Лайфхак недели: рассол как лучшее средство от судорог

О неожиданном применении огуречного рассола для спортсменов — нет, не на утро после вечеринки с алкоголем, а в качестве лекарства, помогающего бороться со спазмами в мышцах.

Лайфхак недели: огуречный рассол как лучшее средство от судорог

Большинству бегунов на длинные дистанции, триатлетам и велосипедистам знакомы эти болезненные ощущения, когда мышцы внезапно скручивает спазмом.

Мышечные судороги, связанные с физической нагрузкой, являются одной из до конца не решенных загадок физиологии. Ученые по-прежнему расходятся во мнении касательно причин их возникновения. Принято считать, что судороги – результат обезвоживания при потении и сопутствующей потере натрия и калия, а лучшее средство от них — богатые на калий бананы и обогащенные солями спортивные напитки.

Звучит довольно забавно, но многие профессиональные спортсмены и тренеры в качестве средства для борьбы с судорогами, которые возникают при интенсивной физической нагрузке, выбирают не дорогущие пищевые добавки и коктейли, а самый что ни на есть банальный рассол.

Например, четверть американских спортивных тренеров, опрошенных в ходе проведенного в 2008 году исследования, сообщили, что они регулярно дают рассол своим подопечным при возникновении судорог и что это помогает быстро снять спазмы. По их мнению, рассол восполняет влагу и соли, вышедшие с потом.

Исследование рассола как лекарства привело к двум любопытным заключениям:

Во-первых, рассол – отличное средство! Он богат на электролиты – в нем примерно в 20 раз больше натрия и в 8 раз больше калия, чем в стандартном спортивном коктейле. Глоток рассола почти вполовину сокращает длительность мышечных спазмов.

Во-вторых, скорость действия рассола доказывает, что судороги вызваны сбоем в работе нервной системы – своего рода «глюком», из-за которого участок мышцы (у бегунов, велосипедистов это обычно икроножные мышцы) блокируется в напряженном состоянии и не расслабляется. Рассол — и, в частности, содержащийся в нем уксус — стимулирует нервные рецепторы в гортани или желудке, а они, в свою очередь, посылают нервной системе сигнал отключить чрезмерно активные нейроны, которые и вызывают судороги.

В контролируемых условиях довольно сложно исследовать судороги, вызванные физическими нагрузками, потому что очаг возникновения и интенсивность судорог определяются индивидуально. Оптимальный способ изучить судороги в контролируемой среде — это искусственно вызвать их появление.

В 2010 году исследователи из университета штата Северная Дакота и университета Бригама Янга провели эксперимент на базе именно такого протокола.

Ученые при помощи электрического тока стимулировали появление судорог в стопах у группы из 12 добровольцев. Было вызвано 2 приступа с промежутком в 30 минут. Первый приступ был своего рода базовым тестом для определения того, как выглядят «обычные» судороги в плане электромиографического сигнала и длительности. После этого был вызван второй приступ судорог, и подопытным сразу же дали 60-80 мл воды или рассола. Через неделю эксперимент повторили, при этом группы поменяли местами – то есть те добровольцы, которые в первый раз пили воду, во второй раз должны были принять рассол, и наоборот.

Действие рассола было молниеносным и ошеломляющим: «контрольные» судороги и судороги, во время которых добровольцы принимали воду, длились более двух минут, а при приеме рассола длительность судорог сокращалась на 25% – до полутора минут!

Если у вас есть склонность к возникновению судорог, попробуйте в качестве профилактики выпить примерно 60 мл рассола за полчаса-час до начала тренировки. Кроме того, можно взять то же количество рассола с собой на тренировку или гонку, во время которой наиболее вероятно возникновение судорог. Нужное количество «лекарства» вполне поместится в небольшой капсуле или пластиковом флакончике, который можно прикрепить к поясу или засунуть в карман.

В целом, правильное построение тренировочного процесса, постепенное наращивание километража и включение в тренировочный план силовых тренировок и упражнений на растяжку должны помочь избежать появления судорог в будущем. А на длительные интенсивные тренировки и гонки можно брать с собой небольшую бутылочку с рассолом – хоть он не такой вкусный, как бананы, но оказывает более ощутимое воздействие.

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Run commute: бегом на работу и с работы
21 мая 2018 4995

Мотивация На работу и с работы – бегом. Шестеро киевлян рассказывают о своём опыте комьютинга

Читати українською Напоминаем, что Ногибоги теперь есть и в Telegram Там мы делимся всем самым интересным и полезным, что попадается в интернете по теме бега и ЗОЖа Это удобно, присоединяйтесь! По пыльной обочине дороги в окрестностях Найроби бежит человек с потрепанным рюкзаком,

На работу и с работы – бегом. Шестеро киевлян рассказывают о своём опыте комьютинга
19 мая 2018 1393

Отчёты о соревнованиях Отчет о марафоне в Роттердаме: 42.2 км по городу будущего Европы

NN Marathon Rotterdam — третий по популярности марафон в Голландии, проходит под лозунгом «прекрасные моменты жизни» Количество участников на основной дистанции: 14 тысяч Дистанции: полный марафон, ¼ марафона — 10,55 км, городской забег на 4,2 км и 2 детских забега на 1 и 2,5 км Трасса

Отчет о марафоне в Роттердаме: 42.2 км по городу будущего Европы
Чем полезен бег
17 мая 2018 9543

Здоровье Чем полезен бег? Изучаем результаты исследований

Читати українською  Напоминаем, что Ногибоги теперь есть и в Telegram Там мы делимся всем самым интересным и полезным, что попадается в интернете по теме бега и ЗОЖа Это удобно, присоединяйтесь! Мы подробно разобрались, чем полезен бег, и что он нам дает — по мнению ученых

Чем полезен бег? Изучаем результаты исследований
Люди до и после марафона
16 мая 2018 8506

Мотивация Как выглядят люди до и после марафона

Наши герои очень разные: опытные бегуны и те, кто преодолел свои первые 422 км, молодые и в возрасте, с разными целями и мотивацией Ниже — мини-интервью с каждым и фотографии, сделанные до и после марафона Посмотреть последние можно, перетаскивая слайдер влево и вправо Валерий

Как выглядят люди до и после марафона
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу