Жіночий та чоловічий біг: у чому відмінність?

Є чимало думок стосовно того, чи можуть жінки бути успішнішими за чоловіків у циклічних видах спорту. Щоправда, статистика невблаганна: у бігу в жінок результати на 8-14% нижчі, ніж у чоловіків. Ця різниця спостерігається і в інших видах спорту на витривалість. Чому?

До статевого дозрівання у жінок і чоловіків немає особливих відмінностей у розподілі м’язових волокон, частоті серцевих скорочень та рівні лактату (молочної кислоти) під час спортивних навантажень. Відповідно гендерна різниця на рівні результатів не позначається. Але після настання статевої зрілості вона стає помітною.

Переваги чоловіків у спорті

Так, у жінок частка жирової тканини приблизно на 10% більша, ніж у чоловіків. У плаванні на довгі дистанції це безперечна перевага, яка дає жінкам додаткову плавучість, запас енергії та захист від переохолодження. Але ці 10% жирового компонента також «винні» в тому, що жінкам складніше дається спринт та біг на середні дистанції, де важлива швидкість та сила м’язів.

У жінок м’язи і зв’язки м’якші, що, швидше, сприяє таким видам спорту як танці і гімнастика. Ця висока еластичність зумовлена жіночим гормоном естрогеном і призначена для вагітності та пологів.

Що стосується працездатності серцево-судинної системи, об’єму легенів та кількості крові, то спортсмени чоловічої статі однозначно виграють. У жінок на 15% менший об’єм серця та менші легені. У крові жінок на 10-15% менше гемоглобіну, ніж у крові чоловіків — тобто чоловіча кров має вищу здатність транспортувати кисень.

Максимальне споживання кисню в жінок на 15% нижче, ніж у чоловіків. У них на 20% менше мітохондрій (внутрішньоклітинні генератори енергії), а рівень тестостерону вдесятеро нижчий. При максимальному анаеробному навантаженні жіночому організму необхідний вищий викид адреналіну, ніж чоловічому.

У жінок хребет вразливіший, тому необхідно згладжувати цей мінус за допомогою спеціальних вправ для корпусу і спини.

Ще одна важлива відмінність — це більш висока частка м’язової маси у чоловіків, яка є причиною того, що чоловіки можуть розвивати більшу швидкість, ніж жінки. Для порівняння: у жінок частка м’язової маси становить 25-30%, тоді як у чоловіків – 40-50%!

У тому, що жінки частіше страждають на спазми м’язів і запалення ахіллових сухожиль, винні швидше не генетичні відмінності, а мода взуттєвої індустрії та носіння взуття на високих підборах.

Відмінності спостерігаються й у мотивації. Жінки бігають насамперед для здоров’я, тоді як чоловіками рухає бажання змагатися. Тож не дивно, що жінки становлять меншу частину учасників на змаганнях.

Чи треба жінкам інтенсивніше тренуватись, ніж чоловікам?

Це не зовсім так. Реакція організму на фізичне тренування однакова: зменшується частка жирової тканини, підвищується аеробна здатність, покращується працездатність.

Якщо припустити, що відсоток жиру та аеробна продуктивність однакові для обох статей, можна зробити висновок, що спортсменки здатні досягти певних досягнень при таких же тренуваннях, що і чоловіки.

Переваги жінок у бігу

Оскільки жінки, здебільшого, менші і легші, за чоловіків, і до того ж бігають повільніше, їхній опорно-руховий апарат менше піддається навантаженню, ніж у бігунів чоловічої статі.

Крім того, завдяки більшій еластичності м’язів і сполучної тканини жінки менше схильні до травм, ніж чоловіки — за умови, що ця перевага регулярно підтримується тренуваннями.

Дослідження у Кельнському університеті спорту показали, що 60% усіх бігунок інтуїтивно дотримуються рекомендованої межі концентрації лактату в крові 20 ммоль, збільшення якої свідчить про перенавантаження організму. Таким чином, вони запобігають закисленню м’язів, не перенапружуються та уникають травм. На противагу цьому: лише 41% чоловіків бігли в рекомендованому темпі.

Деніза Циммерманн, Томас Ернст — Швейцарка Деніза Ціммерманн обганяє Томаса Ернста та перемагає на Swiss Irontrail 2014 (201,8 км): 38 годин 15 хвилин.

І ще одна унікальна перевага полягає в тому, що жінки можуть краще спалювати вільні жирні кислоти, тому вони більш пристосовані для спорту на витривалість. Вперше про цю особливість почав писати в 60-х роках доктор Ернст ван Аакен — винахідник тривалих повільних тренувань.

Якщо коротко

Через генетичну і гормональну схильність працездатність чоловіків під час бігу вища.
Перевага жінок у бігу полягає в меншому навантаженні опорно-рухового апарату та швидшому, ніж у чоловіків, відновленні.
Бігунки менше схильні до ризику травмуватися завдяки еластичності м’язів і сполучної тканини.

Що ще почитати: