Женский и мужской бег: в чём разница?

Существуют разные мнения на счёт того, могут ли женщины быть успешнее мужчин в циклических видах спорта. Правда, статистика непреклонна: в беге у женщин результаты на 8-14% ниже, чем у мужчин. Эта разница наблюдается и в других видах спорта на выносливость. Почему?

женщины бегут, розовый, бег для женщин
До полового созревания у женщин и мужчин нет особенных отличий в распределении мышечных волокон, частоте сердечных сокращений и уровне лактата (молочной кислоты) во время спортивных нагрузок. Соответственно, гендерная разница на уровне результатов не проявляется. Но после наступления половой зрелости она становится заметной.

Преимущества мужчин в спорте

Так, у женщин доля жировой ткани примерно на 10% больше, чем у мужчин. В плавании на длинные дистанции это несомненное преимущество, которое даёт женщинам дополнительную плавучесть, запас энергии и защиту от переохлаждения. Но эти 10% жирового компонента также «виновны» в том, что женщинам сложнее даётся спринт и бег на средние дистанции, где важна скорость и сила мышц.

У женщин мышцы и связки более мягкие, что, скорее, располагает к таким видам спорта как танцы и гимнастика. Эта высокая эластичность обусловлена женским гормоном эстрогеном и предназначена для беременности и родов.

Что касается работоспособности сердечно-сосудистой системы, объёма лёгких и количества крови, то спортсмены мужского пола однозначно выигрывают. У женщин на 15% меньший объём сердца, меньше лёгкие. В крови женщин на 10-15% меньше гемоглобина, чем в крови мужчин — то есть мужская кровь обладает более высокой способностью транспортировать кислород.

Максимальное потребление кислорода у женщин на 15% ниже, чем у мужчин. У них на 20% меньше митохондрий (внутриклеточные генераторы энергии), а уровень тестостерона в десять раз ниже. При максимальной анаэробной нагрузке женскому организму необходим более высокий выброс адреналина, чем мужскому.

У женщин позвоночник более уязвим, поэтому необходимо сглаживать этот минус с помощью специальных упражнений для корпуса и спины.

Ещё одно важное отличие — это более высокая доля мышечной массы у мужчин, которая является причиной того, что мужчины могут развивать большую скорость, чем женщины. Для сравнения: у женщин доля мышечной массы составляет 25-30%, тогда как у мужчин – 40-50%!

мужчина и женщина бегут, бег для женщин, разниза между мужчинами и женщинами в бегеВ том, что женщины чаще страдают спазмами мышц и воспалением ахилловых сухожилий, виновны скорей не генетические различия, а мода обувной индустрии и ношение обуви на высоких каблуках.

Различия наблюдаются и в мотивации. Женщины бегают, прежде всего, для здоровья, в то время как мужчинами движет желание соревноваться. Поэтому неудивительно, что женщины составляют меньшую часть участников на соревнованиях.

Нужно ли женщинам интенсивнее тренироваться, чем мужчинам?

Это не совсем так. Реакция организма на физическую тренировку одинакова: уменьшается доля жировой ткани, повышается аэробная способность, улучшается работоспособность.

Если допустить, что процент жира и аэробная производительность одинаковы для обоих полов, можно сделать вывод, что спортсменки способны достичь определённых достижений при таких же тренировках, что и мужчины.

Преимущества женщин в беге

Так как женщины, в основном, меньше и легче, чем мужчины, и к тому же бегают более медленно, их опорно-двигательный аппарат меньше поддаётся нагрузке, чем у бегунов мужского пола.

Кроме того, благодаря большей эластичности мышц и соединительной ткани женщины меньше подвержены травмам, чем мужчины — при условии, что это преимущество регулярно поддерживается тренировками.

В результате исследований в Кёльнском университете спорта было установлено, что 60% всех бегуний интуитивно придерживаются рекомендованной границы концентрации лактата в крови 20 ммоль, увеличение которой говорит о перенагрузке организма. Таким образом, они предотвращают закисление мышц, не перенапрягаются и избегают травмы. В противоположность этому: только 41% мужчин бежали в рекомендованном темпе.

Дениза Циммерманн, Томас Эрнст
Швейцарка Дениза Циммерманн обгоняет Томаса Эрнста и побеждает на Swiss Irontrail 2014 (201,8 км): 38 часов 15 минут.

И ещё одно уникальное преимущество состоит в том, что женщины могут лучше сжигать свободные жирные кислоты, поэтому они более приспособлены для видов спорта на выносливость. Впервые об этой особенности начал писать в 60-х годах доктор Эрнст ван Аакен – изобретатель длительных медленных тренировок.

Если кратко

  • Из-за генетической и гормональной предрасположенности работоспособность мужчин в беге выше.
  • Преимущество женщин в беге состоит в меньшей нагрузке опорно-двигательного аппарата и более быстром, чем у мужчин,  восстановлении.
  • Бегуньи меньше подвержены риску травмироваться благодаря эластичности мышц и соединительной ткани.

Что еще почитать:

Можно ли беременным бегать и заниматься спортом

via. Фото: runnersworld.de, flickr.com.

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Челлендж Тани Гриневой 12 марафонов за 12 месяцев
13 ноября 2018 941

Колонки Как пробежать 12 марафонов за год и собрать бегом 800 тысяч гривен на благотворительность

Меня зовут Таня Гринева, и за последние 12 месяцев я пробежала 12 марафонов По марафону в месяц Да, это тот марафон, который 42 км 195 м Нет, я не профессиональный (и даже не быстрый) бегун, мой лучший результат на дистанции — 3 часа 44 минуты В «небеговой» жизни я занимаюсь

Как пробежать 12 марафонов за год и собрать бегом 800 тысяч гривен на благотворительность
Отчёт о марафоне в Будапеште от бегунов команды Epikur
12 ноября 2018 1096

Мотивация Отчёт о марафоне в Будапеште от бегунов команды Epikur

Epikur — новый бренд куриного мяса, выращенного без антибиотиков и стимуляции роста В компании активно продвигают бег, участвуют в украинских забегах, а месяц назад 25 самых продуктивных сотрудников отправились на свой первый зарубежный забег в Будапеште Мы поговорили

Отчёт о марафоне в Будапеште от бегунов команды Epikur
10 ноября 2018 777

Истории Эти активные женщины доказывают на своем примере, что бегать можно и в 60

Если вы пользуетесь Telegram, обязательно подпишитесь на канал Ногибоги Там мы делимся не только ссылками на собственные статьи, но и советами, мотивационными историями и интересными фактами Короче, у нас нескучно Наталья Лебедева, 59 лет Я бегаю 45 лет, почти всю жизнь Еще

Эти активные женщины доказывают на своем примере, что бегать можно и в 60
Самые необычные забеги мира
6 ноября 2018 2137

Календарь 10 необычных забегов, которые стоит добавить в ваш wishlist

Здесь нет быстрых трасс и удобной логистики, зато есть атмосфера, интересный формат организации и даже новый вызов самому себе Такие соревнования точно запомнятся на всю жизнь! Экомарафон Кьянти Есть, пить, бежать Ежегодный трейловый забег в итальянской Тоскане проводится

10 необычных забегов, которые стоит добавить в ваш wishlist
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу