Харчування перед тренуванням: що можна їсти і коли?

У кожної людини унікальний за своїми характеристиками організм, тому досвідчені бігуни експериментально підбирають схему харчування для себе роками.

Основні правила універсальні: не їсти білки за 3 години до старту чи тренування, не їсти вуглеводи за 2 години, а клітковину — за добу до відповідального старту (оскільки вона прискорює роботу кишечника).

За годину до початку тренування можна з’їсти банан чи персик. За 1,5-2 години — вівсяне печиво, ложку варення, випити солодкий чай, трохи вівсянки на воді з медом. Якщо немає апетиту або ви не звикли їсти перед пробіжкою, не потрібно примушувати себе. Бігати на порожній шлунок буває і легше, і приємніше.

Фото: runnersworld.com