Несколько советов о беге при очень низких температурах

Перечисляем некоторые нюансы и полезные советы, которые могут пригодиться бегуну при действительно низких температурах за окном.

Для большинства начинающих джоггеров приход зимы означает прекращение беговых тренировок до весны. Но не торопитесь вешать кроссовки на гвоздь, ведь зима это не только сугробы и мороз. Бег зимой это закаливание организма, укрепление иммунитета и жизнь без простуд и гриппа.

Для тех, кто планирует улучшать результаты, зима  это фундамент летних побед.

Кроме того, зимний воздух богат кислородом и аэроионами, которые разжижают кровь, а бег на морозе гораздо эффективнее моржевания.

Вот целая статья о том, почему бегать зимой — полезно.

Несколько советов о беге при очень низких температурах 2

Скажем сразу — бегать можно при максимально низких для вашего региона температурах, но при этом нужно следовать нескольким базовым правилам:

Следите за влажностью воздуха и силой ветра: при высокой влажности ощущение холода сильнее, поэтому на согревание уйдет гораздо больше времени.

Никакой влажной одежды! Влажная одежда на холоде — верный путь к переохлаждению и простуде, поэтому начинайте и заканчивайте тренировку в помещении, чтобы не останавливаться, не переодеваться и не разговаривать на улице.

Старайтесь не делать глубоких вдохов, чтобы не обжигать легкие. При этом дышать можно и ртом, и носом — как вам будет удобнее.

Не планируйте сложную тренировку в «сильный минус». Делать сложную беговую тренировку с ускорениями, фартлеком или специальными упражнениями в таких условиях не стоит, потому что в сильный мороз вам будет сложно согреть мышцы и связки — а значит, есть риск получить травму.

Показатель правильно подобранной одежды — если вам холодно только первые 5-10 минут пробежки. Обычно после этого времени организм хорошо согревается. Но если вам становится жарко, или наоборот — вы не можете согреться, значит, стоит пересмотреть свой выбор экипировки. О том, как правильно одеваться на пробежку зимой мы рассказывали в отдельной статье.

Не покупайте обувь для бега с мехом внутри. Вам нужны специальные кроссовки с мембраной, не пропускающей влагу вовнутрь (например, для трейла, но учитывайте, что они зачастую довольно жесткие). В общем, главный параметр тут — чтобы верхняя часть кроссовка была не из летней сетки.

Вместо шерстяных носков надевайте термоноски, которые хорошо выводят влагу и сохраняют тепло. При очень низких температурах можно использовать две пары носков и две пары шапок.

Под ветровку одевайте футболку с длинным рукавом и высоким воротником, чтобы защитить шею от мороза. Также можно использовать бафф или балаклаву для защиты шеи и лица.

Не забывайте про перчатки, т.к. при ветре пальцы замерзают первыми. Можно надеть две пары или поискать специальные беговые перчатки для низких температур — они более плотные и с начесом внутри.

При сочетании «солнечная погода + снег» не забывайте про очки. Снег хорошо отражает солнечный свет и может обжечь сетчатку глаз. Да и все время жмуриться при беге — значит, понапрасну терять силы на посторонние вещи.

Используйте накладные шипы, если у вас их ещё каким-то образом нет. В гололёд и при скользкой поверхности такие накладки с шипами невероятно удобны: их можно легко надеть и снять, а при необходимости положить в карман, при этом у них отличное сцепление.

В заключении хотим напомнить избитую фразу о том, что не бывает плохой погоды, бывают слабые люди есть неправильно подобранная одежда. Поэтому одевайтесь правильно, бегайте, получайте удовольствие и укрепляйте здоровье.

Что еще почитать:

Как бегать и не заболеть, тренируясь в холодное время года

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Шесть упражнений пилатеса для укрепления мышц кора
17 января 2019 628

Тренировки Шесть упражнений пилатеса для укрепления мышц кора

Если вы пользуетесь Telegram, обязательно подпишитесь на канал Ногибоги Там мы делимся не только ссылками на собственные статьи, но и советами, мотивационными историями и интересными фактами Короче, у нас нескучно Чем полезен пилатес для бегунов Пилатес — это практика для

Шесть упражнений пилатеса для укрепления мышц кора
Отчет о Marathon du Medoc: вина, устрицы, сыры (и немного бега)
14 января 2019 1981

Календарь Отчет о Marathon du Medoc: вино, устрицы, сыр (и немного бега)

Почти все, что нужно знать об этом забеге: трасса проложена через множество замков-шато, в каждом из которых проходит дегустация вина, кормят сырами, круассанами, устрицами, стейками и прочими французскими вкусностями Уже хочу! Где регистрироваться и сколько стоит Когда: 7

Отчет о Marathon du Medoc: вино, устрицы, сыр (и немного бега)
10 полезных привычек, которые сделают вас здоровее
12 января 2019 2191

Начинающим 10 полезных привычек, которые сделают вас здоровее

Если вы пользуетесь Telegram, обязательно подпишитесь на канал Ногибоги Там мы делимся не только ссылками на собственные статьи, но и советами, мотивационными историями и интересными фактами Короче, у нас нескучно Начинать новую жизнь с нового года — намного круче, чем

10 полезных привычек, которые сделают вас здоровее
Что такое здоровый город?
9 января 2019 1614

Колонки Что такое «здоровый город»? И чего не хватает Киеву, чтобы стать им

Чтобы разобраться в вопросе, мы съездили на конференцию «Здоровье в городе», которую проводила в Одессе организация Alliance for Public Health, пообщались со специалистами в сфере городского здоровья, изучили чужой опыт и пришли к ряду неожиданных выводов Спойлер: бег помогает, и это

Что такое «здоровый город»? И чего не хватает Киеву, чтобы стать им
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу