окном.

Для большинства начинающих джоггеров приход зимы означает прекращение беговых тренировок до весны. Но не торопитесь вешать кроссовки на гвоздь, ведь зима это не только сугробы и мороз. Бег зимой это закаливание организма, укрепление иммунитета и жизнь без простуд и гриппа.

Для тех, кто планирует улучшать результаты, зима  это фундамент летних побед.

Кроме того, зимний воздух богат кислородом и аэроионами, которые разжижают кровь, а бег на морозе гораздо эффективнее моржевания.

Несколько советов о беге при очень низких температурах 2

Скажем сразу — бегать можно при максимально низких для вашего региона температурах, но при этом нужно следовать нескольким базовым правилам:

Следите за влажностью воздуха и силой ветра: при высокой влажности ощущение холода сильнее, поэтому на согревание уйдет гораздо больше времени.

Никакой влажной одежды! Влажная одежда на холоде — верный путь к переохлаждению и простуде, поэтому начинайте и заканчивайте тренировку в помещении, чтобы не останавливаться, не переодеваться и не разговаривать на улице.

Старайтесь не делать глубоких вдохов, чтобы не обжигать легкие. При этом дышать можно и ртом, и носом — как вам будет удобнее.

Не планируйте сложную тренировку в «сильный минус». Делать сложную беговую тренировку с ускорениями, фартлеком или специальными упражнениями в таких условиях не стоит, потому что в сильный мороз вам будет сложно согреть мышцы и связки — а значит, есть риск получить травму.

Показатель правильно подобранной одежды — если вам холодно только первые 5-10 минут пробежки. Обычно после этого времени организм хорошо согревается. Но если вам становится жарко, или наоборот — вы не можете согреться, значит, стоит пересмотреть свой выбор экипировки. О том, как правильно одеваться на пробежку зимой мы рассказывали в отдельной статье.

Не покупайте обувь для бега с мехом внутри. Вам нужны специальные кроссовки с мембраной, не пропускающей влагу вовнутрь (например, для трейла, но учитывайте, что они зачастую довольно жесткие). В общем, главный параметр тут — чтобы верхняя часть кроссовка была не из летней сетки.

Вместо шерстяных носков надевайте термоноски, которые хорошо выводят влагу и сохраняют тепло. При очень низких температурах можно использовать две пары носков и две пары шапок.

Под ветровку одевайте футболку с длинным рукавом и высоким воротником, чтобы защитить шею от мороза. Также можно использовать бафф или балаклаву для защиты шеи и лица.

Не забывайте про перчатки, т.к. при ветре пальцы замерзают первыми. Можно надеть две пары или поискать специальные беговые перчатки для низких температур — они более плотные и с начесом внутри.

При сочетании «солнечная погода + снег» не забывайте про очки. Снег хорошо отражает солнечный свет и может обжечь сетчатку глаз. Да и все время жмуриться при беге — значит, понапрасну терять силы на посторонние вещи.

Используйте накладные шипы, если у вас их ещё каким-то образом нет. В гололёд и при скользкой поверхности такие накладки с шипами невероятно удобны: их можно легко надеть и снять, а при необходимости положить в карман, при этом у них отличное сцепление.

В заключении хотим напомнить избитую фразу о том, что не бывает плохой погоды, бывают слабые люди есть неправильно подобранная одежда. Поэтому одевайтесь правильно, бегайте, получайте удовольствие и укрепляйте здоровье.

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Лондонский марафон глазами его участницы
14 июля 2018 1649

Отчёты о соревнованиях Лондонский марафон глазами его участницы

Напоминаем, что Ногибоги теперь есть и в Telegram Там мы делимся всем самым интересным и полезным, что попадается в интернете по теме бега и ЗОЖа Это удобно, присоединяйтесь! Лондонский марафон всегда казался для меня чем-то далеким и нереальным Как и многие участники лотереи,

Лондонский марафон глазами его участницы
Гид по беговым маршрутам Кракова
13 июля 2018 1555

Места Гид по беговым маршрутам Кракова

Ежегодно Краков посещают примерно 7 миллионов туристов Почему «Во-первых, доктор, это красиво»: c 1978 года город находится в списке исторических памятников ЮНЕСКО, a с 2000 года носит гордое звание Европейской столицы культуры Количество достопримечательностей на метр квадратный

Гид по беговым маршрутам Кракова
5 летних рецептов с ягодами
11 июля 2018 3823

Питание Что приготовить из ягод: пять рецептов, которые лучше не читать на голодный желудок

Напоминаем, что Ногибоги теперь есть и в Telegram Там мы делимся всем самым интересным и полезным, что попадается в интернете по теме бега и ЗОЖа Это удобно, присоединяйтесь! Добавим больше ягод в жизнь Летняя еда будет сдобрена и улучшена малиной и смородиной, черникой

Что приготовить из ягод: пять рецептов, которые лучше не читать на голодный желудок
Какие диетические добавки работают и могут быть полезны атлетам
10 июля 2018 3684

Здоровье Какие БАДы работают и могут быть полезны тем, кто занимается спортом

Читати українською Напоминаем, что Ногибоги теперь есть и в Telegram Там мы делимся всем самым интересным и полезным, что попадается в интернете по теме бега и ЗОЖа Это удобно, присоединяйтесь! Мы решили найти достоверную информацию по этому поводу, и вот — официальное мнение

Какие БАДы работают и могут быть полезны тем, кто занимается спортом
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу