Выберите язык:

Харчування перед тренуванням: що можна їсти і коли?

Читать эту статью на русском

У кожної людини унікальний за своїми характеристиками організм, тому досвідчені бігуни експериментально підбирають схему харчування для себе роками.

Основні правила універсальні: не їсти білки за 3 години до старту чи тренування, не їсти вуглеводи за 2 години, а клітковину — за добу до відповідального старту (оскільки вона прискорює роботу кишечника). Продукти, які можна їсти перед біговим тренуванням

За годину до початку тренування можна з’їсти банан чи персик. За 1,5-2 години — вівсяне печиво, ложку варення, випити солодкий чай, трохи вівсянки на воді з медом. Якщо немає апетиту або ви не звикли їсти перед пробіжкою, не потрібно примушувати себе. Бігати на порожній шлунок буває і легше, і приємніше.

Фото: runnersworld.com

Що ще поїсти почитати про їжу:

РОЗПОВІСТИ ДРУЗЯМ
Підпишіться на розсилку з порадами та статтями про біг

Головна сторінка

как провести межсезонье с пользой
5 Грудень 2021 572

Тренування Відпочиваємо правильно: як провести міжсезоння з користю, навіть якщо ви втомилися від бігу

Після інтенсивного змагального сезону багато хто задумується: як зробити перерву в бігу, але й не втратити форму при цьому? 

Відпочиваємо правильно: як провести міжсезоння з користю, навіть якщо ви втомилися від бігу
17 Листопад 2021 673

Початківцям Зима близько: корисне екіпірування для холодної пори року

Для тих, у кого ця бігова зима буде першою, ми написали статтю про підбір екіпіровки, необхідної для комфортних та безпечних пробіжок у холод.

Зима близько: корисне екіпірування для холодної пори року
Підпишіться на нашу розсилку.
Ми не спамимо і надсилаємо лише корисне