Чому лазня така корисна для бігунів
Основний тренувальний час ми приділяємо важкій (або не дуже) роботі: виконуємо спеціальні вправи, нарощуємо бігові об’єми, беремо участь у змаганнях на межових навантаженнях. При цьому мало хто знає і використовує правильні методи відновлення, які відіграють важливу роль у профілактиці травм і поліпшенні результатів. Тому в цій статті ми хочемо розповісти про лазню як про один з обов’язкових засобів відновлення.
Мої перші дитячі спогади пов’язані з походом в лазню. Ми жили в старій комуналці, і гарячої води там не було. Батьки брали мене в Печерські лазні (потім на їх місці з’явився кінотеатр «Зоряний»), а сусіди говорили: «підемо в «мило», там новий фільм привезли».
Сучасні стереотипи
Лазню придумали не вчора: перші згадки про неї трапляються ще в «Повісті временних літ». У недалекому минулому в нашій країні (та іноді й зараз в деяких видах спорту) четвер був банним днем.
З появою у квартирах гарячої води люди практично перестали ходити в лазні. Звідкись з’явилися оманливі думки, що, наприклад, ванна може замінити парну, або про те, що в лазню ходять, щоб попити пива і добре поїсти.
Дехто й зовсім сприймає лазню як готельний номер для відпочинку. Сучасна сауна практично не обходиться без кімнати з двомісним ліжком — щоб клієнти могли «поєднати приємне з корисним».
Відновлення та профілактика травм
У бігунів-початківців, які займаються без тренера, в тренувальних планах відсутні періоди відпочинку і відновлення. У режимі регулярних тренувань впродовж одного-двох тижнів у м’язах і зв’язках починають назбируватися токсини (це продукти розпаду — наприклад, солі молочної кислоти).
Нещодавно ми проводили опитування, щоб дізнатися як часто спортсмени, які регулярно займаються бігом, відвідують баню. Результати можна поділити на дві частини: перші (37%) не ходять, бо миються вдома, другі (55%) ходять раз на місяць і/або раз на тиждень.
Це призводить до відчуттів постійного болю в ногах, а часті навантаження на тренуваннях — до мікронадриву м’язових волокон. Щоб вивести токсини і відновитися, організму потрібно 3-4 дні. У режимі постійних тренувань він не встигає це зробити.
Регулярне відвідування лазні допомагає організму впоратися з цим завданням практично за добу.
У лазні під впливом перепаду температур поліпшується мікроциркуляція, обмін речовин і перерозподіл крові. Підвищується імунітет. Прискорюються відновлювальні процеси: посилюється потовиділення і виведення з потом продуктів метаболізму (сечовини, молочної, піровиноградної кислоти).
Як не паритися: інструкція із застосування
У чому різниця між сауною і лазнею? Якщо для сауни головне температура (95-110°С і вологість повітря всього 15-25%), то для лазні цінна саме вологість (температура 50-60°С при вологості 90-100%). У лазні можна користуватися віником, в сауні він обпікає шкіру.
Віник — не знаряддя для тортур і його не використовують як різки для покарань. Це аналог масажу: підвищуючи температуру на локальних ділянках тіла, він зумовлює значне підвищення потовиділення і посилений приплив крові до шкіри, м’язів і внутрішніх органів, а це має сильний загальнозміцнювальний ефект.
«Унція профілактики варта фунта лікування», — це повинно бути правилом кожного спортсмена.
Намагаючись описати банний ритуал, ми ризикуємо скотитися в серію статей на цю тему чи навіть відкрити окремий інтернет-портал з відеозаписами чемпіонату з банної майстерності. Однак спробуємо обійтися спрощеним списком.
- Перед першим відвідуванням парної слід прийняти душ.
- Потім одягнути шапку для лазні та зайти в парну.
- На верхні полиці початківцям підніматися не обов’язково. Час першого заходу від 2 до 5 хвилин, не примушуйте себе, визначте свої можливості адекватно.
- Виходимо з парної. Бажано огорнутися простирадлом і посидіти в передбаннику 5-10 хвилин, попиваючи воду чи гарячий чай різних видів.
- До подальших заходів варто вдаватись залежно від самопочуття. Якщо в лазні є басейн або діжка з холодною водою для обливання, то після парної можна охолодитися. Новачкам до цієї процедури потрібно звикнути, не стрибати в басейн з головою в перші відвідування, краще скористатися прохолодним душем.
- Всього можна зробити від двох до шести заходів в парну, при цьому один раз попаритися віником. Після цього на завершення процедури потрібно добре помитися під душем.
Протипоказання
У лазню не варто йти при застуді, температурі, усіх формах запалень, менструації, пухлинах. Також в «чорному списку» порушення нервової системи, серцево-судинні захворювання, захворювання шкіри. Загалом, тут краще проконсультуватися з лікарем.
Тільки грамотний розподіл навантаження і його поєднання з періодами відновлення гарантують довге життя в спорті без травм.
Сподобалася стаття? Підтримайте нас на Патреоні. Так ми зможемо готувати для вас ще більше цікавих і корисних матеріалів. Детальніше тут.
Які ще є способи відновлення, крім лазні:
- Як відновитися після тренування
- Відновлення після бігу: великий досвід нашого читача
- Чи правда, що крижані ванни допомагають швидше відновитися?
