Несколько советов о беге при очень низких температурах

Перечисляем некоторые нюансы и полезные советы, которые могут пригодиться бегуну при действительно низких температурах за окном.

Для большинства начинающих джоггеров приход зимы означает прекращение беговых тренировок до весны. Но не торопитесь вешать кроссовки на гвоздь, ведь зима это не только сугробы и мороз. Бег зимой это закаливание организма, укрепление иммунитета и жизнь без простуд и гриппа.

Для тех, кто планирует улучшать результаты, зима  это фундамент летних побед.

Кроме того, зимний воздух богат кислородом и аэроионами, которые разжижают кровь, а бег на морозе гораздо эффективнее моржевания.

Несколько советов о беге при очень низких температурах 2

Скажем сразу — бегать можно при максимально низких для вашего региона температурах, но при этом нужно следовать нескольким базовым правилам:

Следите за влажностью воздуха и силой ветра: при высокой влажности ощущение холода сильнее, поэтому на согревание уйдет гораздо больше времени.

Никакой влажной одежды! Влажная одежда на холоде — верный путь к переохлаждению и простуде, поэтому начинайте и заканчивайте тренировку в помещении, чтобы не останавливаться, не переодеваться и не разговаривать на улице.

Старайтесь не делать глубоких вдохов, чтобы не обжигать легкие. При этом дышать можно и ртом, и носом — как вам будет удобнее.

Не планируйте сложную тренировку в «сильный минус». Делать сложную беговую тренировку с ускорениями, фартлеком или специальными упражнениями в таких условиях не стоит, потому что в сильный мороз вам будет сложно согреть мышцы и связки — а значит, есть риск получить травму.

Показатель правильно подобранной одежды — если вам холодно только первые 5-10 минут пробежки. Обычно после этого времени организм хорошо согревается. Но если вам становится жарко, или наоборот — вы не можете согреться, значит, стоит пересмотреть свой выбор экипировки. О том, как правильно одеваться на пробежку зимой мы рассказывали в отдельной статье.

Не покупайте обувь для бега с мехом внутри. Вам нужны специальные кроссовки с мембраной, не пропускающей влагу вовнутрь (например, для трейла, но учитывайте, что они зачастую довольно жесткие). В общем, главный параметр тут — чтобы верхняя часть кроссовка была не из летней сетки.

Вместо шерстяных носков надевайте термоноски, которые хорошо выводят влагу и сохраняют тепло. При очень низких температурах можно использовать две пары носков и две пары шапок.

Под ветровку одевайте футболку с длинным рукавом и высоким воротником, чтобы защитить шею от мороза. Также можно использовать бафф или балаклаву для защиты шеи и лица.

Не забывайте про перчатки, т.к. при ветре пальцы замерзают первыми. Можно надеть две пары или поискать специальные беговые перчатки для низких температур — они более плотные и с начесом внутри.

При сочетании «солнечная погода + снег» не забывайте про очки. Снег хорошо отражает солнечный свет и может обжечь сетчатку глаз. Да и все время жмуриться при беге — значит, понапрасну терять силы на посторонние вещи.

Используйте накладные шипы, если у вас их ещё каким-то образом нет. В гололёд и при скользкой поверхности такие накладки с шипами невероятно удобны: их можно легко надеть и снять, а при необходимости положить в карман, при этом у них отличное сцепление.

В заключении хотим напомнить избитую фразу о том, что не бывает плохой погоды, бывают слабые люди есть неправильно подобранная одежда. Поэтому одевайтесь правильно, бегайте, получайте удовольствие и укрепляйте здоровье.

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Челлендж Тани Гриневой 12 марафонов за 12 месяцев
13 ноября 2018 933

Колонки Как пробежать 12 марафонов за год и собрать бегом 800 тысяч гривен на благотворительность

Меня зовут Таня Гринева, и за последние 12 месяцев я пробежала 12 марафонов По марафону в месяц Да, это тот марафон, который 42 км 195 м Нет, я не профессиональный (и даже не быстрый) бегун, мой лучший результат на дистанции — 3 часа 44 минуты В «небеговой» жизни я занимаюсь

Как пробежать 12 марафонов за год и собрать бегом 800 тысяч гривен на благотворительность
Отчёт о марафоне в Будапеште от бегунов команды Epikur
12 ноября 2018 1083

Мотивация Отчёт о марафоне в Будапеште от бегунов команды Epikur

Epikur — новый бренд куриного мяса, выращенного без антибиотиков и стимуляции роста В компании активно продвигают бег, участвуют в украинских забегах, а месяц назад 25 самых продуктивных сотрудников отправились на свой первый зарубежный забег в Будапеште Мы поговорили

Отчёт о марафоне в Будапеште от бегунов команды Epikur
10 ноября 2018 773

Истории Эти активные женщины доказывают на своем примере, что бегать можно и в 60

Если вы пользуетесь Telegram, обязательно подпишитесь на канал Ногибоги Там мы делимся не только ссылками на собственные статьи, но и советами, мотивационными историями и интересными фактами Короче, у нас нескучно Наталья Лебедева, 59 лет Я бегаю 45 лет, почти всю жизнь Еще

Эти активные женщины доказывают на своем примере, что бегать можно и в 60
Самые необычные забеги мира
6 ноября 2018 2132

Календарь 10 необычных забегов, которые стоит добавить в ваш wishlist

Здесь нет быстрых трасс и удобной логистики, зато есть атмосфера, интересный формат организации и даже новый вызов самому себе Такие соревнования точно запомнятся на всю жизнь! Экомарафон Кьянти Есть, пить, бежать Ежегодный трейловый забег в итальянской Тоскане проводится

10 необычных забегов, которые стоит добавить в ваш wishlist
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу