Все, що потрібно знати про біг з коляскою

Як наслідок біг зникає з минулої буденної рутини, а дарма — адже, здається, є можливість поєднувати і спорт, і «вигул» дитини на свіжому повітрі. У статті ми розповімо про цю можливість.

Біг з коляскою — популярний вид активності у молодих батьків у США, Великобританії та скандинавських країнах.

Це партнерський матеріал, створений в колаборації з Bagazhnik.ua — офіційним дистриб’ютором шведського бренду THULE в Україні.

Зміст:

Навіщо взагалі бігати з коляскою

Біг з дитиною у візочку може стати справжнім лайфхаком для всіх, хто намагається утримувати баланс між заняттями спортом і сімейним життям.

Якщо в наших широтах бігуни з колясками все ще ловлять на собі здивовані погляди, то в західних країнах цей метод давно набув популярності і вже перетворився на цілком повноцінний вид спорту.

Ось чому біг з коляскою багатьом припав до душі:

Такі пробіжки з «егоїстичного» усамітнення перетворюються в якісне проведення часу з дитиною.
Дітям корисно перебувати на свіжому повітрі.
Поки ви з дитиною на пробіжці, ваш партнер отримує унікальну можливість побути півгодини чи навіть годину наодинці з собою. Небачена розкіш для молодих батьків.
Це можливість не вибиватися зі спортивного режиму, а продовжувати тренування, нехай і з певними обмеженнями.
Вчити найкраще на власному прикладі. Якщо з раннього віку ваша дитина бачитиме активних батьків і навіть братиме участь у пробіжках, хай спершу просто сидячи у візку, — з великою ймовірністю вона й сама виросте активною і спортивною.
Ще один важливий плюс такого бігу — силова підготовка. Згодом пробіжки без візочка будуть даватися в рази легше.

З якого віку дитини можна починати пробіжки

Більшість педіатрів радять починати бігати з коляскою, коли дитині виповнилося 6 місяців.

До цього віку м’язи шиї і хребці у дітей ще недостатньо міцні, і кожне сильне струшування може мати небезпечні наслідки для здоров’я малюка.

Дітей вагою понад 22 кг садити в бігові коляски вже не варто. По-перше, це максимальна вага, на яку розраховано більшість колясок для бігу. Крім того, діти в такому віці, як правило, вже занадто непосидючі, аби чекати закінчення пробіжки, мирно роззираючись по сторонах.

Особливості техніки

Темп

Біг з візком очевидно складніший, ніж звичайна пробіжка без нічого. Тому не варто гнатися за попередніми результатами і засмучуватися через низький темп.

З додатковим навантаженням у вигляді коляски виходять досить інтенсивні кардіо-тренування, але з меншим ризиком отримати бігові травми через помірну швидкість (бонус: а ще ви будете спалювати більше калорій, ніж зазвичай).

Зосередьтеся не на темпі, а на контролі за серцебиттям, намагайтеся робити короткі і часті кроки, стежте за рівним диханням.

Безпека — перш за все, і, навіть відчуваючи сили збільшити темп, не розвивайте швидкість більшу, ніж та, на якій зможете швидко зупинити коляску за потреби.

Куди подіти руки

Найочевидніша відмінність від стандартних пробіжок — тепер у вас зайняті руки. Зазвичай їх правильна робота і положення чудово допомагають заощадити енергію, але тепер основне і єдине завдання для рук — штовхати коляску вперед. І є цілих три варіанти, як це можна зробити: двома руками одночасно, поперемінно або задіюючи лише одну руку.

Результати наукового дослідження показали, що оптимальним методом є штовхання коляски двома руками одночасно. Крім того, так легше контролювати рух візочка, особливо нерівною поверхнею, і запобігти його падінню.

Однак чимало бігунів з колясками зауважують, що все ж регулярна зміна рук, наприклад, раз на 15 хвилин, набагато комфортніша.

Головне правило: ніколи не допускайте ситуації, коли коляска котиться своїм ходом без контролю. Все інше — справа звички і особистого комфорту.

Положення ручки

Ручка коляски в будь-якому випадку не повинна слугувати опорою під час бігу — намагайтеся не переносити на неї вагу свого тіла. Тримайтеся міцно, але тисніть не вниз, а саме вперед.

Невеликий нахил тіла вперед при підйомі під гірку — це нормально, але при бігу рівною поверхнею не забувайте стежити за корпусом і намагайтесь не сутулитись. Для цього ручка повинна бути піднята досить високо, щоб рівень вигину рук в ліктях був максимально наближений до положення на звичайних тренуваннях. Через те, що в бігових візках колеса фіксовані, на поворотах відчутне додаткове навантаження припадає на передпліччя.

Ок, хочу спробувати. Моя звичайна коляска підійде?

У порівнянні зі звичайними пішими прогулянками, біг створює зовсім інше навантаження на дитячий візок.

Візьмемо, наприклад, швидкість. Зі збільшенням темпу коляска буде сильніше розгойдуватися на вибоїнах, ризикуючи перевернутися. На бігових швидкостях (8-10 км/год) вона повинна добре амортизувати на нерівностях дороги, бути стійкою на різких поворотах, витримувати крен і не перекидатися. Швидкісні маневри з коляскою практично неможливі і просто небезпечні, тому для бігових цілей потрібна спеціальна коляска.

Бігові коляски мають три великих колеса, що нагадують велосипедні. Вони забезпечують додаткову стійкість, згладжують нерівності на дорозі і фіксуються в прямому положенні (постійно чи з можливістю блокування).

Це ключова деталь для безпечних пробіжок з дитиною. Саме завдяки рівному положенню переднього колеса візок не буде відхилятися від курсу руху на нерівній дорозі.

У прогулянкових візках колеса обертаються на 360 градусів, вони часто зроблені з пластику і більш хиткі. Тому при різкому повороті на високій швидкості звичайна коляска може запросто перекинутися.

Навіть при повільному бігу темп у вас буде вищий, ніж при звичайній прогулянці, тому маневри неминучі. Маневреність якраз забезпечує переднє колесо. На ручках у деяких колясках є кнопка-перемикач, якою зручно користуватися на поворотах: зменшили швидкість, розблокували колеса, плавно повернули, знову зафіксували колеса прямо і спокійно біжимо далі.

У прогулянковій колясці немає гальм на рукоятті, що робить пробіжку з малюком менш контрольованою.

Як вибрати бігову коляску

Щоб вибрати коляску, яка буде безпечною для дитини і комфортною для бігуна, зверніть увагу на такі моменти:

амортизація

Бігові коляски порівняно з прогулянковими мають поліпшену амортизацію. У багатьох моделей є додатковий задній амортизатор, який регулюється залежно від ступеня навантаження.

Крім того, бігові коляски більш витягнуті за формою — це допомагає знизити опір. А полегшена алюмінієва рама зменшує загальну вагу, яку доведеться штовхати вперед.

великі колеса з функцією фіксації

Колеса в різних бігових візках бувають від 30 до 40 см в діаметрі. Чим більш пневматичні шини — тим більш плавним буде рух нерівною поверхнею.

У деяких моделях колеса знімаються, що полегшує транспортування. Але найголовніше — це можливість зафіксувати колеса в прямому положенні вздовж дороги.

регульоване сидіння

Сидіння в бігових колясках зазвичай має спеціальні м’які накладки, добре вентилюється і розкладається до горизонтального положення.

регульована по висоті ручка з ремінцем

Ручка в бігових візках регулюється по висоті. Це особливо зручно, якщо в сім’ї кілька бігунів — кожен може налаштувати висоту під себе.

На ручках бігових колясок є спеціальні ремінці для страховки, які вдягає на руку бігун, і, звісно ж, ремені безпеки для дитини — впродовж усієї пробіжки малюк повинен бути пристебнутий.

ручне і стоянкове гальмо

Стискуване ручне гальмо буде дуже корисне при спуску з гірки для підтримки обраного темпу. Ще одна запорука безпеки — гальмо для стоянки. Зупиняючись, не забувайте про нього — так коляска точно нікуди не покотиться.

п’ятиточкові ремені безпеки
накидка від вітру і сонця

Коли і в яку погоду бігати

Зважаючи на те, що відтепер у вас на пробіжках буде маленький напарник, потрібно ґрунтовно підійти до питань таймінгу і підлаштовуватися під його режим. Правильне планування виключить необхідність зупинок на поїсти-попити-туалет.

Для більшості дітей добре працює такий графік: ранковий підйом, їжа і через півгодини вихід на тренування. Всі потреби задоволені, є шанс, що до кінця пробіжки дитина буде спати і з цікавістю дивитися по сторонах. Багато що залежить від віку: зовсім маленьких дітей найчастіше заколисує і вони засинають від рівномірного руху.

Виділяти на тренування одну годину — оптимально. Якщо плануєте бігати довше — скоріше за все, малюк знудиться. Тоді краще підлаштувати час виходу на вулицю до початку обіднього сну і закінчувати тренування до того, як дитина прокинеться.

Важливо враховувати і погодні умови. Якщо для звичайного спортсмена «погана» погода — це часто просто відмовка, то бігунові з дитиною у візочку краще зайвий раз не ризикувати і тверезо оцінити ситуацію за вікном.

Загалом, бігати можна і в дощ, і в вітер, і навіть взимку, намотуючи кола розчищеними доріжками. Сучасні бігові коляски оснащені товстими колесами, непромокними і непродувними прозорими чохлами, але в усьому має бути міра, і в ожеледь краще залишитися вдома.

Збираючись на пробіжку, не забувайте, що біжите тільки ви, тому відчуття температури у вас і у дитини буде відрізнятися.

У мороз малюка краще одягнути тепліше, і потім за потреби зняти зайвий шар одягу, ніж заробити переохолодження від холодного зустрічного вітру. У спеку не забувайте про сонцезахисний крем і козирок від сонця на коляску. Але якщо на вулиці дуже душно — можливо, варто скоротити чи навіть відкласти пробіжку.

У всякому разі робіть зупинки частіше, щоб переконатися, що дитині комфортно, а якщо щось пішло не так — одразу повертайтеся додому.

Де краще бігати

Поверхня для бігу — це взагалі основа безпеки всієї затії. В ідеалі вибирайте прогумовані доріжки на стадіоні, бруковані — в парках чи максимально рівний асфальт подалі від проїжджої частини. Підійдуть також добре втоптані ґрунтові стежки в парку або в лісі.

Не вибирайте маршрути, занадто віддалені від будинку. У вас завжди повинна бути можливість оперативно повернутися, тому не варто планувати забіг в інший кінець міста.

Іноді до ідеальної локації легше дістатися власним авто і вийти на старт з коляскою вже безпосередньо на місці. Тим більше, чимало бігових колясок мають адаптер під дитяче автокрісло. Дітей до року часто рекомендують садити саме в такі — вони фіксують малюка навіть краще, ніж стандартні сидіння.

Вибирайте якомога більш пологий маршрут: підйоми будуть відчуватися величезними пагорбами, а коляска — важким вантажем, який доведеться штовхати нагору. Ну, хіба що ви вже увійшли в ритм і самі не проти додати силового навантаження. З кожним місяцем дитина стає важчою — тому навантаження буде збільшуватись природним шляхом.

Що взяти з собою

Коляску краще розвантажити максимально, залишивши тільки найнеобхідніше: запасні підгузки, серветки і воду.

Снеки і кілька улюблених іграшок зможуть зайняти дитину і виграти для вас зайвих 15 хвилин, щоб спокійно добігти дистанцію за планом.

Якщо у вашої коляски колеса з надувними камерами, про всяк випадок непогано мати при собі компактний велонасос і ремнабір на випадок проколу, щоб нашвидку «полагодити» і благополучно повернутися додому.

Бігаючи з коляскою, ви повинні бути в рази уважніші до всього, що відбувається навколо, тому навушники краще залишати вдома, або бігати з одним і на мінімальній гучності.

У наступних статтях циклу ми розповімо про особистий досвід бігунів, які практикують такі тренування, а також протестуємо популярні маршрути на зручність бігу з коляскою.

Бігова коляска — серйозна покупка (майже як автомобіль), тому купувати її варто у надійного продавця. Bagazhnik.ua — офіційний дистриб’ютор шведських бігових колясок THULE в Україні з магазинами в Києві, Запоріжжі, Миколаєві та Одесі.

При покупці онлайн бігову коляску Thule безкоштовно доставлять вам у будь-яку точку країни. А ще у Bagazhnik.ua найбільший вибір моделей, гарантії від виробника і післягарантійне обслуговування. Тобто, купуючи коляску тут, ви можете бути впевнені в її надійності і хорошому обслуговуванні.

Бігали:

Світлана Шмідт — майстер спорту міжнародного класу з легкої атлетики, рекордсменка України з бігу на 3000 м, тренер бігового клубу NikeRunClub
Ігор Лукащук — майстер спорту України з бігу на 400 м
Ярослава (8 місяців)

Знімав: Діма Коваленко

Текст українською: Наталя Сколоздра