Несколько советов о беге при очень низких температурах

Перечисляем некоторые нюансы и полезные советы, которые могут пригодиться бегуну при действительно низких температурах за окном.

Для большинства начинающих джоггеров приход зимы означает прекращение беговых тренировок до весны. Но не торопитесь вешать кроссовки на гвоздь, ведь зима это не только сугробы и мороз. Бег зимой это закаливание организма, укрепление иммунитета и жизнь без простуд и гриппа.

Для тех, кто планирует улучшать результаты, зима  это фундамент летних побед.

Кроме того, зимний воздух богат кислородом и аэроионами, которые разжижают кровь, а бег на морозе гораздо эффективнее моржевания.

Вот целая статья о том, почему бегать зимой — полезно.

Несколько советов о беге при очень низких температурах 2

Скажем сразу — бегать можно при максимально низких для вашего региона температурах, но при этом нужно следовать нескольким базовым правилам:

Следите за влажностью воздуха и силой ветра: при высокой влажности ощущение холода сильнее, поэтому на согревание уйдет гораздо больше времени.

Никакой влажной одежды! Влажная одежда на холоде — верный путь к переохлаждению и простуде, поэтому начинайте и заканчивайте тренировку в помещении, чтобы не останавливаться, не переодеваться и не разговаривать на улице.

Старайтесь не делать глубоких вдохов, чтобы не обжигать легкие. При этом дышать можно и ртом, и носом — как вам будет удобнее.

Не планируйте сложную тренировку в «сильный минус». Делать сложную беговую тренировку с ускорениями, фартлеком или специальными упражнениями в таких условиях не стоит, потому что в сильный мороз вам будет сложно согреть мышцы и связки — а значит, есть риск получить травму.

Показатель правильно подобранной одежды — если вам холодно только первые 5-10 минут пробежки. Обычно после этого времени организм хорошо согревается. Но если вам становится жарко, или наоборот — вы не можете согреться, значит, стоит пересмотреть свой выбор экипировки. О том, как правильно одеваться на пробежку зимой мы рассказывали в отдельной статье.

Не покупайте обувь для бега с мехом внутри. Вам нужны специальные кроссовки с мембраной, не пропускающей влагу вовнутрь (например, для трейла, но учитывайте, что они зачастую довольно жесткие). В общем, главный параметр тут — чтобы верхняя часть кроссовка была не из летней сетки.

Вместо шерстяных носков надевайте термоноски, которые хорошо выводят влагу и сохраняют тепло. При очень низких температурах можно использовать две пары носков и две пары шапок.

Под ветровку одевайте футболку с длинным рукавом и высоким воротником, чтобы защитить шею от мороза. Также можно использовать бафф или балаклаву для защиты шеи и лица.

Не забывайте про перчатки, т.к. при ветре пальцы замерзают первыми. Можно надеть две пары или поискать специальные беговые перчатки для низких температур — они более плотные и с начесом внутри.

При сочетании «солнечная погода + снег» не забывайте про очки. Снег хорошо отражает солнечный свет и может обжечь сетчатку глаз. Да и все время жмуриться при беге — значит, понапрасну терять силы на посторонние вещи.

Используйте накладные шипы, если у вас их ещё каким-то образом нет. В гололёд и при скользкой поверхности такие накладки с шипами невероятно удобны: их можно легко надеть и снять, а при необходимости положить в карман, при этом у них отличное сцепление.

В заключении хотим напомнить избитую фразу о том, что не бывает плохой погоды, бывают слабые люди есть неправильно подобранная одежда. Поэтому одевайтесь правильно, бегайте, получайте удовольствие и укрепляйте здоровье.

Что еще почитать:

Как бегать и не заболеть, тренируясь в холодное время года

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Сколько нужно пробежать, чтобы «сжечь» съеденное за новогодним столом
28 декабря 2019 4573

Питание Сколько нужно пробежать, чтобы «сжечь» съеденное за новогодним столом (часть 2)

Эээм, минуточку внимания Если вы есть в Telegram, то вы обязательно, слышите — обязательно! — должны зайти на канал Ногибоги Это оазис для бегуна — с советами, мотивационными историями и интересными фактами Против новогодних застолий бессильны даже самые стойкие ЗОЖники,

Сколько нужно пробежать, чтобы «сжечь» съеденное за новогодним столом (часть 2)
24 декабря 2019 2465

Календарь Пять крутых европейских полумарафонов объединились в серию SuperHalfs

Новая серия объединила пять топовых европейских полумарафонов в Лиссабоне, Праге, Копенгагене, Кардиффе и Валенсии Каждый из этих стартов по-своему уникален, но есть между ними и кое-что общее: все полумарафоны серии очень популярны: с большим количеством участников

Пять крутых европейских полумарафонов объединились в серию SuperHalfs
Не выспался – не добежал? Как сон влияет на результаты
19 декабря 2019 1266

Здоровье Не выспался – не добежал? Как сон влияет на результаты

В подготовке спортсмена (даже любителя) мелочей нет, особенно — если речь идёт об улучшении результатов Тренировочный график, нагрузка, план питания, экипировка, витаминизация, реабилитация, психологическая подготовка, режим дня… А что со сном Ситуация весьма запутанная

Не выспался – не добежал? Как сон влияет на результаты
Біг і місія: як долучити до регулярного спорту мільйон українців
16 декабря 2019 1429

Истории Біг і місія: як долучити до регулярного спорту мільйон українців

Три роки поспіль щосуботи о 9 годині ранку в дев'яти містах України проходять безкоштовні забіги на 5 кілометрів Їх організовує громадська організація Runday, створена за форматом популярного міжнародного бігового руху — parkrun Parkrun (паркран) — це щотижневі аматорські забіги

Біг і місія: як долучити до регулярного спорту мільйон українців
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу