Как мужчины и женщины отличаются в беге и почему выражение «женский бег» — это не сексизм

Понимание женских беговых преимуществ и трудностей поможет девушкам бегать больше, быстрее, увереннее и счастливее.

Об отличиях между мужчинами и женщинами в беге, а также почему выражение «женский бег» это не сексизм 1

О равноправии полов говорил еще Платон, но активное движение за права женщин началось лишь во второй половине 19-го века. Женщины боролись за признание не только интеллектуальных способностей, но и физических.

Положение дел тогда было противоречивым: упади она после дня работы по дому, никто бы и не подумал, что она сложна для нее, но −3 секунды на финише 800-метрового забега (видео: забег Лины Радке на ОИ, 1928 год) позволили исключить дистанцию из женской программы Олимпийских игр на 32 года.

Как мужчины и женщины отличаются в беге и почему выражение «женский бег» — это не сексизм 6
Медаль Первой русской олимпиады

На территории бывшего Союза бег начал развиваться с конца 19-го века. В первых соревнованиях в 1897-ом году участвовали только мужчины. Женская легкая атлетика получила официальное признание 16 лет спустя, в 1913-ом на первой Российской олимпиаде в Киеве. Вот как писали об этом в газетах: «Дамы занялись несвойственным им делом, ни с того ни с сего распрыгались»; «Бег женщин на 200 м — интересный номер во всех отношениях. Дистанция для женщин довольно большая…» (История физической культуры и спорта, Голощапов Б.Р., 2001).

Сто лет спустя. Женщины составляют 22% финишировавших в марафонах в России и 9% в Украине (20% в полумарафоне). В США женщины обгоняют мужчин по количеству участников — они составляют 57% финишеров всех забегов, доля женщин-марафонцев 43%.

Одна из причин, почему общество так долго не одобряло женский бег — это мифы о женском теле. В середине 19-го века в Англии считалось, что спортивная активность приводит к бесплодию и негативно влияет на потомство. Такое же мнение опубликовал в 1898-ом году научный журнал German Journal of Physical Education: «…активные движения тела могут привести к выпадению матки и кровотечению. В результате женщина будет неспособна выполнить свое настоящее предназначение в жизни — родить детей».

Мифы о негативном влиянии некоторых видов спорта на женский организм живы до сих пор. До 2011-го года наличие матки у женщин препятствовало включению прыжков с трамплина в Олимпийскую программу. Президент Международной федерации лыжных видов спорта (FIS) Джан Франко Каспер: «… (прыжки с трамплина) с медицинской точки зрения кажутся не самым подходящим видом спорта для женщин» (с).

К сожалению, подобные мифы и страх прозвучать дискриминационно во время разговора о женском беге, мешают реалистично и открыто говорить о разном влиянии бега на мужское и женское тело и проблемах, с которыми сталкиваются бегуньи.

И если мы хотим, чтобы популярность бега среди девушек росла, то такой разговор необходим.

Тело

Отличия женщин от мужчин делают женщин сильнее в одних аспектах бега и слабее в других.

Женщины гибче мужчин. Это может негативно отражаться на скорости, потому что более свободные мышцы возвращают меньше энергии. В то же время, гибкость защищает суставы от излишней нагрузки.

Процент жировой ткани у женщин составляет 22-26%, у мужчин — 13-16%. Тело профессиональной бегуньи содержит в среднем на 5 кг больше жира и на 3 кг меньше мышечной массы, чем тело профессионального бегуна-мужчины. Дополнительный жир мешает бежать быстрее, но делает женщин более выносливыми.

Об отличиях между мужчинами и женщинами в беге, а также почему выражение «женский бег» это не сексизм

Женское сердце весит на ⅓ меньше чем мужское и пропускает через себя на 30% меньше крови. Мужская кровь содержит на 6% больше эритроцитов — красных кровяных клеток, которые транспортируют кислород, и на на 10-15% больше гемоглобина на 100 мл крови. Также объем легких мужчин на 10-12% больше объема легких женщин.

Эти отличия позволяют мужчинам бежать дольше на большей скорости.

Также у мужчин и женщин сильно отличается строение бедер и таза, что влияет на технику бега и частоту травм.

Здоровье

Женщины чаще сталкиваются с травмами колена, ахиллова сухожилия, стопы и усталостными переломами. Ученые связывают это со строением скелета и более слабыми мышцами задней поверхности бедра и торса, а также нарушениями питания.

Как мужчины и женщины отличаются в беге и почему выражение «женский бег» — это не сексизм 4

Женская анатомия повышает риск стрессового недержания мочи во время бега. Ошибочно думать, что такая проблема может появится только с возрастом или после родов. В исследовании 2002-го года 25% участниц, средний возраст которых был 23 года, испытывали непроизвольное выделение мочи во время тренировок и 90% из них никому не говорили о своем состоянии.

Повышенное потоотделение и соприкосновение кожи со спортивной одеждой может привести к возникновению или усилению акне на лице, линии роста волос, груди и плечах.

Менструальный цикл отражается на нескольких аспектах здоровья женщины. В ходе некоторых исследований обнаружилось, что риск получения травм колена повышается перед овуляцией.

85% женщин испытывают один или несколько симптомов предменструального синдрома, но только 5-10% подтверждают, что это существенно нарушает их образ жизни. Тренировки могут способствовать облегчению этих симптомов, поэтому нет причин пропускать пробежку. О тренировках во время критических дней можно узнать больше вот здесь.

Несмотря на дискомфорт перед и во время менструацией, клинические исследования не нашли подтверждений того, что сила и выносливость меняется в этот период.

Женщины, которые интенсивно тренируются, могут страдать от нарушений пищевого поведения,отсутствия менструаций и снижения плотности костей. Недавно ученые предложили добавить к женской спортивной триаде четвертый элемент — эндотелиальную дисфункцию. Это заболевание кровеносных сосудов, которое ведет к болезням сердечно-сосудистой системы и атеросклерозу.

Неоднозначная тема с противоречивыми результатами исследований — бег во время беременности.

Мотивация

В ходе исследования 2014-го года, в котором приняли участие 50 тыс человек из 37 стран, обнаружилось, что женщины занимаются спортом чтобы хорошо выглядеть, а мужчины — чтобы соревноваться друг с другом. Поэтому бегуны-мужчины предпочитают забеги, где они могут померятся силами, забег для них это возможность сравнить себя с другими.

Об отличиях между мужчинами и женщинами в беге, а также почему выражение «женский бег» это не сексизм 2

Мужчины и женщины по-разному определяют «успех». Для мужчин это победа, для женщин — самосовершенствование. Такие результаты показали исследования в Иране, Канаде, США и Норвегии.

Изучение спортивной жизни 344 ультрамарафонок пришло к похожим выводам — во время забегов девушки стремились достичь своей индивидуальной цели, а не потешить эго. Двумя главными мотивационными факторами для участниц этого исследования были общее здоровье и управление эмоциями. Другое исследование помогло выявить, что бег повышает женскую самооценку через ощущение возможностей своего тела, улучшение физической формы и достижение беговых целей.

Не только ученые, но и многие спортивные бренды разгадали секреты женской мотивации. Девушки не соревнуются друг с другом, они друг друга поддерживают и тренируются, чтобы завтра быть лучше чем сегодня. Писатель, феминистка и атлет, Мария Нельсон, о женской мотивации: «Для женщин спорт — это независимость, сила, удовольствие, сообщество, контроль, справедливость и власть… Он меняет все.»

Тренировки

Эндрю Кастор тренировал свою жену Дину Кастор, обладательницу бронзовой Олимпийской медали на марафоне и рекорда США на марафонской и полумарафонской дистанциях, а сейчас тренирует бегунов-любителей в клубе ASICS Mammoth Track Club.

Как мужчины и женщины отличаются в беге и почему выражение «женский бег» — это не сексизм 1
Дина Кастор в лидирующей группе на Philadelphia Half Marathon

Эндрю уверен, что к каждому атлету нужно искать индивидуальный подход, а не слепо писать тренировочные планы, основываясь только на гендерных различиях: «Километраж у девушек в нашей команде обычно на 10-15% меньше чем у мужчин, но это не потому что они девушки, а потому что это подходящий для них тренировочный план».

Из-за предрасположенности женщин к травмам, связанным со строением таза и слабыми мышцами бедер и торса, им рекомендуют уделять внимание силовым тренировкам.

Укрепить мышцы, отвечающие за работу бедер, помогут упражнения с собственным весом (выпады, приседания), с резиновыми лентами или бег в гору. Планка и подъем бедер из положения лежа укрепят мышцы кора и задней поверхности бедра. Тренировки со свободными весами или на тренажерах помогут повысить минеральную плотность костной ткани, и, соответственно, снизить риск развития остеопороза. Сильные мышцы позволяют бежать экономичнее и быстрее.

Гормональные изменения в течение месяца влияют не только на то, как женщины тренируются, но и на то, как они отдыхают. Сон — важный компонент качественного восстановления. Американский Национальный Институт Сна выяснил, что 33% женщин страдают от нарушений сна во время менструаций.

Женщины склонны к неполноценному восстановлению затраченной энергии. Это негативно сказывается на росте мышц и на здоровье в целом. Поэтому важно следить за количеством калорий и балансом питательных веществ в диете.

Забеги

Пятьдесят лет назад женщины боролись за право участвовать в забегах, куда допускались только мужчины. Сегодня Nike собирает тысячи участниц на тренировках и забегах Nike Women Victory Tour только для девушек.

В 2017-ом году в США запланировано 83 женских забега. В России и Украине таких забегов единицы. Самый массовый женский забег на территории стран СНГ прошел в Москве в 2015-ом году, в нем приняли участие 3 000 девушек.

Женские забеги подчеркивают традиционные стереотипы в названиях — Princess Marathon, Divas Run, Mermaid Half Marathon, и в общем антураже: медали-украшения, маникюр на выдаче номеров, мускулистые пожарные и коктейли мимоза на финише.

Первый женский забег на 10км Crazylegs Mini Marathon, организованный некоммерческой организацией New York Road Runner, подчеркивал стереотипы о женской внешности. Забег спонсировала компания SC Johnson, чтобы прорекламировать гель для бритья ног. Мини — относилось не к дистанции, а к мини-юбкам, а на старте 78 участниц забега встречали модели Playboy.

Как мужчины и женщины отличаются в беге и почему выражение «женский бег» — это не сексизм 2
Старт Crazylegs Mini Marathon, 1972 год

Несмотря на то, что сегодня это видится как объективизация женщин и сексизм, такой подход принес позитивные результаты, так как привлек внимание крупных компаний к женскому бегу. Благодаря Avon International Running Circuit женщины в 27 странах смогли принять участие в беговых соревнованиях. Катрин Свитцер, амбассадор этих забегов, говорит, что они создали возможности для женщин попробовать свои силы в беге; доказали, что женщины способны бегать быстро и долго, и помогли лоббировать участие женщин в марафоне на Олимпийских играх.

Существование женских забегов отражает разницу в мотивации мужчин и женщин. Они создают безопасное и дружелюбное пространство для девушек, празднуют женскую индивидуальность и силу, которая кроется в ней.

Современные женские забеги не умаляют борьбу наших предшественниц за право бегать вместе с мужчинами и не дискриминируют мужчин. Потому что борьба за равенство — это борьба за свободу выбора.

Сегодня у женщин этот выбор есть, поэтому и на женском забеге не обязательно быть в блестках, короне и мини-юбке.

Клубы

Как мужчины и женщины отличаются в беге и почему выражение «женский бег» — это не сексизм 3
Наталья Попова

Наталья Попова, побеждавшая в прыжках в высоту, беге на 100 м и прыжках в длину на первой Всероссийской олимпиаде в 1913-ом году, была одной из немногих девушек, которая тренировалась в спортивном клубе. В начале XX века устав большинства клубов запрещал «прием женщин и нижних чинов армии». В начале XXI века беговые клубы SelfMama Run и Girl & Sole в Москве, Skinny Strong в Киеве, Moms Run This Town и Black Girls Run в США не принимают мужчин.

Чтобы начать и не бросить бегать девушкам важна поддержка и понимание, которые легче получить от себе подобных. В начале бегового пути тренировки вместе с мужчинами пугают: разница в результатах только сильнее подчеркивает, как далеко новичку-девушке до звания «бегуна».

Кроме того, женщины склонны переживать, как они выглядят во время занятий спортом, вне зависимости от наличия лишнего веса.

Присутствие мужчин на тренировках может усилить этот комплекс и негативно отразиться на мотивации и самооценке. Клубы без мужчин — это не желание исключить мужчин, потому что что-то не нравится в их поведении, а способ стать увереннее и сильнее в комфортной обстановке. Женские клубы наделяют девушек магической силой Girl Power, которая часто позитивно влияет и на другие аспекты жизни участниц.

Кроссовки

Беговые кроссовки для женщин начали производить только в 80-ых годах. До этого компании следовали принципу «shrink them and pink them», т.е. ограничивались мужскими моделями меньшего размера и другой цветовой гаммы. Модели спортивных туфель на каблуках 1925-го года не в счет.

Женские кроссовки должны отвечать особенностям женского тела: например, более узкой пятке по сравнению с передней частью стопы. Женщины в три раза чаще страдают от шишек или «косточек» на внешней стороне стопы, кроссовки с узкой пяткой и широкой передней частью учитывают эти детали.

Дизайнеры женских кроссовок используют сочетание разных материалов в подошве для обеспечения стабильности, т.к. у женщин свод стопы больше заваливается во внутреннюю часть чем у мужчин. Также у женщин в среднем на 15% меньше мышечной массы, чем у мужчин, поэтому они легче, чем мужчины такого же роста и с такой же длиной стопы.

Поэтому материал в подошве женских кроссовок менее тяжелый и плотный.

Безопасность

Как мужчины и женщины отличаются в беге и почему выражение «женский бег» — это не сексизм 5

Каждому бегуну важно соблюдать простые правила безопасности во время пробежек: не бегать в наушниках, иметь светоотражающие элементы одежды в темное время суток, бегать по тротуару или навстречу движению. Но для женщин этот список можно продолжить.

Летом 2016-го года в США три девушки были жестоко убиты во время пробежек. 65% американок, по сравнению с 25% мужчин, хотя бы один раз становились жертвами харрасмента в публичных местах. Это широкий спектр — от пристальных разглядываний до физических домогательств. В 2012-ом году 45% американок сказали, что они боятся ходить в темное время суток даже около своего дома.

В странах СНГ такая статистика не ведется, так как проявление нежеланного мужского внимания часто считается нормой поведения и даже поощряется. Но акция #яНеБоюсьСказати в Украине и России показала насколько масштабно насилие над женщинами. Понять, как часто бегуньи сталкиваются с различными проявлениями харрасмента, можно просто спросив своих подруг.

Чтобы избежать приставаний и меньше бояться, а больше наслаждаться бегом, девушки выбирают менее броскую одежду, придерживаются знакомых маршрутов и людных улиц, предпочитают беговую дорожку в спортзале или бег с компанией.

В рамках рубрики, посвященной женскому бегу, мы подробнее расскажем о темах, поднятых в этой статье. Если у вас есть вопросы и пожелания по теме, не стесняйтесь написать комментарий к статье, мы будем рады разбираться в теме вместе с вами.

Источники:

  • http://lib4all.ru/base/B3139/B3139Part12-113.php
  • http://www.nytimes.com/well/guides/running-women
  • http://www.active.com/running/articles/why-female-runners-should-strength-train-like-men
  • http://www.athletespotential.com/blog/should-women-train-differently-than-men
  • http://www.apa.org/pubs/journals/features/ebs-ebs0000049.pdf
  • http://theconversation.com/distance-running-is-a-perfect-lab-to-investigate-whether-men-are-more-competitive-than-women-42155
  • http://www.science20.com/news_articles/men_are_more_competitive_runners_women_are_more_social-146436
  • https://www.nytimes.com/2016/10/27/well/move/women-only-running-race-half-marathon.html
  • http://www.asics.com/gb/en-gb/running-advice/running-shoes-for-women-how-we-reinvented-womens-running-shoes
  • Playing the Game: Sport and the Physical Emancipation of English Women, 1870-1914
  • Runner’s World Complete Guide to Running, 2014
РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Челлендж Тани Гриневой 12 марафонов за 12 месяцев
13 ноября 2018 945

Колонки Как пробежать 12 марафонов за год и собрать бегом 800 тысяч гривен на благотворительность

Меня зовут Таня Гринева, и за последние 12 месяцев я пробежала 12 марафонов По марафону в месяц Да, это тот марафон, который 42 км 195 м Нет, я не профессиональный (и даже не быстрый) бегун, мой лучший результат на дистанции — 3 часа 44 минуты В «небеговой» жизни я занимаюсь

Как пробежать 12 марафонов за год и собрать бегом 800 тысяч гривен на благотворительность
Отчёт о марафоне в Будапеште от бегунов команды Epikur
12 ноября 2018 1099

Мотивация Отчёт о марафоне в Будапеште от бегунов команды Epikur

Epikur — новый бренд куриного мяса, выращенного без антибиотиков и стимуляции роста В компании активно продвигают бег, участвуют в украинских забегах, а месяц назад 25 самых продуктивных сотрудников отправились на свой первый зарубежный забег в Будапеште Мы поговорили

Отчёт о марафоне в Будапеште от бегунов команды Epikur
10 ноября 2018 777

Истории Эти активные женщины доказывают на своем примере, что бегать можно и в 60

Если вы пользуетесь Telegram, обязательно подпишитесь на канал Ногибоги Там мы делимся не только ссылками на собственные статьи, но и советами, мотивационными историями и интересными фактами Короче, у нас нескучно Наталья Лебедева, 59 лет Я бегаю 45 лет, почти всю жизнь Еще

Эти активные женщины доказывают на своем примере, что бегать можно и в 60
Самые необычные забеги мира
6 ноября 2018 2138

Календарь 10 необычных забегов, которые стоит добавить в ваш wishlist

Здесь нет быстрых трасс и удобной логистики, зато есть атмосфера, интересный формат организации и даже новый вызов самому себе Такие соревнования точно запомнятся на всю жизнь! Экомарафон Кьянти Есть, пить, бежать Ежегодный трейловый забег в итальянской Тоскане проводится

10 необычных забегов, которые стоит добавить в ваш wishlist
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу