Как мужчины и женщины отличаются в беге и почему выражение «женский бег» — это не сексизм

Понимание женских беговых преимуществ и трудностей поможет девушкам бегать больше, быстрее, увереннее и счастливее.

Об отличиях между мужчинами и женщинами в беге, а также почему выражение «женский бег» это не сексизм 1

О равноправии полов говорил еще Платон, но активное движение за права женщин началось лишь во второй половине 19-го века. Женщины боролись за признание не только интеллектуальных способностей, но и физических.

Положение дел тогда было противоречивым: упади она после дня работы по дому, никто бы и не подумал, что она сложна для нее, но −3 секунды на финише 800-метрового забега (видео: забег Лины Радке на ОИ, 1928 год) позволили исключить дистанцию из женской программы Олимпийских игр на 32 года.

Как мужчины и женщины отличаются в беге и почему выражение «женский бег» — это не сексизм 6
Медаль Первой русской олимпиады

На территории бывшего Союза бег начал развиваться с конца 19-го века. В первых соревнованиях в 1897-ом году участвовали только мужчины. Женская легкая атлетика получила официальное признание 16 лет спустя, в 1913-ом на первой Российской олимпиаде в Киеве. Вот как писали об этом в газетах: «Дамы занялись несвойственным им делом, ни с того ни с сего распрыгались»; «Бег женщин на 200 м — интересный номер во всех отношениях. Дистанция для женщин довольно большая…» (История физической культуры и спорта, Голощапов Б.Р., 2001).

Сто лет спустя. Женщины составляют 22% финишировавших в марафонах в России и 9% в Украине (20% в полумарафоне). В США женщины обгоняют мужчин по количеству участников — они составляют 57% финишеров всех забегов, доля женщин-марафонцев 43%.

Одна из причин, почему общество так долго не одобряло женский бег — это мифы о женском теле. В середине 19-го века в Англии считалось, что спортивная активность приводит к бесплодию и негативно влияет на потомство. Такое же мнение опубликовал в 1898-ом году научный журнал German Journal of Physical Education: «…активные движения тела могут привести к выпадению матки и кровотечению. В результате женщина будет неспособна выполнить свое настоящее предназначение в жизни — родить детей».

Мифы о негативном влиянии некоторых видов спорта на женский организм живы до сих пор. До 2011-го года наличие матки у женщин препятствовало включению прыжков с трамплина в Олимпийскую программу. Президент Международной федерации лыжных видов спорта (FIS) Джан Франко Каспер: «… (прыжки с трамплина) с медицинской точки зрения кажутся не самым подходящим видом спорта для женщин» (с).

К сожалению, подобные мифы и страх прозвучать дискриминационно во время разговора о женском беге, мешают реалистично и открыто говорить о разном влиянии бега на мужское и женское тело и проблемах, с которыми сталкиваются бегуньи.

И если мы хотим, чтобы популярность бега среди девушек росла, то такой разговор необходим.

Тело

Отличия женщин от мужчин делают женщин сильнее в одних аспектах бега и слабее в других.

Женщины гибче мужчин. Это может негативно отражаться на скорости, потому что более свободные мышцы возвращают меньше энергии. В то же время, гибкость защищает суставы от излишней нагрузки.

Процент жировой ткани у женщин составляет 22-26%, у мужчин — 13-16%. Тело профессиональной бегуньи содержит в среднем на 5 кг больше жира и на 3 кг меньше мышечной массы, чем тело профессионального бегуна-мужчины. Дополнительный жир мешает бежать быстрее, но делает женщин более выносливыми.

Об отличиях между мужчинами и женщинами в беге, а также почему выражение «женский бег» это не сексизм

Женское сердце весит на ⅓ меньше чем мужское и пропускает через себя на 30% меньше крови. Мужская кровь содержит на 6% больше эритроцитов — красных кровяных клеток, которые транспортируют кислород, и на на 10-15% больше гемоглобина на 100 мл крови. Также объем легких мужчин на 10-12% больше объема легких женщин.

Эти отличия позволяют мужчинам бежать дольше на большей скорости.

Также у мужчин и женщин сильно отличается строение бедер и таза, что влияет на технику бега и частоту травм.

Здоровье

Женщины чаще сталкиваются с травмами колена, ахиллова сухожилия, стопы и усталостными переломами. Ученые связывают это со строением скелета и более слабыми мышцами задней поверхности бедра и торса, а также нарушениями питания.

Как мужчины и женщины отличаются в беге и почему выражение «женский бег» — это не сексизм 4

Женская анатомия повышает риск стрессового недержания мочи во время бега. Ошибочно думать, что такая проблема может появится только с возрастом или после родов. В исследовании 2002-го года 25% участниц, средний возраст которых был 23 года, испытывали непроизвольное выделение мочи во время тренировок и 90% из них никому не говорили о своем состоянии.

Повышенное потоотделение и соприкосновение кожи со спортивной одеждой может привести к возникновению или усилению акне на лице, линии роста волос, груди и плечах.

Менструальный цикл отражается на нескольких аспектах здоровья женщины. В ходе некоторых исследований обнаружилось, что риск получения травм колена повышается перед овуляцией.

85% женщин испытывают один или несколько симптомов предменструального синдрома, но только 5-10% подтверждают, что это существенно нарушает их образ жизни. Тренировки могут способствовать облегчению этих симптомов, поэтому нет причин пропускать пробежку. О тренировках во время критических дней можно узнать больше вот здесь.

Несмотря на дискомфорт перед и во время менструацией, клинические исследования не нашли подтверждений того, что сила и выносливость меняется в этот период.

Женщины, которые интенсивно тренируются, могут страдать от нарушений пищевого поведения,отсутствия менструаций и снижения плотности костей. Недавно ученые предложили добавить к женской спортивной триаде четвертый элемент — эндотелиальную дисфункцию. Это заболевание кровеносных сосудов, которое ведет к болезням сердечно-сосудистой системы и атеросклерозу.

Неоднозначная тема с противоречивыми результатами исследований — бег во время беременности.

Мотивация

В ходе исследования 2014-го года, в котором приняли участие 50 тыс человек из 37 стран, обнаружилось, что женщины занимаются спортом чтобы хорошо выглядеть, а мужчины — чтобы соревноваться друг с другом. Поэтому бегуны-мужчины предпочитают забеги, где они могут померятся силами, забег для них это возможность сравнить себя с другими.

Об отличиях между мужчинами и женщинами в беге, а также почему выражение «женский бег» это не сексизм 2

Мужчины и женщины по-разному определяют «успех». Для мужчин это победа, для женщин — самосовершенствование. Такие результаты показали исследования в Иране, Канаде, США и Норвегии.

Изучение спортивной жизни 344 ультрамарафонок пришло к похожим выводам — во время забегов девушки стремились достичь своей индивидуальной цели, а не потешить эго. Двумя главными мотивационными факторами для участниц этого исследования были общее здоровье и управление эмоциями. Другое исследование помогло выявить, что бег повышает женскую самооценку через ощущение возможностей своего тела, улучшение физической формы и достижение беговых целей.

Не только ученые, но и многие спортивные бренды разгадали секреты женской мотивации. Девушки не соревнуются друг с другом, они друг друга поддерживают и тренируются, чтобы завтра быть лучше чем сегодня. Писатель, феминистка и атлет, Мария Нельсон, о женской мотивации: «Для женщин спорт — это независимость, сила, удовольствие, сообщество, контроль, справедливость и власть… Он меняет все.»

Тренировки

Эндрю Кастор тренировал свою жену Дину Кастор, обладательницу бронзовой Олимпийской медали на марафоне и рекорда США на марафонской и полумарафонской дистанциях, а сейчас тренирует бегунов-любителей в клубе ASICS Mammoth Track Club.

Как мужчины и женщины отличаются в беге и почему выражение «женский бег» — это не сексизм 1
Дина Кастор в лидирующей группе на Philadelphia Half Marathon

Эндрю уверен, что к каждому атлету нужно искать индивидуальный подход, а не слепо писать тренировочные планы, основываясь только на гендерных различиях: «Километраж у девушек в нашей команде обычно на 10-15% меньше чем у мужчин, но это не потому что они девушки, а потому что это подходящий для них тренировочный план».

Из-за предрасположенности женщин к травмам, связанным со строением таза и слабыми мышцами бедер и торса, им рекомендуют уделять внимание силовым тренировкам.

Укрепить мышцы, отвечающие за работу бедер, помогут упражнения с собственным весом (выпады, приседания), с резиновыми лентами или бег в гору. Планка и подъем бедер из положения лежа укрепят мышцы кора и задней поверхности бедра. Тренировки со свободными весами или на тренажерах помогут повысить минеральную плотность костной ткани, и, соответственно, снизить риск развития остеопороза. Сильные мышцы позволяют бежать экономичнее и быстрее.

Гормональные изменения в течение месяца влияют не только на то, как женщины тренируются, но и на то, как они отдыхают. Сон — важный компонент качественного восстановления. Американский Национальный Институт Сна выяснил, что 33% женщин страдают от нарушений сна во время менструаций.

Женщины склонны к неполноценному восстановлению затраченной энергии. Это негативно сказывается на росте мышц и на здоровье в целом. Поэтому важно следить за количеством калорий и балансом питательных веществ в диете.

Забеги

Пятьдесят лет назад женщины боролись за право участвовать в забегах, куда допускались только мужчины. Сегодня Nike собирает тысячи участниц на тренировках и забегах Nike Women Victory Tour только для девушек.

В 2017-ом году в США запланировано 83 женских забега. В России и Украине таких забегов единицы. Самый массовый женский забег на территории стран СНГ прошел в Москве в 2015-ом году, в нем приняли участие 3 000 девушек.

Женские забеги подчеркивают традиционные стереотипы в названиях — Princess Marathon, Divas Run, Mermaid Half Marathon, и в общем антураже: медали-украшения, маникюр на выдаче номеров, мускулистые пожарные и коктейли мимоза на финише.

Первый женский забег на 10км Crazylegs Mini Marathon, организованный некоммерческой организацией New York Road Runner, подчеркивал стереотипы о женской внешности. Забег спонсировала компания SC Johnson, чтобы прорекламировать гель для бритья ног. Мини — относилось не к дистанции, а к мини-юбкам, а на старте 78 участниц забега встречали модели Playboy.

Как мужчины и женщины отличаются в беге и почему выражение «женский бег» — это не сексизм 2
Старт Crazylegs Mini Marathon, 1972 год

Несмотря на то, что сегодня это видится как объективизация женщин и сексизм, такой подход принес позитивные результаты, так как привлек внимание крупных компаний к женскому бегу. Благодаря Avon International Running Circuit женщины в 27 странах смогли принять участие в беговых соревнованиях. Катрин Свитцер, амбассадор этих забегов, говорит, что они создали возможности для женщин попробовать свои силы в беге; доказали, что женщины способны бегать быстро и долго, и помогли лоббировать участие женщин в марафоне на Олимпийских играх.

Существование женских забегов отражает разницу в мотивации мужчин и женщин. Они создают безопасное и дружелюбное пространство для девушек, празднуют женскую индивидуальность и силу, которая кроется в ней.

Современные женские забеги не умаляют борьбу наших предшественниц за право бегать вместе с мужчинами и не дискриминируют мужчин. Потому что борьба за равенство — это борьба за свободу выбора.

Сегодня у женщин этот выбор есть, поэтому и на женском забеге не обязательно быть в блестках, короне и мини-юбке.

Клубы

Как мужчины и женщины отличаются в беге и почему выражение «женский бег» — это не сексизм 3
Наталья Попова

Наталья Попова, побеждавшая в прыжках в высоту, беге на 100 м и прыжках в длину на первой Всероссийской олимпиаде в 1913-ом году, была одной из немногих девушек, которая тренировалась в спортивном клубе. В начале XX века устав большинства клубов запрещал «прием женщин и нижних чинов армии». В начале XXI века беговые клубы SelfMama Run и Girl & Sole в Москве, Skinny Strong в Киеве, Moms Run This Town и Black Girls Run в США не принимают мужчин.

Чтобы начать и не бросить бегать девушкам важна поддержка и понимание, которые легче получить от себе подобных. В начале бегового пути тренировки вместе с мужчинами пугают: разница в результатах только сильнее подчеркивает, как далеко новичку-девушке до звания «бегуна».

Кроме того, женщины склонны переживать, как они выглядят во время занятий спортом, вне зависимости от наличия лишнего веса.

Присутствие мужчин на тренировках может усилить этот комплекс и негативно отразиться на мотивации и самооценке. Клубы без мужчин — это не желание исключить мужчин, потому что что-то не нравится в их поведении, а способ стать увереннее и сильнее в комфортной обстановке. Женские клубы наделяют девушек магической силой Girl Power, которая часто позитивно влияет и на другие аспекты жизни участниц.

Кроссовки

Беговые кроссовки для женщин начали производить только в 80-ых годах. До этого компании следовали принципу «shrink them and pink them», т.е. ограничивались мужскими моделями меньшего размера и другой цветовой гаммы. Модели спортивных туфель на каблуках 1925-го года не в счет.

Женские кроссовки должны отвечать особенностям женского тела: например, более узкой пятке по сравнению с передней частью стопы. Женщины в три раза чаще страдают от шишек или «косточек» на внешней стороне стопы, кроссовки с узкой пяткой и широкой передней частью учитывают эти детали.

Дизайнеры женских кроссовок используют сочетание разных материалов в подошве для обеспечения стабильности, т.к. у женщин свод стопы больше заваливается во внутреннюю часть чем у мужчин. Также у женщин в среднем на 15% меньше мышечной массы, чем у мужчин, поэтому они легче, чем мужчины такого же роста и с такой же длиной стопы.

Поэтому материал в подошве женских кроссовок менее тяжелый и плотный.

Безопасность

Как мужчины и женщины отличаются в беге и почему выражение «женский бег» — это не сексизм 5

Каждому бегуну важно соблюдать простые правила безопасности во время пробежек: не бегать в наушниках, иметь светоотражающие элементы одежды в темное время суток, бегать по тротуару или навстречу движению. Но для женщин этот список можно продолжить.

Летом 2016-го года в США три девушки были жестоко убиты во время пробежек. 65% американок, по сравнению с 25% мужчин, хотя бы один раз становились жертвами харрасмента в публичных местах. Это широкий спектр — от пристальных разглядываний до физических домогательств. В 2012-ом году 45% американок сказали, что они боятся ходить в темное время суток даже около своего дома.

В странах СНГ такая статистика не ведется, так как проявление нежеланного мужского внимания часто считается нормой поведения и даже поощряется. Но акция #яНеБоюсьСказати в Украине и России показала насколько масштабно насилие над женщинами. Понять, как часто бегуньи сталкиваются с различными проявлениями харрасмента, можно просто спросив своих подруг.

Чтобы избежать приставаний и меньше бояться, а больше наслаждаться бегом, девушки выбирают менее броскую одежду, придерживаются знакомых маршрутов и людных улиц, предпочитают беговую дорожку в спортзале или бег с компанией.

В рамках рубрики, посвященной женскому бегу, мы подробнее расскажем о темах, поднятых в этой статье. Если у вас есть вопросы и пожелания по теме, не стесняйтесь написать комментарий к статье, мы будем рады разбираться в теме вместе с вами.

Источники:

  • http://lib4all.ru/base/B3139/B3139Part12-113.php
  • http://www.nytimes.com/well/guides/running-women
  • http://www.active.com/running/articles/why-female-runners-should-strength-train-like-men
  • http://www.athletespotential.com/blog/should-women-train-differently-than-men
  • http://www.apa.org/pubs/journals/features/ebs-ebs0000049.pdf
  • http://theconversation.com/distance-running-is-a-perfect-lab-to-investigate-whether-men-are-more-competitive-than-women-42155
  • http://www.science20.com/news_articles/men_are_more_competitive_runners_women_are_more_social-146436
  • https://www.nytimes.com/2016/10/27/well/move/women-only-running-race-half-marathon.html
  • http://www.asics.com/gb/en-gb/running-advice/running-shoes-for-women-how-we-reinvented-womens-running-shoes
  • Playing the Game: Sport and the Physical Emancipation of English Women, 1870-1914
  • Runner’s World Complete Guide to Running, 2014
РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Десять упражнений с собственным весом, которые можно выполнять где угодно
18 июля 2018 5309

Тренировки Десять упражнений с собственным весом, которые можно выполнять где угодно

Напоминаем, что Ногибоги теперь есть и в Telegram Там мы делимся всем самым интересным и полезным, что попадается в интернете по теме бега и ЗОЖа Это удобно, присоединяйтесь! «Тренировки с собственным весом», — пишет Strength & Conditioning Journal, — «доступный и универсальный способ

Десять упражнений с собственным весом, которые можно выполнять где угодно
Как вернуться к бегу после родов и можно ли бегать кормящей маме
17 июля 2018 2465

Женщинам Как вернуться к бегу после родов, и можно ли бегать кормящей маме

Напоминаем, что Ногибоги теперь есть и в Telegram Там мы делимся всем самым интересным и полезным, что попадается в интернете по теме бега и ЗОЖа Это удобно, присоединяйтесь! Рождение ребенка — долгожданный момент в жизни женщины С бурей эмоций и любви начинается новый этап,

Как вернуться к бегу после родов, и можно ли бегать кормящей маме
Лондонский марафон глазами его участницы
14 июля 2018 1917

Отчёты о соревнованиях Лондонский марафон глазами его участницы

Напоминаем, что Ногибоги теперь есть и в Telegram Там мы делимся всем самым интересным и полезным, что попадается в интернете по теме бега и ЗОЖа Это удобно, присоединяйтесь! Лондонский марафон всегда казался для меня чем-то далеким и нереальным Как и многие участники лотереи,

Лондонский марафон глазами его участницы
Гид по беговым маршрутам Кракова
13 июля 2018 1593

Места Гид по беговым маршрутам Кракова

Ежегодно Краков посещают примерно 7 миллионов туристов Почему «Во-первых, доктор, это красиво»: c 1978 года город находится в списке исторических памятников ЮНЕСКО, a с 2000 года носит гордое звание Европейской столицы культуры Количество достопримечательностей на метр квадратный

Гид по беговым маршрутам Кракова
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу