Як дихати під час бігу взимку

Друзі, ми запустили донати: якщо вам подобається те, що ми робимо, ви можете підтримати нас на Патреоні. Так ми зможемо робити більше хорошого і корисного, а ви — отримати ще деякі приємні речі від нас. Детальніше тут.

Вивчаючи питання дихання під час бігу в холодну погоду, ми знайшли кілька досить незвичних теорій з цього приводу. Суть кожної в тому, що після бігу на морозі людина обов’язково захворіє і головною причиною цього є неправильне дихання.

Основні міфи, пов’язані з диханням:

дихати треба тільки носом;
дихати треба тільки ротом (але під час вдиху необхідно закривати горло язиком);
вдих і видих робити на 3-4 кроки;
потрібно закривати рот шарфом або бафом.

Дихання тільки носом

Під час такого дихання ви штучно обмежуєте себе, оскільки вдихнути носом достатній об’єм кисню, який потрібен для забезпечення життєдіяльності організму, не вийде. Затримка дихання призведе до задишки, зростання частоти пульсу, зменшення темпу бігу і зупинок, не бажаних на морозі.

Дихання тільки ротом

Дихання ротом, закриваючи при цьому горло язиком, щоб не пропустити багато холодного повітря в легені, теж призводить до штучного обмеження надходження кисню в легені, задишки, перенапруження гортані.

Вдих-видих на кожні 2-3 або 3-4 кроки

Всі спроби контролювати дихання свідомо призводять до зайвої скутості різних м’язових груп під час бігу, що у свою чергу впливає на техніку, економічність, темп бігу, і цілком може стати причиною травми.

Закривати рот бафом або шарфом

Баф або шарф перекриває доступ кисню в легені. Більше того, вуглекислий газ, який ми видихаємо, осідає вологою на тканині і повертається в легені. Відповідно, здоров’я вам це не додасть, тому що шарф швидко змокріє і буде схожий на вологу ганчірку на обличчі. Хоч баф і зігріває щоки, дихати вологою — не найбільш здорове рішення.

То як же правильно?

Найкраще правило — дихати природно, не фокусуючи на цьому увагу.

Спокійне дихання, навіть на сильному морозі, ніколи не призведе до хвороби. Головна причина появи застуди з ускладненнями — це віруси і мікроби, а також переохолодження організму. Причини переохолодження: неправильно підібрана екіпіровка, мокрий одяг, відсутність можливості відразу переодягнутися в сухий теплий одяг.

Для людей, схильних до ангін і запалень дихальних шляхів, можна рекомендувати бігати тільки в повільному темпі, щоб не піднімати пульс, не робити глибокі вдихи і не хапати ротом морозне повітря.

Для просунутих бігунів головна рекомендація — намагайтеся не робити швидкісних тренувань на морозі. Тут і висока частота дихання, і труднощі з розігрівом зв’язок і суглобів, і ризик отримати м’язовий надрив.

Основними тренуваннями при низькій температурі (від -10°С і нижче) повинні бути легкі відновлювальні кроси, а також тривалий біг на низькому пульсі.

Переклад українською Наталя Сколоздра