10 гарячих напоїв, які можна взяти на тренування

Ми зібрали кілька простих рецептів зимових напоїв, які можна швидко приготувати, прихопивши їх потім з собою на тренування. Адже це не тільки спосіб зігрітись, але й ресурс, що наповнює м’язи необхідними елементами — в цьому плані зимові напої працюють не гірше, ніж ізотоніки.

Тому шукайте термос, ставте чайник.

Шипшина

Плоди шипшини мають одну з найбільших вітамінних цінностей. У їхньому складі вітамін С (до того ж у значно більшій кількості, ніж в смородині чи лимоні), вся група вітамінів В, а також цілий арсенал мікроелементів — зокрема марганець і мідь, які відіграють ключову роль в роботі м’язів.

Як готувати: звечора залити жменю ягід шипшини окропом і настоювати в термосі. Вранці можна пити.

Какао

Напої з висушеної і перетертої какао-макухи майже не містять кофеїну і є джерелом елементів, що підтримують серцевий м’яз, очищають судини від холестерину і уповільнюють процеси старіння в організмі.

Як готувати: заварити декілька ложок какао-порошку у воді або молоці, додати підсолоджувач за смаком. Какао на молоці не тільки зігріває, а й є надзвичайно поживним напоєм після довгого тренування.

Імбир

Очищає кров, знімає запалення і навіть трохи знижує тиск. Імбир — суцільна користь: мінус бактерії і віруси, мінус зайві кілограми. Імбир містить вітаміни C, B1, B2, незамінні амінокислоти та ефірні олії. Гарячі напої з коренем імбиру зігрівають і тонізують.

Після пробіжки, особливо якщо ви промокли, зробіть кілька ковтків завареного окропом натертого кореня імбиру. Для смаку і більшої користі можна додати свіжовичавлений сік апельсина або мандарина, ложку меду.

Як готувати: корінь імбиру очистити, натерти на великій тертці і залити окропом.

Женьшень

Женьшень — один з найпопулярніших природних енергетиків. Він має протизапальний ефект, позитивно впливає на вуглеводний обмін, серцево-судинну систему, стимулює дихання тканин, зменшує частоту серцевих скорочень, стимулює секреторну функцію, усуває відчуття спраги, покращує функції легенів.

Як готувати: заварити як звичайний чорний чай. Урізноманітнити смак завжди можна, додавши спеції або цитрусові.

Каркаде

Пелюстки чайної троянди, гібіскуса або чаю каркаде — всі рослини з одного сімейства, вони мають схожу поживну цінність і подібні за дією на організм. Червоний пігмент в складі пелюсток володіє Р-вітамінною активністю, яка якісно позначається на серцево-судинній системі. Ще з приємних бонусів — високий відсоток вітаміну С і зменшення алергічних реакцій.

Як готувати: залити листя окропом і дати настоятися.

Цикорій

Ще один напій з кавовим смаком, але без вмісту кофеїну. Цикорій-чай знижує рівень цукру в крові, а ще багатий на вітаміни групи B, C, PP, кальцій і особливо калій та магнієм, а це сподобається вашому серцю (в той час, як кофеїн — ні).

Як готувати: залити цикорій окропом і трохи поварити. Можна залишити на ніч в термосі — чим довше напій настоюється, тим більше корисних речовин потрапить в чай.

Чебрець

Ефірні олії в складі чебрецю очищають слизові оболонки. У народній медицині його використовують як відхаркувальний і болезнижувальний засіб при бронхітах (ефірні олії входять до складу відомого багатьом Пертуссину). А для бігунів чебрець може бути цінним завдяки дезінфікуючим властивостям, які не дадуть шансів застуді. Чебрець можна заварювати і як детокс-чай.

Як готувати: як основу для чаю використовують листя, стебла і квітки чебрецю як в сушеному, так і в свіжому вигляді.

Ягоди

Хтось робить запаси ягід восени, а хтось купує їх замороженими в супермаркеті. У будь-якому випадку, ягідні чаї — це дуже просто, смачно, ароматно і корисно. Обліпиха, калина, журавлина, смородина є джерелом вітамінів і антиоксидантів з різним набором поживних речовин.

Як готувати: залити жменю ягід окропом, дати трохи постояти і потовкти, як пюре. Цукор або мед додати за смаком.

За винятком деяких ягідних чаїв, багатих на глюкозу, в завареному вигляді зелений і чорний чай практично не містять калорій.

Ромашка

Відвар квітів ромашки має три основні властивості: протизапальна, що допомагає м’язам швидше прийти до тями після навантажень, знімає біль і спазми, якщо ви перестаралися, і очищає.

У домашніх умовах ромашку цінують за здатність боротися із захворюваннями слизових шлунка і кишечника, а на тренуваннях — тамувати біль в м’язах і знімати втому. Подібними властивостями володіє і липовий цвіт, який, однак, не варто пити відразу після закінчення тренування на вулиці, оскільки липа має сильно виражену потогінну дію і є ризик переохолодження.

Як готувати: залити окропом кілька столових ложок сухих квітів і дати настоятися щонайменше 15 хвилин.

Масала-чай

Не трав’яний, але поживний молочний чай з великою кількістю спецій. Додайте трохи прянощів — і гарячі напої заграють новими барвами. Кардамон, імбир, чорний перець, кориця діють на організм підбадьорливо, стимулюють травлення, додають сил і енергії. А ще знижують відчуття голоду.

Як готувати: заварити чорний чай в каструлі, в невеликій кількості води, додати молоко, цукор і спеції — гвоздику, корицю, імбир, кардамон, мускатний горіх, духмяний перець. Варити 10-15 хвилин.

Бажаємо приємних вражень від бігу взимку! А ще хочемо нагадати: щоб зайвий раз не ризикувати здоров’ям після зимового тренування, крім склянки гарячого чаю, рекомендуємо якомога швидше переодягатися в сухий одяг.

Переклад українською Наталя Сколоздра